Me kaikki tiedämme, että golfin ensimmäiset reiät voivat määrittää loppukierroksen sävyn – hyvässä ja pahassa. Hyvällä golfin lämmittelyrutiinilla varmistat, että saat parhaan mahdollisen hyödyn irti golfkyvyistäsi minä tahansa päivänä. Se antaa sinulle myös vankan rakenteen ja prosessin, joka pitää sinut keskittyneenä, kun edessäsi on iso peli.
Tässä artikkelissa käsittelemme loistavaa golfharjoitusrutiinia – voit räätälöidä sen tarpeisiisi ja tiloihisi sopivaksi, mutta käytä aikaa siihen, että saat sen toimimaan itsellesi. Tämä prosessi on niin yksinkertainen tapa pudottaa tulostasi yhdestä kolmeen lyöntiä.
Golfin lämmittelyvenytykset
Ensimmäinen vaihe on saada kehosi löysäksi ja veri kiertämään golflihaksia. Sinulla on kolme pääkiertopistettä golfheilahduksessasi – kaksi lantiota ja rintarangan selkäranka. Myös hartiasi käyvät läpi monenlaisia liikkeitä.
Alhaalla on 2 minuutin video, joka kohdistuu näihin alueisiin kolmella yksinkertaisella dynaamisella venytyksellä.
Katso myös tämä linkki, josta saat lisätietoja golfkuntoutuksesta.
Golfin lämmittely driving range
Seuraavaksi haluamme lämmittää svingiämme ja treenata, minne se pieni valkoinen golfpallo on tänään matkalla. Tässä on minun lähestymistapani – räätälöi se taas omiin tarpeisiisi sopivaksi.
- 5 palloa PW – ei tavoitetta, lämmittelen vain lyönnillä
- 5 palloa PW – tavoitteena osua 100 jaardin merkkiin
- 5 palloa 8-rautainen – tavoitteena osua 150 jaardin merkkiin
- 5 palloa 5-rautainen – tavoitteena pomppia ja osua 200 jaardin merkkiin
- 3 palloa 3-…wood – tähtää 15 jaardin väliin
- 3 palloa driver – tähtää 15 jaardin väliin
- Harjoitus 1. tee-lyönti – 1-3 yritystä
Tämä lähestymistapa antaa minulle itseluottamusta mennä eteenpäin tietäen, että olen valmis lyömään minkä tahansa lyönnin. Se saa minut myös ajattelemaan etäisyyden hallintaa ja tarkkuutta. Osun harvoin kohteisiin, mutta se saa minut valmistautumaan tähtäämiseen golfkentällä. Vaihda mailoja ja tavoitteita niin, että ne sopivat parhaiten peliisi.
Tämä ei ole harjoittelusessio, jossa harjoittelet golfsvingitekniikkaasi, vaan kyse on puhtaasti lämmittelystä ja sen harjoittelusta, miten lyöt tänään.
Lyhyen pelin lämmittely
Hyvän chippaus- ja syöttölyönnin lämmittelyharjoituksen pitäisi saada sinut tuntemaan olosi mukavaksi lyöntiesi parissa ja itsevarmaksi pelatessasi lyöntejä, joita kohtaat golfin kentällä. Valitse yksinkertainen 8-10 jaardin chippi aivan viheriön tuntumassa ja lyö 5-10 chippiä yrittäen lyödä jokaisen lyönnin sisään. Tämä saa sinut keskittymään tavoitteeseen.
Valitse sitten 2-3 keskeistä lyöntiä ja tee 5 harjoitusyritystä jokaisella. Esimerkiksi:
- 15 jaardin chip karheikolta
- 30 jaardin bump and run
- 10 jaardin bunkkeri lyönti
Säädä näitä lyöntejä sen mukaan, mitä pidät sopivana pelaamallesi kentälle.
