Uusi juoksija, juoksuvika on luultavasti purrut sinua. Ehkä aloitit juoksemisen painonpudotuksen tai yleisen terveyden vuoksi, mutta jonkin ajan kuluttua aloit himoita jokaista juoksulenkkiä.
Pian ystäväsi sai sinut vakuuttuneeksi siitä, että sinun pitäisi ilmoittautua paikalliseen 5K-juoksukilpailuun – ensimmäiseen kilpailuusi. Ehkä sinulla ei ollut aavistustakaan, mitä odottaa, tai et ollut varma, miten kilpailisit. Siitä huolimatta selvisit ja sijoittuit hyvin.
Nyt kysyt itseltäsi: ”Miten voin tulla vielä nopeammaksi?”
Onneksi aloittelevat juoksijat voivat tulla nopeammiksi paljon nopeammin kuin veteraanijuoksijat, jotka joutuvat tekemään kovasti töitä pelkän sekunnin parannuksen eteen. Sinun on vain omaksuttava oikea harjoittelufilosofia ja muokattava joitakin jo tekemiäsi asioita, jotta voit murtaa kuntotasanteesi ja asettaa uuden henkilökohtaisen ennätyksesi.
Lisää: How Do I Get Faster for My Next Race?
PR-periaate #1: Johdonmukaiset askeleet
Harjoittelitpa mitä kisaa varten tahansa, askeleet auttavat (kyllä, jopa maratonille). Lyhyessä kilpailussa, kuten 5 kilometrin juoksussa, juoksuaskeleet ovat välttämättömiä nopeuden lisäämiseksi.
Ne auttavat sinua kehittämään tehokkaamman juoksumuodon, lisäävät askeltehoa ja saavat muut vauhdit tuntumaan suorastaan helpoilta. Ne auttavat sinua myös rentoutumaan hitaamman juoksumatkan jälkeen ja tekevät siirtymisestä nopeampiin harjoituksiin paljon helpompaa.
Stridit ovat noin 100 metrin pituisia kiihdytyksiä. Aloita hölkästä, nosta vauhtia noin 95 prosenttiin maksimivauhdistasi ja hidasta sitten vähitellen, kunnes kävelet. Yhden askeleen pitäisi kestää noin 20-30 sekuntia.
Kävelet tai seisot noin 45-90 sekuntia jokaisen askeleen välissä hengähtääksesi ja valmistautuaksesi seuraavaan askeleeseen. Vaikka askeleet ovat nopeita (95 prosenttia maksimiarvostasi on hallittua sprinttiä), ne ovat hyvin lyhyitä, joten niiden ei pitäisi olla liian vaikeita. Pysy rentona ja muista: askelten pitäisi olla hauskaa.
Lisää: 4 nopeusharjoitusta aloittelijoille