Emmekö ole varmoja siitä, minkä kokoisia annoksia lapsesi tarvitsee kullekin elintarvikeryhmälle? Choose MyPlate -annoskoot on lueteltu alla.
Useimmat vanhemmat haluavat tietää, tarjoavatko he riittävästi kutakin ruokaryhmää. Asiassa voi olla vaikea suunnistaa, kun lapsi kasvaa ja ravitsemustarpeet muuttuvat. Kun sinulla on oikeat tiedot, joiden avulla voit ruokkia lastasi oikealla tavalla, elämästä tulee paljon helpompaa! Tässä on hyödyllinen opas hedelmien, vihannesten, täysjyväviljan, proteiinien, maitotuotteiden ja öljyjen annoskoosta 4-18-vuotiaille lapsille. Täydellinen luettelo kunkin elintarvikeryhmän annoskoosta 2-18-vuotiaille löytyy uudesta artikkelistamme: Food Portion Sizes for Children: Toddlers to Teens.
Ruokaryhmien annoskoko iän mukaan
| Aika | hedelmät | kasvikset | viljat | jyvät | valkuaisainepitoiset elintarvikkeet | maitotuotteet/kalsium-Runsaasti kalsiumia sisältävät elintarvikkeet | Öljyt Allowance |
| 4- 8 v | 1 1 .5 kuppia | 1,5 kuppia | 5 oz. vastinetta* | 4 oz. vastinetta** | 2.5 kuppia | 4 teelusikallista | |
| 9-13 v. tytöt | 1.5 kuppia | 2 kuppia | 5 oz. ekvivalentit* | 5 oz. ekv. ekvivalentteja** | 3 kuppia | 5 teelusikallista | |
| 9-13 v, pojat | 1.5 kuppia | 2.5 kuppia | 6 oz. ekvivalentteja* | 5 oz. ekvivalentit** | 3 kuppia | 5 teelusikallista | |
| 14-18 v, tytöt | 1.5 kuppia | 2.5 kuppia | 6 oz. ekvivalentteja* | 5 oz. ekvivalentteja** | 3 kuppia | 5 teelusikallista | |
| 14-18 v, pojat | 2 kuppia | 3 kuppia | 8 oz. ekvivalenttia* | 6.5 oz. ekvivalenttia** | 3 kuppia | 6 teelusikallista |
*1 oz ekvivalenttia viljaa:
**1 oz vastaava määrä proteiinipitoisia elintarvikkeita: 1 minibagel, ½ kupillista keitettyä riisiä, ½ kupillista keitettyä pastaa tai 1 tavallinen leipäviipale.
**1 oz vastaava määrä proteiinipitoisia elintarvikkeita: 1 kananmuna, ½ oz pähkinöitä tai siemeniä, 1 oz kypsennettyä lihaa/siipikarjaa, kalaa, 1/4 kupillista kypsennettyjä papuja tai 1 rkl maapähkinävoita. Jos haluat lisätietoja annoksista, käy osoitteessa: https://www.choosemyplate.gov/
Kalsiumpitoisia elintarvikkeita lapsille
Maitotuotteet ovat hyvä kalsiumin lähde, mutta voit myös harkita muiden kuin maitotuotteiden sisältämien kalsiumpitoisten elintarvikkeiden sisällyttämistä kalsiumin tarpeisiin. Esimerkiksi 2,5-3 kupillista maitotuotteita päivässä ei välttämättä ole realistista tai tarpeellista kaikille lapsille. Lisäksi jotkut lapset eivät pidä tai siedä maitotuotteita. Jos lapsesi ei siedä tai pidä maidosta, kokeile jogurttia 4 unssin annoksina ja lisää sitä halutessasi. Tummat lehtivihannekset, monet pavut ja kalsium- ja D-vitamiinilla täydennetyt elintarvikkeet, kuten tofu ja murot, tarjoavat kalsiumia. Runsaasti kasvisruokaa sisältävä ruokavalio, jossa on riittävästi D-vitamiinia, antaa lisäsuojaa osteoporoosia vastaan.
Age-erityissuositukset
Jos etsit lisäohjeita lapsillesi, tutustu alla oleviin linkkeihin, joista löydät lisätietoja ja ideoita!
- Esimerkkipäivän ateriat 4-vuotiaalle lapselle
- Esimerkkipäivän ateriat 6-vuotiaalle lapselle
- Vegaaninen esimerkkipäivän ruokalista yläkoululaiselle
