Joogan hyödyt kantapääkipuun (+5 asentoa, joita rakastat!)

Olet varmaan jo kuullut joogan monista terveyshyödyistä – kuten joustavuudesta, voimasta ja henkisestä selkeydestä.

Mutta tiesitkö, että jooga on myös loistava tapa hoitaa jalkakipuja, mukaan lukien plantaarifaskiitti?

Jooga, joka on yhdistelmä venyttelyä, liikuntaa ja henkistä tietoisuutta, on yksi vanhimmista tunnetuista liikuntamuodoista, ja se voi olla erinomainen tapa lievittää kantapääkipua, vahvistaa ja venyttää jalkaterän lihaksia sekä tarjota terveellistä matalan rasituksen liikuntaa ihmisille, jotka kärsivät plantaarifaskiitista.
Jatka lukemista saadaksesi tietoa joogan hyödyistä plantaarifaskiitissa, parhaista joogan venytyksistä kantapääkipuun ja siitä, miten maksimoida joogan vaikutus kantapääkipuun.

Joogan hyödyt plantaarifaskiitille

Plantaarifaskiitti ja jooga sopivat täydellisesti yhteen monestakin syystä:

Otaudu kosketukseen kehosi kanssa

Kahdessa joogan kriittisimmässä periaatteessa on kyse kehosi yhteensovittamisesta ja kehosi vahvistamisesta – jotka molemmat ovat loistavia tapoja lähestyä plantaarifaskiittia! Sen tunnistaminen, milloin kehosi tarvitsee lepoa, kun harjoittelet tai elät elämääsi, on yksi suurimmista avaimista plantaarifaskiitin välttämiseen ja parantamiseen, sillä monet tapaukset, joissa sairaus ilmenee, johtuvat siitä, että kehoa on työnnetty liian pitkälle – mikä johtaa repeämiseen tai tulehdukseen.

paranna voimaa ja joustavuutta

Joogassa keskitytään voimakkaasti venyttelyyn – mikä on yksi tehokkaimmista tavoista parantaa ja vahvistaa vaurioitunutta fasciaa! Venyttämällä ja vahvistamalla plantaarifaskiaa kaari voi tukea painoa ja iskuja tehokkaammin, mikä vähentää vammojen todennäköisyyttä ja antaa jalkojen ja jalkojen eri nivelsiteille, lihaksille ja jänteille mahdollisuuden tukea toisiaan tehokkaammin.

Vahvista kipuasi ilman kalliita lääkärilaskuja

Toinen hyöty joogan harrastamisesta kantapääkivun vuoksi on se, että venytyksiä ja asentoja voi tehdä mukavasti omasta kodista käsin. Uskomattomat 90 % plantaarifaskiittitapauksista voidaan parantaa ilman kivuliaita ja invasiivisia leikkauksia, toimenpiteitä ja lääkkeitä. Jos haluat nähdä vielä nopeampia tuloksia kotona, käytä joogaa yhdessä muiden plantaarifaskiitin luonnollisten korjaustoimenpiteiden kanssa, jotta jalkasi pääsevät takaisin paranemisen tielle nopeammin kuin osaat sanoa ”Bandhakonasana.”

Klikkaa tästä saadaksesi luonnolliset ja 100-prosenttisesti taatut kantapäänkivun pohjalliset.

Parhaat jooga venytykset plantaarifaskiitin parantamiseen

Yleisenä nyrkkisääntönä kannattaa pitäytyä matalavaikutteisissa venytyksissä (useimmat ovat!) ja välttää venytyksiä, jotka aiheuttavat paljon painetta kaareen tai kantapäihin tai jotka vaativat äkillisiä liikkeitä.

Ideaalisia ovat seisoma-asennot, asennot, jotka venyttävät vasikoita ja akillesjänteitä, sekä asennot, jotka venyttävät jalkojen kaaria kevyesti. Seuraavassa on viisi parasta joogaevenytystä plantaarifaskiittiin:

Toes Pose

Tämä Yin-joogasta löytyvä asento kohdistuu vartalon faskioihin venyttääkseen, vahvistaakseen ja venyttääkseen niitä.

