Oletko valmis lihaksia polttavaan, kaloreita polttavaan kettlebell workout videoon? Vain 16 minuutissa voit polttaa jossain 175-262 kalorin tienoilla. Kuulostaa hyvältä, mutta sinun on tehtävä kovasti töitä koko tämän vaikean rutiinin ajan, jotta saat tuon määrän kaloreita poltettua näin lyhyessä ajassa. Muista keskittyä muotoon tämän kovan harjoituksen aikana. Ole tarkkaavainen, kehoasi kunnioittava, mutta älä pelkää painostaa itseäsi. Paranna maksimaalista toimintakykyäsi, ja tulet huomaamaan paljon suurempia, nopeampia ja tehokkaampia tuloksia.
Harjoituksen rakenne
10 harjoitusta
1 minuutti per harjoitus
20 sekuntia lepoa
Lämmittely ja jäähdyttely eivät sisälly harjoitukseen (suosittelemme molempia)
Kettlebell-harjoitukset
Swing – Daniel käyttää 40lbs (~18 kg) – Pidä selkäsi tasaisena, ja käytä jalkojesi voimaa saadaksesi painon suunnilleen olkapään korkeudelle, käyttäen nopeaa ja voimakasta liikettä lonkkanivelessä saadaksesi vauhtia tuohon ylöspäin suuntautuvaan liikkeeseen.
Halo – 25 lbs (~11 kg) – Pidä painosta kiinni kahvoista, pidä kyynärpäät tiukasti pään ympärillä ja tee ympyränmuotoista liikettä vuorotellen eri suuntiin.
Figure 8 Curl – 30 lbs (~13,5 kg) – Kiedo jalkojasi sisään ja ulos kuvion 8 muodossa, suorittaen käyrän joka kerta, kun paino on ylhäällä kehosi edessä. Tähän voi kestää jonkin aikaa tottua; tee niin hitaasti kuin on tarpeen, kunnes tunnet olosi mukavaksi. Erityisen tärkeää on pitää selkä litteänä tässä.
High Pull – 35 lbs (~16 kg) – Samanlainen kuin yllä oleva Kettlebell Swing, paitsi että liikkeen yläpäässä vedät painoa suoraan kohti vartaloasi ja sitten poispäin vartalostasi suunnilleen olkapään korkeudella. Toista tämä molemmin puolin vartaloa.
Kettlebell Snatch – 30 lbs (~13,5 kg) – Kyykkyyn, ja käytä sitten vauhtia, jonka jalkasi tuottavat noustessasi ylös kyykystä, päästäksesi kettlebellin painon alle, yhdellä sulavalla liikkeellä. Toista molemmin puolin vartaloa.
Single Arm Swing – 40 lbs (~18 kg) – Sama liike kuin edellä; yhdellä kädellä. Toista yksi intervalli kehon kummallakin puolella.
Clean and Press – 35 lbs (~16 kg) – Samanlainen kuin yllä oleva snatch-harjoitus, jossa on tauko olkapään puolivälissä ja joka vaatii kaksi kyykkyä saadaksesi tuon painon pään yläpuolelle.
Olemme antaneet Danielin nostaman painon määrän; pidä mielessä, että nämä ovat puhtaasti informatiivisia tietoja eivätkä missään nimessä mikään ehdotettu nostettava painomäärä. Nostettavan painon määrä riippuu omista vahvuuksistasi ja heikkouksistasi. Nosta painoa, joka haastaa sinut, mutta joka ei saa muotoasi kärsimään – tämä on erittäin tärkeää kettlebell-harjoittelun ballistisessa tyylissä. Onnea – ja haluaisimme kuulla mielipiteesi, joten jätä kommentti alla!