From Men’s Health
Huono istumaannousu on perusharjoitus, joka kertoo jo nimessään kaiken tarpeellisen. Edistyneemmät kuntoilijat saattavat kirjoittaa sen pois, mutta kannattaa muistaa, että kaikkien on aloitettava jostain.
Sopivasti nimetty YouTuber Simple Man on henkilö, joka on lähempänä ”kuntoilumatkan” alkua kuin loppua, ja hänelle istumaannousut ovat silti harkitsemisen arvoisia. Uudella videolla hän dokumentoi, mitä tapahtui, kun hän omistautui 100 istumaannousulle päivässä 30 päivän ajan.
Videon alkaessa hänellä on yli 20 prosenttia rasvaa ja 37,5 tuuman vyötärö. Kyseessä on itse asiassa hänen toinen yrityksensä istumaannousuhaasteeseen; ensimmäisellä kerralla hän lopetti kahdeksannen päivän jälkeen, koska oli liian kipeä.
Hän mainitsee myös muuttaneensa ruokavaliotaan ja pudottaneensa sen noin 1600 kaloriin päivässä, minkä hän mainitsee avaimeksi vartalonsa muuttamisessa.
Lyhyen treenimontaasin jälkeen hän paljastaa laihtuneensa 7,4 kiloa ensimmäisten 15:nnen päivän jälkeen. (Kannattaa myös huomata, että ensimmäisen viikon aikana hän myös erikseen haastoi itsensä syömään kymmenkunta kananmunaa päivässä). Noin puolivälissä istumaannousut alkoivat olla todella helppoja, joten hän alkoi sekoittaa niihin muita liikkeitä; hän suosittelee haasteeksi kohotettua jalkojen rutistusta.
30 päivän jälkeen hän on laihtunut 14 kiloa ja pudottanut vyötärölinjaansa 3,5 tuumaa – mutta tähän liittyy varoitus. Suurin osa siitä johtuu Simple Manin mukaan ruokavalion muuttamisesta ja runsaasta vedenjuonnista. ”Vatsalihasten saamisessa on mielestäni kyse noin 90 prosentista ruokavaliota ja 10 prosentista liikuntaa”, hän sanoo. Hän ei saanut vatsalihaksia, mutta sanoo silti olevansa vaikuttunut tuloksista. Kaiken kaikkiaan se on hyvä muistutus siitä, että pienilläkin muutoksilla voi olla vaikutusta ajan mittaan.
Mutta istumaannousu ei ehkä ole fiksuin vatsalihasliike, jos otat tällaisen haasteen vastaan, sanoo MH:n kuntoilujohtaja Ebenezer Samuel, C.S.C.S.S. ”Istumaannousu ei ole huono juttu, ja se on usein demonisoitu”, Samuel sanoo. ”Mutta ennen kuin teet istumaannousun, varmista, että hallitset onton otteen. Vatsalihasten keskeinen tehtävä on vetää rintakehä tiukasti vartaloa vasten, ja ontto ote opettaa tämän. Tämän tekeminen ennen istumaannousua luo pohjan paremmalle istumaannousulle.”
Sinä saattaisit myös tykätä
-
Tämä treeni polttaa rasvaa alle 10 minuutissa
-
Kuinka viilennät kovimpien treenien jälkeen
-
Mikä on lektiinivapaa ruokavalio?