Tietosuoja & Evästeet
Tämä sivusto käyttää evästeitä. Jatkamalla hyväksyt niiden käytön. Lue lisää, mukaan lukien evästeiden hallitseminen.
Vähän melkeinpä kaikki tietävät, miten tärkeää on lämmitellä ennen mihin tahansa urheilutoimintoon ryhtymistä sekä parhaan suorituksen valmistelemiseksi että loukkaantumisriskin vähentämiseksi. (Sanoisin ”kaikki”, mutta kuulen edelleen kauhutarinoita pelaajista, jotka on heitetty peleihin tai joiden syöttö-/yläkäsivirheiden heittonopeus on mitattu leireillä ilman minkäänlaista lämmittelyä.)
Mitä ei ilmeisesti tiedetä yhtä hyvin, on se, että lämmittelytyypillä, jonka teet, voi olla merkittävä vaikutus sekä suorituskykyyn että loukkaantumisten ennaltaehkäisyyn.
Lämmittelytyyppejä on pohjimmiltaan kahta erilaista tyyppiä, jotka voivat olla staattista ja dynaamista. Staattisissa lämmittelyissä seisotaan paikallaan ja vedetään lihaksia. Yksi esimerkki on tämän postauksen yläosassa olevassa (lavastetussa) kuvassa, jossa pelaaja asettaa kätensä rintakehäänsä vasten, asettaa ranteensa juuri kyseisen käden kyynärpään yläpuolelle ja joko painaa kättä tai yrittää vetää sitä hieman. (Tämä on muuten yksi turhimmista ”venytyksistä”, joita voi tehdä, koska se ei oikeasti venytä mitään.)
Muita esimerkkejä ovat esimerkiksi se, että kaikki pelaajat istuvat ympyrässä jalat edessään ojennettuina, yrittävät tarttua varpaisiinsa istuessaan ja jutellessaan päivästään, pyörähtävät selälleen ja yrittävät koskettaa varpaillansa maata päänsä takana, ja ikisuosittu osoita kyynärpäällä taivaaseen ja yritä vetää sitä toisella kädellä pään ohi.
Dynaamisissa lämmittelyissä venytetään lihaksia lisäämällä liikelaajuutta eri liikkeitä tehdessä. Muutamia esimerkkejä ovat peppupotkut, kirsikanpoiminta, vartalon rullaus ja hartioiden kierto. Voit nähdä muutaman esimerkin lisää tässä videossa, jonka on tehnyt Jason Domnanovich, Chicago Banditsin valmentaja (NFCA:n suosittelema):
Mitä eroa on? Todennäköisesti tärkein on se, että staattinen venyttely itse asiassa sammuttaa hermostosi, mikä vaikeuttaa suorituskykyä korkealla tasolla. Toisin sanoen sen sijaan, että se valmistaisi sinua kilpailuun, se haittaa valmistautumistasi. Tämä mielen ja lihasten välisen yhteyden sammuttaminen tekee sinusta myös alttiimman loukkaantumisille.
Dynaamiset lämmittelyt toimivat päinvastoin. Ne aktivoivat lihakset, jotta ne ovat valmiita suorittamaan. Aktivoidut lihakset voivat juosta nopeammin, heittää kovempaa, sivusuunnassa nopeammin, pyöriä voimakkaammin – kaikki asiat, joita haluamme tehdä softball-kentällä. Dynaaminen lämmittely valmistaa lihakset myös niihin rasituksiin, joita ne kohtaavat pelin tai harjoittelun aikana, mikä auttaa vähentämään loukkaantumismahdollisuuksia.
Oman kokemukseni perusteella tiedän, mikä ero dynaamisilla venytyksillä on. Kun vielä valmensin joukkueita, siirryimme staattisesta venyttelystä dynaamiseen venyttelyyn ennen kaikkia harjoituksia, ja loukkaantumisia sattui harvoin. Ei sillä, että meillä olisi aluksi ollut paljon, mutta loukkaantumisten määrä väheni entisestään. Se on hyvä, koska terveet pelaajat edistävät menestystäsi paljon enemmän kuin loukkaantuneet.
Tarkoittaako tämä, ettei staattisia venytyksiä saisi koskaan tehdä? Ei, ei ollenkaan. Ne ovat hyviä pelin tai harjoituksen jälkeen auttamaan lihaksia rentoutumaan rasituksen jälkeen ja estämään niiden kiristymistä toipuessaan. Itse asiassa se on suositeltavaa. Älä vain tee niitä ennen peliä tai harjoitusta.
Miten sitten siirryt dynaamisiin lämmittelyihin? Mitä harjoituksia/toimintoja sinun tulisi tehdä?
Tämä video tarjoaa erinomaisen, softball-kohtaisen resurssin. Sitä käytin oppiakseni lisää ja rakentaakseni dynaamisen lämmittelyrutiinin. (Ei, minulla ei ole mitään taloudellista intressiä siihen, että ostaisit videon, tiedän vain, että se on hyvä.)
On paljon muitakin. Etsi vain hakusanalla ”dynamic stretching softball” ja löydät runsaasti resursseja, jotka auttavat sinua rakentamaan lämmittelyharjoituksen, joka todella auttaa joukkuettasi saamaan pientä lisäetua ja samalla ehkäisemään loukkaantumisia.
Jos sinä (tai joukkueesi) seisot edelleen liikkumatta ja nykäiset lihaksia ennen peliä, lopeta se! Siirry dynaamiseen lämmittelyyn. Tulet olemaan iloinen siitä.