1. Hyväksyin itseni tässä hetkessä.
Kun aloitin painonpudotusmatkani, en pitänyt vartaloni ulkonäöstä ja tunteesta. Itse asiassa se tuntui vankilalta. Kun kiloja kertyi, tämän vankilan seinät paksuuntuivat. Verenpaineeni oli korkea, olin väsynyt kantamaan ruokaostoksia portaita ylös, ja niveliäni alkoi särkeä. Olin myös hyvin tyytymätön kehoni ulkonäköön.
En kuitenkaan antanut sen masentaa itseäni. Hyväksyin yksinkertaisesti sen, missä olin, ja päätin jatkaa siitä eteenpäin.
En projisoinut onnellisuuttani tulevaisuuteen, vaan pysyin tyytyväisenä tässä ja nyt. Itsesi hyväksyminen (ja rakastaminen) nykyhetkessä on yksi suurimmista avaimista siihen, että matkasi kohti parempaa kehoa on sekä nautinnollinen että onnistunut.
2. Visualisoin sen, mitä halusin saavuttaa.
Halusin olla trimmi ja urheilullinen – joten varasin itselleni tietyt ajat (yleensä ennen kuin nukahdin yöllä nukkumaan) visualisoidakseni itseni haluamallani keholla. Näin itseni kävelemässä rannalla uimapuvussani ilman häpeää, tai kuvittelin meneväni johonkin tapahtumaan istuvassa paidassa.
Kuvittelemalla, millaisen haluat jonkin asian olevan, otat ensimmäisen askeleen kohti sen luomista, ja se myös inspiroi sinua nousemaan ylös ja tekemään sen, mikä on tarpeen tavoitteesi saavuttamiseksi. Löydä visio, joka on tarpeeksi vahva ”vetämään” sinua kohti tavoitteitasi, ja sinun ei tarvitse käyttää tahdonvoiman rasitusta edetäksesi eteenpäin.
3. Otin ruokavalioni haltuun.
Vaikka en alkanutkaan laskea jokaista kaloria tai karsia pois mitään tärkeimpiä ruoka-aineryhmiä, ryhdyin kuitenkin kiinnittämään huomiota siihen, mitä laitan kehooni. Aloin tehdä terveellisempiä valintoja ja korvasin suuren osan roskaruoasta, jota söin, terveellisemmillä vaihtoehdoilla.
Etsin internetistä vähäkalorisempia versioita ruokalajeista, joita jo rakastin (perunaviipaleet, kuka tahansa?), ja aloin kokeilla erilaisia reseptejä. Pian minulla oli valtavasti vaihtoehtoja terveellisistä tacoista tai suklaisesta no bake-cookie-kaurapuurosta. Päivittäinen ruokalistani on nyt terveellinen ja tyydyttävä, kiitos pienen tutkimus- ja kokeilutoiminnan.
4. Säilytin minimalistisen lähestymistavan harjoitteluun.
En hukuttanut itseäni tuntikausiin kuntosalilla, vaan pitäydyin hyvin yksinkertaisessa ja minimalistisessa harjoitusohjelmassa. Tein kestävyysharjoittelua kolme kertaa viikossa ja kävelin koirani kanssa puistossa muutamana päivänä viikossa.
Myöhemmin, kun painoni laski, aloin hölkkäämään nostamaan intensiteettiä. Treenaamalla kohtuullisen määrän pystyin noudattamaan suunnitelmaa tuntematta itseäni loppuun palaneeksi.
5. Olin kärsivällinen.
Jos vaaka juuttui tiettyyn lukemaan yli viikoksi, lisäsin vain hieman enemmän sydänliikuntaa tai vähensin ruoan saantia. Jos tunsin itseni väsyneeksi, tajusin, että tämä prosessi oli maraton, ei sprintti – ja ottaisin syyllisyysvapaan lepopäivän.
Pidin egoni poissa yhtälöstä, ja jos asiat pysähtyivät, tein yhden muutoksen ja työskentelin siitä eteenpäin. Matkan loppuun mennessä olin tehnyt ja korjannut useita virheitä, mutta koska en moittinut itseäni niistä, pääsin silti tavoitteeseeni.
Oli ihana tunne vihdoin saapua tavoitteeseeni ja olla taas huippukunnossa, mutta olisin huolimaton, jos en sanoisi, että matka sinne oli täynnä haasteita. Virheitä, ahmimisia, väliin jätettyjä treenejä, jopa aikoja, jolloin tuntui siltä, että olisin halunnut heittää pyyhkeen kehään.
Nämä kaikki ovat todellisia ja kaikki osa matkaa kohti parempaa sinua. Odota haasteita ja olet valmis niihin. On kulunut 12 vuotta siitä, kun tein lopullisen muodonmuutokseni, ja tuona aikana on ollut muutamia kompastuskiviä ja takaiskuja, mutta palaan aina näihin viiteen yksinkertaiseen sääntöön.
Mitä siis odotat? Ota nämä säännöt käyttöön jo tänään ja ota ensimmäinen askel matkalla kohti uutta itseäsi!
Etsitkö lisää inspiraatiota? Tutustu näihin tarinoihin: