Jooga ja jalkakipu

Jalkakipu voi ulottua varpaista kantapäähän. Kun kyseessä on kantapääkipu, joka tunnetaan myös nimellä Plantar Fasciitis, vaikuttaa 60 %:lla yksilöistä elämänsä aikana. Kun jalkaterän pohjalla oleva paksu kudos nimeltä Plantar Fascia tulehtuu, siitä voi tulla päivittäinen riesa. Sinun on silti pysyttävä kunnossa. Mikä on siis ratkaisu?

Jooga on matalan intensiteetin, yksinkertainen ja vaikuttava harjoitus. Se ei ainoastaan auta sinua pysymään kunnossa, kun kantapääkivut estävät sinua noudattamasta säännöllistä execrise-ohjelmaasi, vaan venyttely ja matalavaikutteinen liikunta, jotka molemmat jooga kattaa, voivat auttaa lievittämään kipujasi. Kireät pohjelihakset pahentavat usein plantaarifaskiittia, ja jooga voi auttaa venyttämään ja löysäämään niitä.

Muista, että joogassa mitä tahansa asentoa tulisi tehdä vain siinä määrin kuin tunnet olosi mukavaksi – kipu ei ole voitto! Mene omaan tahtiisi ja reagoi omaan joustavuuteesi tehden säätöjä matkan varrella.

Vuoristoasento:

1. Seiso jalat yhdessä ja kädet sivuilla. Yritä jakaa painosi mahdollisimman tasaisesti jalkaterän kaikkiin osiin, varpaista kantapäähän ja kaareen.
2. Ojenna jalat suoriksi lukitsematta polvia. Nosta kaaria.
3. Jännitä reisien lihaksia kääntämällä niitä hieman sisäänpäin. Yritä pidentää selkärangan tyven ja häntäluun kautta kaartamatta selkääsi.
4. Paina lapaluita taakse ja alas rintakehän avaamiseksi. Anna käsivarsien roikkua löysästi.
5. Yritä tasapainoilla mahdollisimman tasaisesti asennossa ja hengitä syvään. Tunne painon jakautuminen jalkoihin, tee parhaasi pitääksesi painosi tasaisesti kaikilla neljällä kulmalla, pitääksesi pääsi koholla leuka lattian suuntaisesti ja pysyäksesi mahdollisimman tasaisena ja symmetrisenä painon ja asennon suhteen.

Alaspäin suuntautuva koira-asento: Asento, joka tulee monelle mieleen, kun hän ajattelee joogaa. Vaikka tämä asento ei vaadi joogamattoa, sen suorittaminen liukkaalla alustalla on hyödyllistä, koska sinun on painotettava jalkojasi, ja ne saattavat liukua taaksepäin, jos yrität sitä kovalla lattialla.

1. Lattialla istuessasi siirry nelinkontin ja aseta kätesi tukevasti lattialle hieman hartioiden eteen, kämmenet ja sormet levällään. Pidä polvet suoraan linjassa lantion kanssa.
2. Hengitä ulos ja nosta polvet irti lattiasta, nosta varpaat alleen ja seiso jalkapallojen varassa laskeutuen taaksepäin melkein kuin istuisit kantapäilläsi. Pidä kädet tukevasti lattialla.
3. Ponnista sitten ylös jaloilla, anna kantapäiden pudota takaisin kohti lattiaa ja työnnä lantio ilmaan, kädet edelleen maassa, muodostaen vartalollesi käänteisen v:n muodon.
4. Pitäkää pää käsivarsien välissä sen sijaan, että antaisitte sen roikkua löysästi kohti lattiaa. Pyri jakamaan painosi jalkojen ja käsien välillä, jotta vältät liian suuren painon kohdistumisen joko nilkkoihin tai ranteisiin. Laske lapaluita
5. Yritä painaa rintakehääsi kohti jalkojasi niin paljon kuin on mukavaa. Voit myös yrittää painaa kantapäitäsi lattiaan, jälleen vain niin paljon kuin on mukavaa. Yritä kiertää käsiäsi niin, että kyynärpäät osoittavat kohti peukaloita, ja kierrä reisiä sisäänpäin, kuten vuoristoasennossa, jotta nelipäiset aktivoituvat.
6. Kätesi tulisi olla hartioiden leveydellä toisistaan, jalkojesi lonkkien leveydellä toisistaan ja käsien ja jalkojen tulisi olla samansuuntaiset toistensa kanssa. Varpaiden tulisi osoittaa suoraan eteenpäin. Vedä syviä, pitkiä henkäyksiä ja venyttele asentoon niin paljon kuin sinusta tuntuu mukavalta.
7. Hengitä sisään asentoon. Kun haluat vapauttaa asennon, suorita käänteisesti se, miten painoit itsesi ylös – taivuta polvia sisään ja siirry sitten takaisin kädet ja polvet.

Tuoliasento: Tuoliasento tarjoaa loistavan venytyksen. Koska kyseessä on asento, jossa seisotaan molemmilla jaloilla, yksi sen hienoista puolista on, että voit tehdä sen missä tahansa – jopa toimistossa!

1. Aloita vuoristoasennosta.
2. Nosta kädet pään yläpuolelle. Älä taivuta kyynärpäitä.
3. Taivuta polvia ja työnnä lantiota kevyesti alaspäin ikään kuin istuisit takana olevaan näkymättömään tuoliin. Yritä saada reidet mahdollisimman yhdensuuntaisiksi lattian kanssa menettämättä tasapainoa.
4. Pitäkää alaselkä pidennettynä, älkää antamalla sen kaartua asentoon, pitäkää selkä suorana. Pyri myös siirtämään mahdollisimman paljon painoa kantapäillesi. Katso suoraan eteenpäin.
5. Uppoudu asentoon niin syvälle kuin sinusta tuntuu mukavalta ja yritä sitten pitää se hengittäen taas syvään nenän kautta.
6. Vapautuaksesi hengitä ulos ja suorista polvet, palaa takaisin Vuoristoon.

Jooga tarjoaa kantapäänsärkyyn ystävällisen tavan harjoitteluun, ja se voi jopa helpottaa kipujasi. Muista jalka- ja nilkkakivun korjaus- ja hoitokeinoista saat tietoa jalkahoitajaltasi jo tänään!