How to Set Daily Goals
Tavoitteet ovat tärkeä osa elämää. Meillä kaikilla on niitä. Taloudestamme, urastamme, terveydestämme ja ihmissuhteistamme, tavoitteet voivat olla monenlaisia elämässämme. Useimmilla meistä on jonkin verran kokemusta pitkän aikavälin tavoitteiden asettamisesta.
Mutta entä päivittäinen tavoitteiden asettaminen?
Miten moni oikeasti harrastaa päivittäistä tavoitteiden asettamista, tai jotain, jota kutsun mielelläni aktiiviseksi tavoitteiden asettamiseksi, toisin kuin passiivisempaa tavoitteiden asettamista, joka liittyy siihen, että niitä asetetaan silloin tällöin?
Päiväinen tavoitteiden asettaminen on olennainen osa menestyksekkäitä toimintarutiineja, koska sen avulla pystymme punnitsemaan ja analysoimaan, missä tilanteessa olemme joka päivä. Koska pitkän aikavälin tavoitteemme on helppo unohtaa, varsinkin kun olemme tekemisissä miljoonien häiriötekijöiden kanssa elämässämme, päivittäinen tavoitteiden asettaminen antaa meille mahdollisuuden pysyä kärryillä ja kärryillä.
Mutta, mitä päivittäinen tavoitteiden asettaminen sisältää? Kuinka vaikeaa on asettaa tavoitteitamme päivittäin?
Aluksi, jos et ole koskaan asettanut pitkän aikavälin tavoitteita, suosittelen palaamaan takaisin ja lukemaan tämän viestin tavoitteiden asettamisesta. Jos olet asettanut joitakin pitkän aikavälin tavoitteita, niin hienoa.
Päivittäisten tavoitteiden tarkoitus
Pitkän aikavälin tavoitteet ovat hienoja, mutta ne on helppo unohtaa. Kun pitkän aikavälin tavoitteita kuitenkin vahvistetaan päivittäisillä tavoitteilla ja virstanpylväillä, on paljon helpompaa ponnistaa lähemmäs unelmiasi. Päivittäisten tavoitteiden avulla voimme toimia mikrotasolla samalla kun keskitymme makrotasoon.
Miten tämä oikeastaan toimii? No, asettamasi päivittäiset tavoitteet tulisi johtaa pitkän aikavälin tavoitteistasi. Jos sinulla on esimerkiksi yhden vuoden tavoitteellinen laihtumistavoite, joka on 60 kiloa vähemmän kuin nykyinen painosi, voit käyttää päivittäistä tavoitteenasettelua pilkkomalla ensin tuon 60 kilon tavoitteen pienemmäksi.
Jos halusit laihtua 60 kiloa vuodessa eli 12 kuukaudessa, se vastaa 5 kiloa kuukaudessa. Ottaen huomioon, että yksi rasvakilo vastaa 3500 kaloria (ei tarkka mitta, vaan pikemminkin läheinen approksimaatio), tiedämme, että meidän on nyt pudotettava 17 500 kaloria kuukaudessa, mikä vastaa noin 583 kaloria päivässä (miinus desimaalipilkku).
Siten meillä on nyt päivittäinen painonpudotustavoite 583 kaloria päivässä. Miten voimme analysoida ja seurata tätä lukua? No, ensin meidän olisi selvitettävä perusaineenvaihduntanopeutemme (BMR). Mikä on BMR? Se on kalorimäärä, jonka polttaisimme tekemättä yhtään mitään. BMR:ää voidaan pitää energiamääränä, jonka elimistömme tarvitsee ylläpitääkseen elämää.
BMR:n laskeminen ei ole kovin vaikeaa, mutta vaatii yksinkertaista matematiikkaa:
BMR = (6.23 * their weight in pounds) + (12.7 * their height in inches) - (6.8 * years of age) + 66 For Men
BMR = (4.35 * their weight in pounds) + (4.7 * their height in inches) - (4.7 * years of age) +655For Women
Kun tiedät BMR:n ja pystyt laskemaan ruoan kalorimäärän ja liikunnan tai kävelyn tuottaman energiamäärän, voit määritellä, kuinka monta kaloria olet saanut tai menettänyt päivässä.
Ilman päivittäistä tavoitteenasettelua ja jonkin verran seurantaa on paljon vaikeampaa saada tällaista erittäin intuitiivista tietoa siitä, miten etenet kohti tavoitteitasi.
