Yhdistelmäliikkeet, kuten tässä rutiinissa esiintyvät, ovat hämmästyttävä tapa saada suurin hyöty vähimmällä ajalla. Sen lisäksi, että dynaamisten liikkeiden avulla voit kohdistaa sekä ylä- että alavartaloa samanaikaisesti, ne vaativat myös paljon ydinlihaksia ja auttavat sinua kehittämään koordinaatiota ja oman kehosi hallintaa. Koska käytössä on niin monta lihasryhmää ja koko keho työskentelee koko ajan, myös kaloripoltto on korkeampi kuin tavallisessa voimaharjoittelurutiinissa.
Nämä ovat suosikkiharjoituksiani ja liikkeitäni, kun haluan haastavan treenin, mutta minulla ei ole paljon aikaa. Jos painostat itseäsi ja nostat painoa, joka haastaa omat vahvuutesi, sinun pitäisi huohottaa ja puuskuttaa kuin tekisit täysimittaista sydänharjoittelua.
Jos jossain vaiheessa alat tuntea olosi liian väsyneeksi, voit aina pitää nopean tauon ravistellaksesi lihaksia ja hengähtääksesi. Toisaalta voit vaikeuttaa harjoitusta tekemällä haastavia sydänliikkeitä aktiivisten taukojaksojen aikana (yritä vain olla painostamatta itseäsi niin kovaa, että otat pois sen, mitä voit tehdä nostovälien aikana).
Kaikki, mitä tarvitset tähän harjoitukseen, ovat käsipainot. Tee nopea sydänlämmittely, laita päälle jokin sinua motivoiva musiikki ja hyppää heti mukaan. Kun olet lopettanut, älä unohda jäähdytellä ja venytellä.
Treenin rakenne
– 5 harjoitusta; 2 kierrosta
– 40 sekuntia, 20 pois
– Lämmittely & Jäähdytys ei sisälly (molempia suositellaan aina)
Tulostettava harjoitus
Squat + Overhead Press – Kelli käyttää 12 lbs per käsi
Reverse Lunge + Curl – Kelli käyttää 12 lbs per käsi
Bridge + Fly + Extension – Kelli käyttää 12 lbs per käsi
Sumo Squat + Tricep Extension – Kelli käyttää 12 lbs
Tall Plank Fly – Kelli käyttää 4 lbs per käsi