Tehdäksesi Toes Pose -asennon istu polviasennossa. Nosta sitten hitaasti ylös varpaillesi, polvet edelleen edessäsi maahan ankkuroituneina. Anna painon laskeutua varovasti takaisin kantapäille ja pidä tätä asentoa kahdesta kolmeen minuuttia. Älä lannistu, jos tämä on aluksi vaikeaa tai jos et pysty pitämään asentoa näin kauan. Kun teet tätä asentoa, kuvittele, että sidekudoksesi venyvät ja muuttuvat joustavammiksi. Älä unohda hengittää rauhallisesti ja syvään tämän asennon aikana.

Katso video Varpaat-poosesta.

Garland-pose

Garland-pose venyttää nilkkoja ja vasikoita, mikä lisää joustavuutta ja voimaa kriittisissä lihaksissa, jotka tukevat kaariasi.

Tehdäksesi Garland-posea kyykisty lattialle kantapäät litteästi maata vasten ja jalkaterät lähekkäin ja reidet erillään. Kun hengität ulos, nojaa eteenpäin niin, että vartalosi mahtuu reisien väliin. Vie nyt kätesi yhteen, kun painat kyynärpäät kevyesti polvien sisäpuolta vasten. Pidä tätä asentoa 30 sekuntia ja vapauta sitten hitaasti.

Katso video Garland Pose -asennosta.

Tadasana (Vuoristoasento)

Tämmöiset seisoma-asennot ovat loistava tapa vahvistaa jalkojasi ja jalkateriäsi, venyttää faskiakalvoja ja rentouttaa vartaloasi.

Tadasanan tekemiseen seiso suorassa siten, että jalkaterät kulkevat samansuuntaisina ja isovarpaat juuri ja juuri koskettavat. Nosta jalkapalloja kevyesti ja laske ne sitten takaisin alas. Keinuta vartaloasi puolelta toiselle, sitten edestakaisin ja pysähdy lopulta paikallesi painon ollessa tasapainossa molempien jalkojen päällä.

Baddha Konasana (Sidottu kulma-asento)

Tämä asento sopii erinomaisesti henkilöille, joiden jalat ovat väsyneet ja rasittuneet, koska ne ovat viettäneet paljon aikaa seisten. Jalkojen venyttämisen lisäksi se venyttää lantiota, reisiä ja vasikoita.

Tehdäksesi Bound Angle Pose -asennon istu alas ja suorista selkäsi. Taivuta sitten polvia ja vie ne kohti lantiota, kunnes jalkapohjat koskettavat toisiaan. Voit tukea jalkojasi pitämällä niistä kiinni käsilläsi. Vedä jalat käsilläsi mahdollisimman pitkälle vartaloosi ja paina sitten polvia varovasti alaspäin kohti lattiaa. Pidä 1-3 minuuttia, vapauta ja toista. Kun totut tähän asentoon paremmin, voit lisätä vaikeusastetta räpyttelemällä polvia hitaasti ylös ja alas kuin perhonen.

Prancing Feet Pose

Tämä asento sopii erinomaisesti joustavuuden ja voiman kehittämiseen faskiassa ja varpaissa.

Tehdäksesi Prancing Feet Pose -asennon suorita seisaaltaan perusasento. Nosta nyt toinen kantapää pehmeästi irti maasta ja rullaa varpaille. Aseta kyseinen jalka takaisin maahan ja toista liike vastakkaisella jalalla. Jatka vuorotellen puolin ja toisin sujuvalla tanssivalla liikkeellä. Jos tunnet olevasi epätasapainossa, pidä kiinni pöydästä tai tuolin selkänojasta, kun teet Prancing Feet Posea.

Katso video Prancing Feet -asennosta.

How To Maximize Yoga for Heel and Foot Pain

Toisin kuin aerobiset harjoitukset, jotka voivat rasittaa kehoa ja vaikuttaa siihen paljon (ajattele juoksemista tärkeimpänä esimerkkinä), jooga tarjoaa matalan vaikutuksen tavan pysyä kunnossa ja samalla parantaa voimaa ja joustavuutta.

