Uskon, että kollineaarinen vastus on teoreettinen kuudes vastuselementti, sanoo @spikesonly. Click To Tweet
Mikä voi olla valmentajille hämmentävää, on se, että kaapelijärjestelmät ovat yksivektorisia, ja siten ylikuormittavat yhdellä suunnalla. Kollineaarinen vastus tarjoaa jopa kolme vektoria kerralla, ja se tuntuu korkean viskositeetin nesteeltä erittäin herkällä mekaanisella laitteistolla. Isokinetiikan tavoin vastus on vakio ja tuntuu tasaiselta, mutta luonnolliselta eikä liian mekaaniselta ja rajoittavalta.
Video 1. Tällä videolla näytetään pyörivää toimintaa Proteuksella, vastuskoneella, joka sisältää korkean nivelliikkuvuuden monivektorisen kuormituksen, tarkan seurannan ja käyttäjäystävällisen analytiikan. Ainutlaatuinen kollineaarinen modaliteetti on magneettista vastusta, ja se tuntuu lähes muukalaismaiselta, mutta on täysin turvallinen urheilijalle tai potilaalle.
Todellinen kolmiulotteinen vastus tuntuu käyttäjälle vaativammalta, joten kehon haastamiseen tarvitaan vähemmän vastusta. Olen kokenut tuotteen kuormituksen kaksi kertaa aiemmin demoissa, ja se on selvästi haastava ilman, että sen tarvitsee olla äärimmäinen. Vaikka se ei tarjoa eksentristä ylikuormitusta, kollineaarisella vastuksella on yhtäläisyyksiä mukautuvaan vastukseen ja hidastuvuustyyppisiin kokemuksiin tietyissä harjoituksissa.
Uskon, että sitä tullaan käyttämään parhaiten sairaaloissa ja joidenkin ammattilaisjoukkueiden toimesta lähtötilanteen testaamiseen, sillä se on tervetullut muutos leikkauksen jälkeiseen hoitoon ja urheilijoiden arviointeihin. Käytettyäni sitä muutaman kerran, kävelin pois hyvin selkeä käsitys koneen ja vastusmodaliteetin mahdollisuuksista. Kun tarkastellaan yrityksen elektromyografiatietoja, on selvää, että vastus on uudenlainen ja että sillä on paljon potentiaalia peliin paluun sekä urheilusuorituksen suhteen. Koska ratkaisu on uusi, on vielä arvoitus, mitä sillä voidaan tehdä verrattuna perinteisiin vaihtoehtoihin. Aika näyttää, miten keho sopeutuu kroonisesti modaliteettiin.
On muitakin alueita, joihin kollineaarinen vastus auttaa, koska se on monipuolinen laite, mutta toistaiseksi rotaatiokuviot näyttävät olevan keskeisiä liikkeitä, joissa Proteus loistaa. Leikkausten ja nostojen lisäksi järjestelmä soveltuu myös erittäin tarkkoihin liikkeisiin, kuten olkapään ulkoiseen ja sisäiseen kiertoon. Ydinharjoittelu on arvokas osa urheilijan valmistautumista, mutta minusta suurin rajoitus suorituskykyyn siirtämisessä on sekä kuormituksen että liikkeen kvantifioinnin puute. Tutkimus ja urheilusuorituksen asiantuntijat käsittelevät siirtoa ja parhaita käytäntöjä tulevaisuudessa, mutta rotaatiovoima näyttää saaneen uuden vaihtoehdon, joka voi olla hyvä vaihtoehto.