Puttauksen alkulämmittely
Puttauksen alkulämmittelyllä sinulla on kaksi keskeistä päämäärää – itseluottamuksen kasvattaminen ja viheriövauhdin saavuttaminen. Jatkuva hankalien puttien hukkaaminen 6 – 8 jalan etäisyydeltä ei saavuta kumpaakaan näistä tavoitteista (näin näen useimpien amatöörien lämmittelevän).
Valitse 2-3 jalan puttaus ja lyö tukevasti 10 palloa pieneen pisteeseen reiän takaosassa. Kun olet lyönyt 10 puttia, siirry taaksepäin ja yritä 2-3 kertaa 4,6,8 ja 10 jalan etäisyydeltä tavoitteenasi hallita vauhtia ja linjaa. Jatka 2-3 yritystä ja valitse muutama 15-40 jalan putti ja katso, kuinka lähelle saat jokaisen pallon. Käytä seuraavaa yritystäsi vauhdin hallinnan parantamiseen.
Golfin mentaalinen lämmittely
Tämä jätetään yleisesti huomiotta, mutta se on kuitenkin niin tärkeää suorituksen kannalta. Ennen kierrosta sinun tulisi tietää, mihin tulokseen olet tyytyväinen. Sinun pitäisi olla jo kehittänyt vankan kentänhallintastrategian ja keskittyä nyt prosessiin, jossa lyöt loistavia golflyöntejä koko kierroksesi ajan.
Tämän lämmittelyn aikana tarkenna svingiajatuksiasi ja keskity jokaiseen pelisi osa-alueeseen. Haluat välttää sitä, että seisot ensimmäisellä tiillä ja yhtäkkiä ajattelet itseksesi – mitä minä taas yritän tehdä? Älä huoli, olemme kaikki olleet siinä tilanteessa.
- Keskeinen svingiajatus/fokus pitkässä pelissä on ’x’
- Keskeinen svingiajatus/fokus chippauksessa/lyönnissä on ’x’
- Keskeinen svingiajatus/fokus puttauksessa on ’x’
Voit keskittyä kohteeseen, keskittyä pallonlentoon tai mekaaniseen svingiajatukseen – varmista vain, että se on yksinkertaista ja selkeää mielessänne, ennen kuin astutte ykköskentälle.
Golfin lämmittelyn yhteenveto
Tässä meillä on ihanteellinen golfin lämmittelyrutiini, jolla maksimoit tuloksesi. Tämä kestää noin 30 minuuttia ja sopii erinomaisesti kilpailujen valmisteluun. Voit myös kehittää pikaversion niitä päiviä varten, jolloin elämä on vain tiellä.
1 minuutti golfvenyttelyä, 5 palloa 8-raudalla, 1 draiverilla, 3 chippiä 10 metristä, 3 lyhyttä puttia ja 2 puttia kaukaa on oma versioni. Paljon lyhyempi, mutta prosessi on sama – lämmittelen, tunnen pallonlentoni, olen varma ja valinnut chippien ja puttien kanssa ja minulla on selkeä fokus jokaiselle pelini osalle.
Toivottavasti tästä oli sinulle hyötyä. Kuten aina, jaa se muiden golfareiden kanssa – se todella auttaa minua kasvattamaan tätä sivustoa. Voit myös vapaasti rekisteröityä Golf Insiderin viikoittaiseen postaukseen, jos haluat tämän kaltaisen artikkelin sähköpostitse joka maanantai.
Happy golfing – Will @ Golf Insider
Kuinka hyödyllinen tämä viesti oli?
Klikkaa pokaalia arvioidaksesi sen! 8
Ei vielä yhtään ääntä! Ole ensimmäinen, joka arvioi tämän viestin.
Koska pidit tätä artikkelia hyödyllisenä…
Voisitko jakaa sen auttaaksesi minua kasvattamaan tätä sivustoa?
Pahoittelen, että tästä artikkelista ei ollut sinulle hyötyä.
Voisitko auttaa minua parantamaan tätä artikkelia?
Kerro meille, miten voimme parantaa tätä artikkelia?
Lähetä palautetta