Tässä on kokemukseni ja tulokseni
Luettuani kirjan Onnellisuus tavoittelun onnellisuus: Finding the Quest That Will Bring Purpose to Your Life by Chris Guillebeau, inspiroiduin luomaan oman haasteeni/minikilpailuni. Kirjassaan Chris keskustelee siitä, että tie onnellisuuteen on pitkäaikaisen tehtävän tai tavoitteen tavoittelu ja että onnellisuuteen ei johda itse tehtävän suorittaminen, vaan matka. Ottamalla joka päivä askelia kohti jotain suurta.
Viimeisten neljän vuoden ajan olen aina ottanut tammikuun vapaaksi alkoholinkäytöstä, mutta halusin keksiä haastavamman tavoitteen vuoden alkuun. Halusin tavoitella tavoitetta, joka pelottaa minua. Normaalisti juoksen välillä 4-7km/päivä, 6 päivää viikossa yhden juoksun ollessa ehkä 10k. Asettamalla tavoitteeksi 10 kilometrin juoksun joka päivä tunsin sen epämiellyttävän tunteen vatsassani – ajallinen sitoutuminen, sääolosuhteet (tammikuu on tunnetusti hyvin kylmä Torontossa) ja mahdollinen loukkaantuminen juostuani 31 päivää putkeen ilman lepopäivää. Epävarma ja pelottava tunne on juuri se, mitä Chris Guillebeau kuvailee tavoittelemisen arvoiseksi pyrkimykseksi. Vaikka useimmat questit ovat pidempiaikaisia, päätin luoda tammikuun ajaksi oman minitehtäväni, jonka tarkoituksena on itsensä kasvattaminen. 10k/päivä -haasteen lisäksi halusin myös parantaa blogin kirjoitustaitojani, joten lisäsin päivittäiseen 10k -haasteeseeni muutamia muita kohteita:
- Juoksin 10k
- Osaan uuden kuvan jokaisesta juoksusta
- Kirjoitan joka päivä blogikirjoituksen kyseisestä juoksusta
- Jaan juoksuni Nike Plus -sovelluksessa sosiaalisessa mediassa (pitääkseni minut tilivelvollisena)
- Juotan 0 alkoholijuomaa
Sisältää myös kestävyysharjoittelun ja venyttelyn, tämä oli aikasitoumus 2+ tuntia joka päivä, jonka yleensä mahdutin aamupäivällä.
Haasteen alku todella innosti minua ja sai minut tuntemaan, että voisin tehdä mitä tahansa. Heräsin onnellisempana ja innokkaampana tietäen, että aioin saavuttaa jotain haastavaa joka päivä. Motivaatio siirtyi myös startup-yritykseeni, Oneiriciin; sain enemmän aikaan lyhyemmässä ajassa. Noin viikon kuluttua aloin huomata, että aikasitoumus oli valtava, ja kiireisen aikatauluni vuoksi minun oli yhä vaikeampi sovittaa juoksuja ja viestejä. Kuten kirjoitin eräässä blogikirjoituksessani, joinain päivinä tunsin limbisen järjestelmäni toimivan, mikä sai minut todella viivyttelemään harjoittelun aloittamista. Oli jopa muutamia päiviä, jolloin minun oli herättävä jumalattomaan aikaan tehdäkseni haasteeni. Eräänä sunnuntaina minulla oli jääkiekko klo 8:45 ja aloitin juoksuni klo 6:00, ja oli toinen, jossa olin menossa Torontosta Waterlooon pitämään puhetta vanhassa lukiossani klo 8:30 ja minun piti olla ulkona ovesta klo 6:00, jotta saavun ajoissa. Sinä päivänä heräsin kello 3:45 ja olin ulkona ovesta juoksemassa kello 4:30.
Kaiken kaikkiaan jotkut päivät olivat parempia kuin toiset – joinain päivinä oloni oli uskomaton ja toisina päivinä hyvin tuskainen. Kolmannella viikolla halusin vain, että haaste olisi ohi, mutta sain sitten toisen tuulahduksen viimeiselle viikolle lähdettäessä ja lähestyin sitä samalla energialla kuin haasteen ensimmäisellä viikolla.