Kehitä ylävartalon voimaa
Bob Alejo selvitti hienosti oteharjoittelun rajoitteita ja potentiaalia suorituskyvylle, mutta rotaatio-urheilun parissa työskentelevien tulisi miettiä olkapäitä ja kyynärpäätä ennemmin kuin ranteita ja käsiä. Oteharjoittelun tavoitteena on, etteivät ranne ja sormet ole heikko lenkki yhtälössä, mutta ei tarvitse repiä puhelinluetteloa kahtia ollakseen tehokas urheilussa. Keskittyminen vetämiseen, painamiseen, työntämiseen ja ojentamiseen on tie jalkojen ja selkärangan tehokkaaseen hyödyntämiseen, sillä useimmissa rotaatio-urheilulajeissa ylävartaloon suhtaudutaan niin, että se on vain mukana. Minun suositukseni? Tee päinvastoin. On hienoa haastaa ylävartalo tehokkaammaksi, mutta älä jahdata numeroita kuin ne siirtyisivät mailan tai mailan nopeuteen yhtä paljon kuin jalkojen voima.
Keskittyminen vetämiseen, painamiseen, työntämiseen ja ulottamiseen on tie jalkojen ja selkärangan hyvään hyödyntämiseen, sanoo @spikesonly. Click To Tweet
Tutkimuksissa hankalasti arvioitavia alueita ovat olkapään toiminta, kyynärpään suorituskyky ja selkäranka. Älä stressaa täydellisen testin tai edes harjoitusten etsimisestä, vaan ajattele globaalisti ja seuraa paikallisesti nivelten toimintaa ja suorituskykyä. Se, miten ylävartalo toimii nopeissa kiertoliikkeissä, on hieman hämärän peitossa, mutta nykyään on olemassa riittävästi tutkimustietoa, jonka perusteella johtopäätökset ylävartalon voimasta ovat merkityksellisiä.
Usein se, mikä jarruttaa core-harjoittelua tai jopa alavartalon harjoittelua, on ylävartalon kehittäminen. On vaikea tehdä Pallof-punnerruksia raskaalla kuormalla tai edes lankkuja, jos olkanivelet eivät ole valmistautuneet tukemaan muuta kehoa. Harjoitteet, kuten lääkintäpallon heitot, vaativat vahvaa lantiota ja selkärangan takimmaisia lihaksia, mutta puristusvoima ja työntövoima ovat epäsuorasti mukana monissa nykyaikaisessa core-harjoittelussa nähtävissä harjoitteissa.
Teoreettisesti ajateltuna hermoston, erityisesti keskushermoston, väsymyksen sietokykyä voi haastaa ylävartalon lisätyö. Toistaiseksi mikään tutkimus ei tue tai hylkää tätä ajatusta, mutta veikkaan, että yleisesti hyvin valmistautunut keho on parempi kuin pelkkä paikallinen valmistautuminen. Enemmän on enemmän vain, jos urheilija pystyy palautumaan hyvin. Keskeinen väsymys ei liity vain tehoharjoitteluun, sillä uni ja muut tekijät ovat vuorovaikutuksessa tuon ilmiön kanssa. Suurimmaksi osaksi kapeneminen voi tulla kaiken työn vähentämisestä, ja ehkä paikallinen lihassuorituskyky palautuu kokonaisvaltaisesta kehityksestä.
Korosta taitojasi biomekaniikalla ja valmennuksella
Systemaattisen laadullisen ja määrällisen taidon kehittämisen puute rotaatiovoimaurheilun lajeissa on hyvin outoa. Vaikka lähes jokainen joukkue- tai yksilövalmentaja käyttää videoanalyysiä, se ei paljon eroa siitä, että TV:n meteorologi osoittaisi kartalla ilmeisiä viitteitä. Jos haluat saada harjoittelustasi kaiken mahdollisen hyödyn irti, varmista, että opetusvalmentajasi tekee yhteistyötä valmistautumisvalmentajasi kanssa. Useimmiten näen kompromissin, jossa voimavalmentaja haluaa olla liiketaitojen henkilö yleisen urheilullisen kehityksen lisäksi tai taitovalmentaja antaa sattumanvaraisia harjoitusneuvoja. Jotkut valmentajat pystyvät molempiin, mutta useimmat eivät, vaikka he olisivat kuinka hyvää tarkoittavia.
