Maastopyöräilykuntoon pääseminen tai siinä pysyminen ei vaadi kokonaisen kuntosalin verran harjoitusvälineitä. Itse asiassa voit rakentaa vankan voimaharjoitteluohjelman olohuoneessasi.
Mikä on hyvä, sillä olohuone sattuu olemaan paikka, jossa monet meistä viettävät juuri nyt suuren osan ajasta.
Miksi voimaharjoittelu on tärkeää? Maastopyöräily ei ole pelkkää kuntoilua ja kiipeilyä. Poluilla ajaminen vaatii paljon enemmän dynaamista voimaa ja tasapainoa kuin satulassa istuminen ja pyöriminen päällystetyllä tiellä.
Voimaharjoittelussa ei ole kyse vain nopeudesta. Se auttaa jokaista ajajaa pitämään enemmän hauskaa, tuntemaan itsensä varmemmaksi ja pysymään turvallisempana pyörän selässä. Jos haluat tänä vuonna päästä nauhan väliin, se tekee sinusta varmasti myös nopeamman.
Lihasvoiman ja kestävyyden kehittäminen auttaa sinua pitämään kiinni ja pitämään voiman polkimilla karkeilla polkuosuuksilla, kivien, juurien ja hyppyjen läpi. Ja kun asiat toisinaan karkaavat käsistäsi, kun sinulla on monipuolinen lihasvoiman perusta, johon voit turvautua, se auttaa ehkäisemään vammoja, kun putoat pyörän selästä.
Tässä kolmiosaisessa johdannossa kotona tehtävään voimaharjoitteluun Alex Ackerley Squamishissa, B.C.:ssä sijaitsevasta NexusFit-yrityksestä käy läpi joukon perusharjoituksia, joiden avulla voit kehittää maastopyöräilyyn erikoistunutta voimaa. Osa 1 alkaa ylävartalon voimasta. Osa 2 keskittyy keskivartaloon. Lopuksi osassa 3 kehitetään jalkojen voimaa. Jos olet innokas lähtemään liikkeelle, NexusFit on koonnut kaikki nämä harjoitukset ilmaiseen kolmen viikon harjoitusohjelmaan, jota voit seurata kotona.
Kotona yläkropan treenit
Yläkroppasi on yhteytesi ohjaustankoon. Työnnä, vedä, purista ja höyhennä taukoja. Pumppaa läpi radan kehittääksesi vauhtia ja pidä kiinni, kun tie muuttuu epätasaiseksi.
Quad Crawl
Bear Crawl
Kokeile karhun ryömintää parantaaksesi lapaluiden stabiliteettia, ylläpitääksesi terveitä ranteita ja auttaaksesi vahvistamaan niskan ja pään asentoa.
Pölypunnerrukset
Hämähäkkimiespunnerrukset
Nämä kaksi punnerrusmuunnelmaa auttavat kehittämään hartioiden ja rintakehän voimaa, jotta pysyt tasapainossa ohjaustangon päällä ja hallitset itsevarmasti ohjausta.
Kyykkyliike-soutu
Ripustettu polvenkorotus
Näissä kahdessa viimeisessä harjoiteosassa lähdetään kytkemään yhteen ylempien vartaloiden voimaa ja keskivartalon voimaa. Voit käyttää kotitalousesineitä kuntosalikohtaisen hiekkasäkin sijasta. Reppu tai juomapussi toimivat, ja voit lisätä tai poistaa painoa tarpeen mukaan.
Osa 2: Ydin
Osa 3: Jalkojen voima
Jos haluat ohjeita siihen, miten yhdistät nämä harjoitukset parhaiten strukturoiduksi kotiharjoitteluohjelmaksi, Ackerley on työstänyt nämä harjoitukset ilmaiseen kolmen viikon NexusFit-ohjelmaan Johdatus voimaharjoitteluun maastopyöräilijöiden voimaharjoitteluun, jonka voit ladata seurattavaksi kotonasi osoitteesta: NexusFit-sivusto.ca.
Alex Ackerley on urheilututkija ja entinen rugbyammattilainen, jonka uusi intohimo on maastopyöräily. Neljän vuoden pyöräilyn jälkeen hän on muuttanut Squamishiin, B.C:hen, saadakseen enemmän aikaa poluilla. Hän on yksi NexusFitin perustajista. Hänen ohjelmissaan keskitytään ”tehokkaimpiin ratkaisuihin maastopyöräilijöille. Vähin hössötys, maksimaalinen vaikutus. Jotta he voivat viettää enemmän aikaa pyöräilyn parissa.”