Pitkän matkan kuorma-autonkuljettajilla on erittäin tärkeä työ, joka vaikuttaa suuresti maailman talouteen. Työn luonteen vuoksi kuljettajat työskentelevät pitkiä päiviä ja nukkuvat usein rekkapysäkeillä tai jopa kuorma-autossaan matkan aikana. Itse asiassa joskus kuljettajat istuvat lähes 23 tuntia päivässä. Tämä yhdessä epäsäännöllisten aikataulujen, terveellisen ruoan rajallisen saatavuuden, vähäisen liikunnan ja stressin kanssa voi vaikeuttaa terveellisten elämäntapojen noudattamista. Se voi myös lisätä kuljettajien riskiä sairastua terveysongelmiin, kuten sydänsairauksiin, diabetekseen, verenpainetautiin ja liikalihavuuteen. Siksi kuorma-autonkuljettajien on erittäin tärkeää löytää aikaa treenata ja syödä hyvin tien päällä ollessaan. Lue lisää ideoita ja tietoa kuorma-autonkuljettajien liikunnasta!
Miten kuorma-autonkuljettajat pysyvät kunnossa?
Vaikka se voi tuntua vaikealta, kun otetaan huomioon kuorma-autonkuljettajien ratissa viettämä aika, on mahdollista sitoutua terveelliseen ja aktiiviseen elämäntapaan tien päällä ollessaan. Voit tehdä tämän suunnittelemalla etukäteen terveellisiä välipaloja ja aterioiden valmistelua ja sisällyttämällä liikuntaa päivittäisiin rutiineihisi. Lihavuuden ja muiden terveysongelmien välttämiseksi kuljettajien olisi pyrittävä liikkumaan vähintään 15 minuuttia päivässä. Kuorma-autonkuljettajille on olemassa useita harjoituksia, joita voi tehdä helposti ilman tai vain pienillä laitteilla. Tällaisten terveellisten valintojen tekeminen voi johtaa pitkään ja terveeseen elämään.
Pysy terveenä kuljetuksen aikana näillä kuorma-autonkuljettajien treenirutiineilla
Voi tuntua haastavalta löytää aikaa ja tilaa lyhyen harjoittelun suorittamiseen joka päivä, mutta se on erittäin tärkeää terveyden ja onnellisuuden kannalta. Kuorma-autonkuljettajille on tarjolla runsaasti treenirutiineja, joita voi tehdä laitteilla tai ilman, mukaan lukien joitakin, joita voi tehdä kuorma-auton ohjaamossa pelkällä kehonpainolla, kuten punnerruksia, lankkuja, istumaannousuja ja tricep-dippejä. Kestävyyttä parantavat harjoitukset, kuten kävely ja juoksu, ovat erittäin hyödyllisiä sydämen ja keuhkojen vahvistamiseksi, auttavat sinua pysymään kunnossa ja estävät painonnousua. Voit myös käyttää kannettavia kuntoiluvälineitä, kuten käsipainoja, käsipainoja, hyppynarua tai jopa koripalloa, kun sinulla on aikaa liikkeellä ollessasi. Jotkut kuljettajat ottavat jopa skeittilaudat mukaan tien päälle, jotta he voivat harrastaa liikuntaa ja tutkia uusia alueita. Jopa venyttelyjen tekeminen kuljettajan istuimella istuessa, kuten olkapäiden kyykistykset ja käsien venyttelyt, voivat auttaa sinua vähentämään stressiä ja välttämään loukkaantumisia.
Kantopainoharjoittelua kuorma-autonkuljettajille
Kantopainot ovat loistava esimerkki kannettavista liikuntavälineistä. Niitä on helppo kuljettaa mukanasi, ne ovat erittäin monipuolisia ja voit treenata niillä melko lailla jokaista lihasta. Lisäksi ne voivat auttaa parantamaan sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa, polttamaan kaloreita ja rakentamaan lihaksia sekä lisäämään kestävyyttä. Eräitä hyviä käsipainoharjoituksia, joita voit tehdä ohjaamossasi tai parkkipaikalla odottaessasi kuormaa, ovat esimerkiksi käsipainon tricep extensions ja käsipainon hammer curls. Käsipainolungot tai -kyykyt ovat hyvä vaihtoehto tehdä parkkipaikoilla, kun odotat noutoja tai jättöjä. Käsipainot ovat käytännöllinen ja tehokas tapa pysyä kunnossa tien päällä, halusitpa treenata ohjaamossa tai sen ulkopuolella.
Kettlebell-harjoitukset kuorma-autonkuljettajille
Kettlebell on loistava vaihtoehto kannettavaksi treenivälineeksi, sillä se vie tuskin lainkaan tilaa. Näitä saa muutaman kilon painoisina aina 50 kiloon asti. Tätä välinettä on hyvä käyttää jalkaharjoitusten, kierrosten tai sydänliikkeiden yhteydessä. Se sopii myös erinomaisesti harjoituksiin, kuten deadlifts, lunges, tricep extensions ja kyykky, sillä se treenaa hieman eri lihaksia kuin tavalliset käsipainot. Voit ostaa kettlebellejä esimerkiksi Amazonista, Dick’s Sporting Goodsista ja Walmartista ja pitää niitä autossasi.