Taloutemme parantaminen
Toinen yleinen pitkän aikavälin tavoite, joka ihmisillä on, on taloutensa parantaminen. Tähän liittyy joko velkojen vähentäminen ja poistaminen tai säästöjen ja nettovarallisuuden kasvattaminen. Jos siis yksi pitkän aikavälin tavoitteistamme olisi 12 000 dollarin velkojen poistaminen seuraavan 12 kuukauden aikana, miten tekisimme sen?
Samankaltainen kuin painonpudotusharjoitus, tämäkin on melko yksinkertaista ja sisältää perusaritmetiikkaa. Jotta voisimme maksaa 12 000 dollarin velat pois seuraavien 12 kuukauden aikana, meidän olisi keksittävä 1000 dollaria kuukaudessa. Tämä ei tarkoita, että meidän pitäisi välttämättä ansaita 1000 dollaria lisää kuukaudessa. Se tarkoittaa vain, että meidän on maksettava 1 000 dollaria kuukaudessa velkaamme.
Miten tämä voidaan tehdä? No, lisärahan ansaitseminen on yksi tapa. Mitä muita tapoja on? Kulujen karsiminen olisi tietysti luonnollinen toimintatapa. Mutta miten tahansa päätämmekin tehdä sen, tiedämme, että tämä vastaa noin 33,33 dollarin säästöä päivässä kuluissa.
Kun tiedämme, että meidän on säästettävä 33,33 dollaria päivässä, meillä on päivittäinen tavoite. Velkojen maksaminen ei ole niin vaikeaa, kun voimme tarkentaa sen tällaisiin mikrotavoitteisiin. Vaikeinta on pysyä sitoutuneena ja todella noudattaa sitä.
Päivittäisten tavoitteiden asettaminen: Step #1
Ensimmäisenä päivittäisten tavoitteiden asettamisessa on tietää pitkän aikavälin tavoitteesi. Et voi asettaa päivittäisiä tavoitteita ennen kuin tiedät, mihin pyrit. Se, että tiedät määränpään, johon olet matkalla, on paljon tärkeämpää kuin se, että tiedät suunnan tai reitin määränpäähän.
Suunta ja reitti voivat muuttua tai löytyä matkan varrella, mutta määränpää on tiedettävä.
Kuten olet nähnyt, pitkän aikavälin tavoite on lyhyen aikavälin päämäärien ja virstanpylväiden ennakkoedellytys. Jos emme tiedä, minne olemme menossa, miten voimme tehdä suunnitelman sinne pääsemiseksi?
Vaihe 2: Suunnittelu
Toinen askel tehokkaiden päivittäisten tavoitteiden asettamisessa on tarkastella päivääsi alusta alkaen kuin se olisi loppu. Mitä minä tarkoitan? No, haluamme määrittää, mitä juuri tuona päivänä saavutimme. Jos tavoitteena oli painonpudotus, jonkin menon vähentäminen, rahan säästäminen, 2000 sanan kirjoittaminen päiväkirjaan tai mikä tahansa muu, se on se, mitä haluamme saada päivästä irti.
Millä siis pääsemme kohti tätä tavoitetta? Tämä suunnittelu on välttämätön keino päämäärän saavuttamiseksi. Sanotaan esimerkiksi, että keskitymme painonpudotustavoitteeseen, joka on 583 kaloria päivässä. Miten voisimme saavuttaa sen? No, voisimme keskittyä kävelemään enemmän. 10 000 askelta päivässä polttaa noin 350 – 450 lisäkaloria riippuen BMR:stämme ja joistakin muista tekijöistä.
Mitä meidän pitäisi siis tehdä kävellessämme 10 000 askelta päivässä? No, ensin meidän pitäisi määrittää, kuinka monta askelta kävelemme tällä hetkellä päivässä. Voimme tehdä sen kantamalla mukanamme yksinkertaista askelmittaria tai käyttämällä jotakin monista älypuhelinsovelluksista, joita on helposti saatavilla juuri tähän tarkoitukseen.
Kun tiedämme, kuinka paljon kävelemme, miten voisimme lisätä sitä? Voisimme pysäköidä kauemmas toimistosta, ruokakaupasta tai mistä tahansa, missä kuljemme päivittäin. Voisimme herätä 30 minuuttia aikaisemmin ja lähteä reippaalle kävelylle ja ottaa 3000 askelta.
