Kun Akilleksen äiti upotti Akilleksen kantapäästä Styx-jokeen, hän teki Akilleksen vartalosta voittamattoman kaikkialla muualla paitsi kantapäässä, ja loi näin legendaarisen heikon kohdan, johon monet juoksijat voivat samaistua. Vaikka akillesjänne on kehon suurin ja vahvin jänne, se on tunnetusti altis juoksuvammoille, kuten akillesjännetulehdukselle.
Achillesjännetulehdus esiintyy yleensä juoksijoilla, jotka lisäävät juoksukilometrejään tai -nopeuttaan jyrkästi tai lisäävät mäkijuoksua tai sprinttejä ohjelmaansa. Liiallinen pronaatio ja kireät vasikat, jotka voivat saada kantapään kiertymään, vetämään ja ylivenyttämään akillesjänteen, voivat myös johtaa jännetuppitulehdukseen, sanoo Rick Braver, DPM, urheilujalkaterapeutti ja Runner’s Worldin tieteellisen neuvottelukunnan jäsen. Kun tämä vääntömomentti kerrotaan 1 600 jalkaterän iskulla mailia kohden, kehittyy ajan mittaan mikrotraumoja, jotka aiheuttavat ärsytystä ja tulehdusta.
Akillesjänteen tulehduksen paljastavia merkkejä ovat kipu, joka ilmenee ponnistaessasi tai noustessasi varpaillesi, jäykkyys, punoitus ja turvotus. Kipu iskee tyypillisesti kohtaan, jossa jänne asettuu kantapään takaosaan; kohtaan, jossa se yhdistyy vasikkaan; tai kohtaan, joka on juuri kantapään luun alaosan yläpuolella.
Kävely muutama minuutti ennen juoksua voi auttaa torjumaan akillesjännekohtauksen. Samoin voivat vahvat vasikat. Vasikoiden vahvistamiseksi Braver suosittelee varpaiden nostoharjoituksia. Nouse ylös jalkapallojen varaan ja laske kantapäät maahan 10 sekunnin ajan.
Jos juoksun jumalat lyövät sinua akillesjännetulehduksen kanssa, aloita hoito reseptivapaalla elastisella tukivarsilla, joka antaa tukea ja käyttää jatkuvaa puristusta turvotuksen vähentämiseksi. Osallistu vähän kuormittaviin aktiviteetteihin, käytä jäätä ja nosta jalkaasi toipumisen helpottamiseksi. Hieronta parantaa verenkiertoa ja edistää paranemista. Paikalliset tulehduskipulääkkeet, kuten Cortaid, toimivat myös hyvin. Jos käytät ibuprofeenia, varo peittämästä kipua ja riskeeraamasta uutta vammaa, koska tunnet olosi paremmaksi kuin olet. Ennen kuin yrität juosta, lämmitä akillesjänettä lämmitystyynyllä 10 minuutin ajan sen löysentämiseksi.
Jos kipu pahenee, käy urheilujalkaterapeutin vastaanotolla, joka tarkastaa kengänkulutusmallisi, antaa kenkäsuosituksia ja räätälöi harjoitusohjelman pohjelihasten löysentämiseksi ja vahvistamiseksi. Jalkaterapeutti voi määrätä kantapääkupit tai täyspitkän ortoosin, yölastat, vinolaudat tai immobilisoivan kengän ongelmasi vakavuudesta riippuen. Kieltäydy vain tarjoamasta kortisonipistosta, joka Braverin mukaan lisää repeämän riskiä.Tämä teippaustekniikka tuo lihaksen alkulähdettä lähemmäs lihaksen kiinnityskohtaa, mikä lyhentää akillesjännejännettä ja mahdollistaa juoksemisen jatkamisen. Tarvitset 1 1/2-tuumaista urheiluteippiä ja Ace-sidettä.
1. Aseta ”ankkuriliuska” vaakasuoraan vasikan takaosan poikki kohtaan, jossa se yhtyy akillesjänteeseen. Aseta toinen ankkuriliuska etujalkaterän pohjan poikki.
2. Yhdistä ankkurit teipillä. Kiinnitä vielä kaksi nauhaa vasikka-ankkurin kummaltakin puolelta etujalkojen ankkuriin. Risti ne kantapään kohdalla.
3. Ota Ace-sidos ja kiedo se löysästi koko alueen päälle.