Kolmasosa amerikkalaisista ei nuku tarpeeksi, mikä johtaa ärtyneisyyteen, hajamielisyyteen ja huolimattomuuteen – mikään näistä ei auta tuottavuudessa. Jopa hyvin levänneet kokevat tyypillisesti energiasyöksyn kello 13.00 ja 16.00 välillä, mutta toivoa on: Tutkimukset osoittavat, että tehotorkut voivat saada aivot taas tehokkaiksi.
Ja täydellinen pituus on vain 10 minuuttia.
Tällaisilla lyhyillä päiväunilla – jotka sopivat yhden hengen ”kokoukseen”, jonka varaat itsellesi lähimmässä kokoushuoneessa – pystyt välttämään univajeen, tuon horrostavan tunteen, jonka tunnet herätessäsi syvästä unesta.
Tämä johtuu siitä, että uni tapahtuu kahdessa pääsyklissä: ei-nopea silmänliike- eli NREM-unessa (non-rapid eye movement, NREM-nukkuminen) ja REM-nukkumisjaksossa eli REM-unessa (rapid eye movement, REM-uni). Kuten Wall Street Journal kertoo, NREM-unessa itsessään on kaksi osaa: kevyt uni ja hidasaaltoinen uni, joka on syvintä unta. Sitten on REM-uni, jossa ihminen näkee suurimman osan unista.
Voimatorkkujen avain on siis hidasaalto- ja REM-unen väistäminen, jotka molemmat johtavat univajeeseen. Huomaa: Jos näet unta tuon 10 minuutin istunnon aikana, olet välittömästi vaipunut REM-uniin, mikä on merkki siitä, ettet nuku tarpeeksi yöllä, joten sinun pitäisi nukkua enemmän.
Mutta useimmissa tapauksissa heräät 10 minuutin päiväunilta raikkaana ja virkistyneenä, etkä aivan unihumalassa ja päihtyneenä, kuten tutkimuksissa on todettu.
Australialaisen Flindersin yliopistossa toimivan psykologian professori Leon Lackin vuonna 2006 tekemän tutkimuksen mukaan 24:ää tutkimukseen osallistunutta kehotettiin ottamaan päiväunet, joiden kesto oli 30 sekunnin pituinen, mutta ei yli puolen tunnin. Herättyään jokaiselle henkilölle annettiin erilaisia henkisen prosessoinnin tehtäviä.
Kymmenen minuutin päiväunia nukkuvilla oli nopeimmat aivot. Heidän valppautensa näkyi ”heti”, Lack kertoo Journalille, ja päiväunien hyödyt jatkuivat ainakin seuraavat kaksi tuntia. Sen sijaan 20- ja 30-minuutin päiväunien ottajat olivat herättyään ainakin puoli tuntia horroksessa.
Päätitpä sitten ottaa tehotorkut työpöydän ääressä, kokoushuoneessa, pysäköidyssä autossa tai sohvalla maaten, tärkeintä on istua hieman pystyasennossa. Silloin voit välttää syvän unen ja ponnahtaa takaisin toimintaan.