Kunhan suunnittelemme, saamme asioita tehtyä ja pääsemme hitaasti lähemmäs tavoitteitamme. Kirjoita tässä vaiheessa ylös, mitä aiot tehdä, kun kyse on päivittäisistä tavoitteisiisi liittyvistä toimista. Jos aiot kävellä 10 000 askelta kirjoita se ylös. Jos aiot säästää 33,33 dollaria säästämällä tietyistä menoista sinä päivänä, kirjoita se ylös.
Paras aika tehdä tämä on, kun heräät tai lähdet liikkeelle aamulla. Miksi? Mieli on tuore ja päivän tehtävät ja työmäärä estävät sitä vähemmän.
Vaihe #3: Priorisointi
Joskus pitkän aikavälin tavoitteemme ovat paljon suurempia kuin vain velkojen maksaminen tai laihduttaminen. En halua väheksyä näitä tavoitteita, mutta usein, kun haaveilemme suurista tavoitteista, haluamme tehdä valtavia harppauksia elämässämme. Jotkut meistä pelkäävät liikaa unelmoida suurista tavoitteista, mutta toiset tekevät sitä säännöllisesti.
Priorisoimalla päivämme voimme kuitenkin aikatauluttaa ensin ne tehtävät, jotka auttavat meitä pääsemään lähimmäksi pitkän aikavälin tavoitteitamme. Miksi tehdä näin? No, meillä on vain rajallinen määrä tahdonvoimaa. Lihaksen tavoin tahdonvoima voi väsyä, joten on parasta asettaa itsesi menestykseen priorisoimalla.
Jos pitkän aikavälin tavoitteesi on esimerkiksi ostaa uusi talo tai perustaa oma yritys, priorisoi tehtävät, jotka auttavat sinua pääsemään lähimmäksi tavoitteitasi heti. Aina on jotain, mitä voi tehdä päivittäin, juuri nyt, joka vie meitä lähemmäs tavoitetta. Mitä nämä tehtävät ovat sinulle?
Voisimme asettaa yhdeksi päivittäiseksi tavoitteeksemme tutkia toiminimiä tai ideoida liikeideoita, rekisteröidä verkkotunnuksen, perustaa verkkosivuston, haastatella menestynyttä liikemiestä saadaksemme hänen näkemyksiään ja niin edelleen.
Nämä tehtävät kuuluvat myös tärkeään, mutta ei kiireelliseen ajankäytön nelikenttään, joka jokaisen aloittelevan yrittäjän on hallittava, jos aikoo poistua rottajuoksusta.
Tässä vaiheessa on kyse yksinkertaisesta tehtävästä, jossa tehtäviäsi tai päivittäisiä tavoitteitasi sekoitetaan siten, että tärkeimpiä järjestetään päivän alussa, mitä Mark Twain kutsui aikoinaan nimellä ”sammakon syöminen” eli päivän tärkeimpään tai suurimpaan tehtävään tarttuminen ensimmäisenä.
Vaihe #4: Analysointi
Viimeisenä askeleena päivittäisen tavoitteenasettelun viimeisessä askeleessa on huolellinen analysointi. Ainoa tapa, jolla voimme edetä kohti sitä, mitä haluamme, on analysoida ja seurata edistymistämme. Aseta jokin analyysijärjestelmä, jota voit käyttää, ja pitäydy siinä.
Sen vuoksi, että päivittäiset tavoitteesi tulisi asettaa aamulla, analyysi tulisi suorittaa illalla. Kuinka paljon siitä, mitä sinä päivänä asetit tavoitteeksesi, toteutit? Jos jouduit sivuraiteille, mikä sai sinut harhautumaan?
Kun analysoimme illalla, voimme saada perspektiiviä siihen, miten seurasimme päivän aikana. Kun lisäksi otamme käyttöön järjestelmän, jolla seuraamme ja analysoimme päivittäistä edistymistämme kohti tavoitteitamme, voimme seurata edistymistämme, kun se kehittyy ajan mittaan.
Katsellessamme taaksepäin voimme nähdä, kuinka pitkälle olemme päässeet, ja ehkä myös sen, kuinka paljon meillä on vielä matkaa jäljellä. Mutta ilman päivittäisen edistymisen analysointia on helppo unohtaa, mitä olemme saavuttaneet.