Jos kärsit kantapääkivusta, jalkakivusta tai plantaarifaskiitista, pidä seuraavat vinkit mielessä, jotta voit maksimoida kokemuksen tarpeisiisi!

Kokeile joogatuntia

Vaikka joogaa on olemassa aloittelijan tasolla, se vaatii tyypillisesti jonkin verran perustietoa hengityksestä, asennoista ja kehon yleisestä hallinnasta. Tämän vuoksi suosittelemme aloittamaan joogatunnilla tai joogatuntien sarjalla. Tämä auttaa sinua tutustumaan siihen, miten jooga toimii, mikä lopulta johtaa maksimaaliseen tehokkuuteen sinulle.

Kerro opettajalle kantapääkivuistasi

Älä pelkää kertoa opettajalle, että kärsit plantaarifaskiitista tai muusta kantapääkivusta, jos päätät osallistua tunnille! Hän pystyy auttamaan sinua tietämään, mitkä harjoitukset voivat olla hyödyllisimpiä ja mitä harjoituksia sinun tulisi muuttaa tai välttää (kuten kovaa rasitusta aiheuttavia asentoja tai äkillisiä asennonvaihtoja).

Kuuntele kehoasi

Kun teet venytystä tai asentoa, älä pelkää lopettaa, jos tunnet kipua. Kerro asiasta opettajallesi ja määrittele, pitäisikö venytys yksinkertaisesti lopettaa tai joissakin tapauksissa muuttaa venytyksen tekemisen tapaa. Vaikka jotkut asennot saattavat tuntua aluksi oudoilta, sinun ei pitäisi tuntea kipua! Kuuntele kehoasi ja pysy sinulle sopivassa tahdissa.

Käytä joogamattoa

Jos mahdollista, käytä pehmustettua mattoa, jotta jalkasi saavat mahdollisimman suuren pehmusteen ja jotta plantaarifaskiaan kohdistuvien iskujen määrä vähenee. Kannattaa ehkä harkita oman joogamaton hankkimista tunnille mukaan otettavaksi, jotta tiedät, että sinulla on pehmustettu ja pehmustettu alusta!

Valitse jalkoihin ja kantapäihin keskittyviä joogavenytyksiä

Kantapääkivun kannalta jooga on tehokkainta siihen sisältyvän venyttelyn vuoksi. Joogan venytykset auttavat vasikkalihaksia ja akillesjänettä pysymään löysinä sekä vahvistavat jalkojen lihaksia.
Joogassa jokaisen venytyksen tavoitteena on vapauttaa energiaa jalkojen nivelissä, jotta arpikudos ja kiinnikkeet hajoavat, verenkierto paranee ja voima ja joustavuus lisääntyvät. Kaikki nämä venyttelyt auttavat pitkällä aikavälillä helpottamaan kantapääkipua.

Valmis kokeilemaan joogaa?

Jooga voi olla loistava tapa hoitaa jalka- ja kantapääkipua, mutta muista, että paraneminen vie aikaa. Säännöllinen venyttely ja plantaarifaskiitin vahvistaminen edistävät paranemista ja vahvistavat ympäröiviä lihaksia ja nivelsiteitä, jolloin jalkaholvisi pystyy paremmin kantamaan painoa ja vastustamaan uusia vammoja.

Olitpa sitten päättänyt liittyä kurssille tai tehdä joogavenytyksiä omassa kodissasi, voit löytää motivaatiota tietäen, että 90 % plantaarifaskiittitapauksista voidaan hoitaa ilman lääkärin apua. Toisin sanoen, noilla rentouttavilla jooga-aamupäivillä voi olla suuri merkitys – ilman suurta laskua.

Olitpa sitten uusi joogaaja tai löysit tämän hyödyllisen harjoituksen hyödyt aivan uudessa valossa plantaarifaskiitin kanssa, otat suuren askeleen kohti paranemista. Namaste!