Tarvitaan tiimilähestymistapaa, tai muuten tapahtuu vain lisää samaa – pysähtymistä. Pyörivän urheilun taidot vaativat loistavaa valmennusta, ja vastuuhenkilö tarvitsee checks-and-balances-järjestelmän, jotta urheilija kehittyy tai pelaa korkealla tasolla. Motoristen taitojen kehittäminen -artikkelissani käsittelin joitakin vihjeiden ja väärien tehtävien soveltamisen sudenkuoppia, mutta rotaatio-urheilun osalta tarvitsemme enemmän valmentajia kamppailu- ja keinu-urheilussa, jotta he ovat ajan tasalla oikeasta urheilutieteellisestä ja urheiluharjoittelukoulutuksesta.
Nopeus tappaa, olipa kyse sitten vartalon nopeudesta juoksussa tai lyöntipelissä tai pallon nopeudesta pelin muissa osissa. Ratkaisevaa on tietää, pidätteleekö taito vai valmistautuminen vai näiden kahden yhdistelmä urheilijaa. Väittäisin, että joukkueurheilussa opetus- tai ohjauskomponentit ovat olleet vaikeuksissa jo vuosia, ja on aika panostaa enemmän energiaa taitojen kehittämisen pedagogiikkaan yleisen urheilullisuuden ulkopuolella. Uskon, että olemme nyt parempia liikeanalyysin asiantuntijoita, mutta olemme vasta raapaisemassa pintaa saadaksemme urheilijat liikkumaan paremmin. Tällä hetkellä on tuntemattomia lahjakkuuksia, jotka tekevät hienoja asioita, mutta niiden tekniikoiden oppiminen on syy siihen, miksi tarvitsemme virallista tutkimusta ja koulutusta rotaatiolajien urheilutaitojen opettamisesta.
Treenaa koko kehoasi valmistaaksesi ytimesi
Ei kannata hermostua, jos tämä menetelmien luettelo vaikuttaa vain haulikkoammunnalta rotaation harjoitteluun. Suunnittelin sen esitelläkseni parhaat lähestymistavat ja kattaakseni kaikki perusteet. Kiertoharjoittelussa ei ole kyse vain core-harjoittelusta tai edes voimaharjoittelusta; kyse on taitavasta liikkeestä ja kehitetystä tehosta ylikuormituksesta. Tulevaisuudessa tulemme näkemään parempia tutkimuksia ja vielä parempia harjoittelulähestymistapoja, koska olemme vasta puolivälissä urheilusuorituksen maailmassa.”
Kierto ei ole vain voimaharjoittelua – siinä on kyse taitavasta liikkeestä ja ylikuormituksesta kehittyvästä voimasta, sanoo @spikesonly. Click To Tweet
Urheiluharjoittelukenttä oppii joka päivä tarkastelemaan urheilijan kehityksen kontekstia. Me, ammattikuntana, opimme myös, miten lisätä kiertosuoritusta sekä vähentää loukkaantumisia kentällä. Kokonaisvaltainen harjoittelu, jossa huomioidaan kaikki muuttujat, on paras lähestymistapa, ja tämä artikkeli vie sinut hieman lähemmäs totuutta siitä, mikä toimii ja mikä ei.
Kun kerran olet täällä…
…meillä on pieni palvelus pyydettävänä. Enemmän ihmisiä lukee SimpliFasteria kuin koskaan, ja joka viikko tuomme sinulle kiinnostavaa sisältöä valmentajilta, urheilututkijoilta ja fysioterapeuteilta, jotka ovat omistautuneet parempien urheilijoiden rakentamiselle. Varaa hetki aikaa artikkelien jakamiseen sosiaalisessa mediassa, ota yhteyttä kirjoittajiin alla olevilla kysymyksillä ja kommenteilla ja linkitä artikkeleihin tarvittaessa, jos sinulla on blogi tai osallistut aiheeseen liittyviä aiheita käsitteleviin foorumeihin. – SF