Tämä 15 minuutin kotiharjoitteluvideo käyttää tabata-rakennetta, joka tekee näennäisen helposta tehtävästä (vain 20 sekuntia jokaista liikettä) erittäin haastavan. Tuloksena on, että minkä tahansa harjoituksen kaikkien kolmen kierroksen päätteeksi sekä keuhkosi että lihaksesi huutavat ja kerjäävät lepoa.
Tämä Total Body Boot Camp vaatii vain kehonpainosi; et tarvitse mitään laitteita. Jokainen harjoitus polttaa suuren määrän kaloreita käytettyjen suurten lihasryhmien vuoksi. Koska intensiivinen, täysipainoinen rasitus, joka tulee jokaisen 20 sekunnin Tabata-kierroksen aikana, saat tästä harjoituksesta vakavan aineenvaihdunnallisen kuopan; sinulla on todennäköisesti tunti tai kaksi kohonnutta kaloripolttoa, kauan sen jälkeen, kun olet lopettanut tämän lyhyen rutiinin.
Tämä rutiini erityisesti sävyttää ja kohdistuu ylä- ja alavatsalihaksiin, pakaralihaksiin, kinkkulihaksiin & nelipäisiin lihaksiin, rintalihaksiin, kolmipäisiin lihaksiin, vinoihin vatsalihaksiin, rhomboideihin, alaselkään, olkapäihin sekä sisempään ja ulompaan reiteen. Kuten voit nähdä tästä pitkästä ja lähes kattavasta käytettyjen lihasten luettelosta, tämä on todella koko vartalon harjoitus.
Varmista, että olet todella tehnyt perusteellisen työn lihasten lämmittämiseksi ennen kuin hyppäät rasittavaan toimintaan.
Kun olet levossa, verisuonesi ovat ahtautuneet, ja se, ettet anna kehollesi kunnollista mahdollisuutta lämmetä ennen intensiivistä harjoittelua, voi aiheuttaa lyhytaikaisen hyppäyksen verenpaineeseesi. Se lisää myös lihasten venähtämisen mahdollisuutta, mikä voi sivuuttaa sinut ja tehdä tyhjäksi kuntoilun edistymisen.
Jokainen yksilö vaihtelee suuresti sen suhteen, kuinka monta kaloria tämä harjoitus polttaa, mutta arvion vuoksi arvioimme, että 130-kiloinen nainen saattaa polttaa 140 kaloria tekemällä tämän rutiinin, ja 180-kiloinen mies saattaa polttaa noin 180 kaloria.
Hyöty tämänkaltaisen rakenteen omaavissa harjoituksissa (joissa teet korkean intensiteetin harjoitusta lyhyen aikaa, jota seuraa lyhyt lepo) on se, että kohonnut kaloripoltto kestää pidempään kuin harjoittelusi; jopa kun olet lopettanut harjoittelun, kestää jonkin aikaa, ennen kuin aineenvaihduntasi hidastuu leposykkeelle, mikä tarkoittaa, että poltat energiaa korkeammalla sykkeellä pidempään kuin vain sen 15 minuutin ajan, joka kuluu tämän harjoituksen tekemiseen.