How Many Pounds To Lose An Inch
Painonpudotuksen onnistumisen mittaaminen saattaa tuntua helpolta tehtävältä – riittää, kun seisot vaa’alla, ja näet kaiken tarvittavan. Todellisuudessa vaa’at eivät kerro lopullista totuutta. Vielä enemmän, vaa’at saattavat olla syvästi harhaanjohtavia. Yksi kestävistä tavoista mitata rasvanpudotusta on seurata vyötärölinjan senttien häviämistä. Kuinka monta kiloa tarvitaan, jotta vyötäröltä häviää tuuma? Lue tämä artikkeli saadaksesi selville, kuinka nopeaa edistymistä voit kohtuudella odottaa.
Kuinka monta kiloa häviää tuuma: Rasvanpudotus vs. painonpudotus
Vyötärönympäryksen mittaamista voidaan pitää luotettavana tapana seurata painonpudotuksen edistymistä, sillä toisin kuin vaa’assa, se ottaa huomioon painonpudotuksen ja rasvanpudotuksen välisen eron.
Painonpudotus on kehon kokonaispainon vähenemistä. Tämä paino sisältää kehon lihaksen, rasvan ja veden. Sitä vaakasi näyttää, kun hyppäät sen päälle aamulla: olet yksinkertaisesti laihtunut muutaman kilon. Rasvanpudotus sen sijaan tarkoittaa kehon rasvan vähenemistä.
Vyötärön ympärysmitta on parempi rasvanpudotuksen mittari kuin vaaka, koska lihakset painavat saman verran kuin rasva, mutta niiden koko on erilainen. Tällä on suuri merkitys etenkin silloin, kun treenaat säännöllisesti ja noudatat samalla terveellistä ruokavaliota.
Kun treenaat, korvaat rasvaa lihaksilla (3). Vaakasi ei useinkaan näytä tätä, mutta mittaamalla vyötärönympärystäsi näet selvän eron. Yksi kilo rasvaa vastaa yhtä lihaskiloa, eikä vaaka liiku. Mutta vyötärönympärys muuttuu, koska lihakset ovat sileämpiä ja tiiviimpiä ja vievät vähemmän tilaa kehossasi.
Mikä on terve vyötärönympärys?
Terveellisen vyötärönympäryksen tulisi olla miehillä alle 40 tuuman ympärysmitta ja naisilla alle 35 tuuman ympärysmitta (4). Jos se on suurempi, ota yhteys lääkäriin seuraavien toimenpiteiden tekemiseksi.
Vyötärönympäryksen mittaamiseen tarvitset vain mittanauhan.
- Aloita lonkkaluusi yläreunasta ja vie mittanauha koko vartalosi ympäri napasi tasalle.
- Varmista, ettei se ole liian kireä ja että se on suorassa, myös takana. Vältä hengityksen pidättämistä mittauksen aikana.
- Tarkista mittanauhan numero tarkasti uloshengityksen jälkeen.
Lue lisää: Best Drink to Lose Weight Fast-Healthy Fat Blasting Beverages To Try Today!
How Quickly Can You Lose Weight?
Terve laihdutustahti on noin 1-2 kiloa viikossa (5). Nopeampi painonpudotus todennäköisesti vahingoittaa kehoasi, eikä tuo kestäviä tuloksia.
Miten monta kiloa laihtua tuumaa? Yleensä ensimmäisen tuuman menettämiseen tarvitaan noin 8 kiloa. Tämä johtuu siitä, että suurin osa siitä on vesipainoa.
Nopeampi kilojen putoaminen ensimmäisten viikkojen aikana on normaalia juuri vesipainon takia. Kun joudut kalorivajeeseen, kehosi saa tarvitsemansa energian aluksi vapauttamalla glykogeenivarastojaan, jotka ovat lihaksiin ja maksaan varastoituja hiilihydraatteja (2).
Glykogeeniin varastoituu vettä, joten kun poltat tuota glykogeeniä saadaksesi energiaa, se vapauttaa vettä, mikä aiheuttaa nopeaa vesipainon laskua. Painonpudotuksesi muuttuu hitaammaksi, kun pääset eroon tuosta vesipainosta. Näin ollen myös vyötärönympäryksen pienentyminen hidastuu.
Olitpa sitten treenipeto tai vain aloittelija, joka tekee ensimmäistä kertaa harharetkeä kuntoilun ja ruokavalion maailmaan – BetterMe:llä on paljon tarjottavaa sekä aloittelijoille että asiantuntijoille! Asenna sovellus ja koe monipuolisuus omakohtaisesti!
Kuinka laihduttaa tuuman vatsarasvaa neljässä viikossa?
Kuten olet nähnyt, suurin terveellinen laihdutustahti on jopa 2 kiloa viikossa, kun taas ensimmäinen tuumaa tarvitsee noin 8 kilon menetyksen. On siis mahdollista menettää tuuma neljässä viikossa.
Sitä varten sinun on pidettävä yllä tiettyä kalorivajetta. Menettääksesi yhden kilon viikossa, sinun on saavutettava noin 3500 kalorin kokonaiskalorivaje viikossa, mikä tarkoittaa 500 kaloria päivässä. Jos haluat laihtua kaksi kiloa viikossa, kaksinkertaista tämä luku, jolloin alijäämä on 1000 kaloria päivässä ja 7000 kaloria viikossa (1).
Tällaista kalorivajeen tasoa voi olla vaikea saavuttaa vähentämättä kalorien saantia vaaralliselle tasolle, joten on suositeltavaa sisällyttää päivittäiseen toimintaan myös kaloreita polttavia harjoituksia. Voit luoda alijäämän polttamalla enemmän kaloreita ja/tai vähentämällä kalorien saantia. Tekemällä molempia samanaikaisesti sinun ei tarvitse tehdä kumpaakaan äärimmilleen.
Loppuajatus
Miten monta kiloa laihduttaa tuuma? Ensimmäinen tuuma vie noin 8 kiloa, seuraavat ovat hitaampia saavuttaa. Saadaksesi parhaan mahdollisen hyödyn laihdutusprojektistasi, noudata tasapainoista ruokavaliota, tarkista nämä parhaat harjoitukset vatsan rasvan vähentämiseksi ja tämä 20 minuutin kokovartaloharjoitus kotona alla.
VASTUUVAPAUTUS:
Tämä artikkeli on tarkoitettu vain yleiseen tiedottamiseen, eikä se käsittele yksilöllisiä olosuhteita. Se ei korvaa ammatillista neuvontaa tai apua, eikä siihen pidä luottaa minkäänlaisten päätösten tekemisessä. Kaikki toimet, jotka teet tässä artikkelissa esitettyjen tietojen perusteella, tapahtuvat täysin omalla vastuullasi ja omalla riskilläsi!