Tulokset
Kokonaisuutena juoksin 345,7 km (214,8 mailia), mikä vastaa 8,19 maratonia. Lisäksi kirjoitin 31 blogipostausta, 31 sosiaalista postausta ja join 0 alkoholijuomaa koko tammikuun aikana. Pudotin ehdottomasti senttejä ja rakensin jonkin verran vähärasvaista lihasmassaa kuukauden aikana ja huomasin suurimman kehon muutoksen viimeisellä viikolla, kun aloin ottaa 10 g kreatiinia ja söin hyvin puhtaasti viikon ajan putkeen. Blogikirjoitusteni lisäksi saavutin enemmän myös haasteeni ulkopuolella, muun muassa kirjoitin kaksi Medium-artikkelia (yhden artikkelin kirjoittaminen oli koko vuoden tavoite), perustin oman WordPress-blogini, luin kaksi uutta kirjaa, kirjoitin johdonmukaisesti päivittäiset tehtävät ennen nukkumaanmenoa – tartuin samanaikaisesti myös toiseen aikuisten käyttäytymismuutoshaasteeseen, johon kuului luokittelujärjestelmä käyttäytymismalleille, joita halusin muuttaa, ja päivittäinen tarkastuskäynti äitini kanssa ennen nukkumaanmenoa. 10 kilometrin juoksu jätti minut melko uupuneeksi päivän päätteeksi, joten lopetin käyttäytymismuutoshaasteen kolmen viikon jälkeen – luulen, että otin itselleni hieman liikaa.
Kokonaisuutena minulla oli enemmän intoa tarttua muihin haasteisiin työhön ja henkilökohtaiseen kasvuun liittyen, ja minulla oli energiaa tehdä se. Kun en käyttänyt alkoholia, säästin lähes 500 dollaria, pystyin keskittymään työhöni paremmin ja minulla oli enemmän tahdonvoimaa syödä terveellisempää ruokaa.
Johtopäätökset
Minulle kalenterin kirjoittaminen ja ison X:n yliviivaaminen joka aamu juomattomille päivilleni antoi minulle uskomattoman tyydytyksen. Päätin lisätä sosiaalisen postauksen, blogikirjoituksen ja 10k:n päivittäiseen kalenteriini, jotta saisin vieläkin enemmän tyydytystä ruksimalla asioita pois listaltani. Tämä ei sovi kaikille, mutta ehdottomasti antoi minulle energiaa hypätä sängystä joka aamu yliviivatakseni taas yhden päivän juomattomuuskalenteristani.
Nyt kun se on ohi, olen hieman surullinen ja haluan keksiä uuden, pitkäaikaisemman haasteen, johon tarttua. Oli se sitten juokseminen, joka päivä jotain uutta kokkaaminen, joogatunnilla käyminen 30 päivää putkeen, haastan kaikki ottamaan jonkinlaisen tehtävän. Se kehittää itsekuri-lihaksia, antaa sinulle äärimmäisen hallinnan tunteen elämässäsi, auttaa kehittämään uuden tavan ja antaa sinulle enemmän tarkoitusta joka päivä.
Niille, jotka etsivät omia tehtäviä, Josh Kaufman kirjoitti loistavan blogipostauksen 10 Big Ideas from ’The Happiness of Pursuit’, joka tiivistää kirjasta poimitut suuret ajatukset.
Sinun vuorosi
10k/day-haasteeni ja #RUN70-puolimaratonin kilometrisarjan aikana ja sen jälkeen kuulin muutamalta upealta yksilöltä, jotka innostuivat aloittamaan oman peräkkäisen juoksumatkansa. Haaste muutti elämäni parhaalla mahdollisella tavalla, ja siksi tunsin velvollisuudekseni jakaa kokemukseni maailman kanssa. Kehitin #RUN30 | 30 päivän yhtäjaksoinen juoksuhaaste -tapahtuman, joka toivottavasti herättää hiukan kiinnostusta oman juoksuhaasteen toteuttamiseen. Olen koonnut omiin kokemuksiini perustuvia hyödyllisiä resursseja, jotka auttavat sinua aloittamaan ja pysymään motivoituneena 30 päivän ajan haasteen suorittamiseen. Lopuksi jaan menestystarinoita muilta, jotka ovat tarttuneet omaan haasteeseensa, ja toivottavasti voin jakaa myös omasi 🙂
Jos haluat seurata edistymistäni tai jos sinulla on tähän postaukseen (tai muihin) liittyviä jatkokysymyksiä, voit olla yhteydessä minuun Instagramissa.