Lankkua minuutin ajan joka päivä kuukauden ajan ja yllätyin, kun huomasin vatsan litteämmäksi

Rachel lankku 1.JPG
Lankut ovat niin hauskoja.
Rachel Hosie/Insider
  • Hyppäsin lankkuja minuutin ajan joka päivä kuukauden ajan.
  • Vaikka en huomannut mitään eroa suorituskyvyssäni kuntosalilla, yllätyin siitä, että vatsani näytti loppujen lopuksi litteämmältä.
  • Haasteessa vaikeinta ei ollut varsinainen lankkuilu, vaan sen muistaminen.
  • Se opetti minulle, että kiinteä rutiini on olennaisen tärkeää, jotta uusi tapa saadaan pysymään.
  • Käy Insiderin kotisivulla lukemassa lisää juttuja.

Kun on kyse siitä, että saa määriteltyä vatsalihakset, kyse on oikeastaan vain yhdestä asiasta: siitä, että on tarpeeksi matala vartaloryhmän rasvapitoisuus, jotta vatsalihakset voidaan havaita.

Meillä kaikilla on vatsalihakset. Mutta jotkut meistä ovat geneettisesti alttiita varastoimaan vähemmän rasvaa vatsaan, joten heillä on näkyvät vatsalihakset korkeammalla kehon rasvaprosentilla kuin toisilla.

Tosiasiassa siis, jos haluat aaltoilevat vatsalihakset tai edes vähän vatsan määrittelyä, treenaaminen auttaa tietysti, mutta realistisesti katsottuna kyse on kehon rasvan vähentämisestä. Joka tulee siitä, että ollaan kalorivajeessa.

Lankutuksesta on paljon muitakin kuin esteettisiä hyötyjä

Tämän sanottuaan vahvan ytimen omaamisesta on paljon muitakin kuin esteettisiä hyötyjä, kuten lontoolaisen boutique-treenistudio 1Rebelin kouluttaja Vicky Sawyer kertoi Insiderille:

”Ne ovat loistavia ryhtiäsi ajatellen – lisäämällä voimaa ytimessäsi, selässäsi ja rintakehässäsi on paljon helpompaa estää itseäsi kyyristymästä ja pitää hartiat takana ja alhaalla”, hän sanoi. ”Vahva ydin on elintärkeä vammojen ennaltaehkäisyn kannalta, ja se parantaa valtavasti myös harjoitteluasi ja kykyäsi liikkua enemmän.”

”Lankkuilu on myös loistava käsivarsien, niskan ja olkapäiden voiman kannalta, koska sinun on pidettävä kehonpainoasi. Tämä sopii hyvin toiminnallisiin päivittäisiin aktiviteetteihin, varsinkin jos kanniskelet aina raskaita laukkuja liikkeellä.”

”Treenaat myös alavartaloa ja takareisiketjua, koska sinun täytyy käyttää pakaralihaksia ja reisilihaksia pitämään jalkasi irti maasta.”

Kun olen ”fitnessin ystävä”, en treenaa vatsalihaksia erityisesti niin usein. Syy tähän on se, että yksi lempitapoistani treenata on painonnosto, ja suorittaessani isoja yhdistelmälihaksia käytän ydinlihaksia osana liikettä.

Ja sitten on vielä se, että olen tosiaan joku, joka kantaa rasvaa vatsan ympärillä, joten vatsalihasten saamisen yrittäminen ei ole koskaan ollut mikään tavoitteeni. Lisäksi tykkään pizzasta. Give me a popping booty over a six-pack any day.

Mutta uteliaisuudesta päätin haastaa itseni tekemään lankkua joka päivä nähdäkseni, huomaisinko mitään eroja sekä ulkonäössä että voimassa. Näin kävi.

Minuutti lankkua joka päivä kuukauden ajan

Rachel plank 2.JPG
Lankutuksessa on tärkeää ponnistaa hartioiden kautta ylöspäin.
Rachel Hosie/Insider

Päätin lankuttaa minuutin ajan joka päivä 30 päivän ajan. Ratkaisevaa oli, etten asettanut kiinteää kellonaikaa lankutukselle, sillä halusin pystyä joustamaan sen suhteen.

Aioin tehdä kyynärvarsien lankutuksen, ja tarkistin asiantuntijoiden kanssa, että minulla oli muoto kunnossa.

Monet ihmiset tekevät sen virheen, että vajoavat hartioihinsa lankutettaessa, joten jos haluat varmistaa, että lankkutekniikkasi on kunnossa, Lontoon Third Spacen voima- ja kuntoilumestarikouluttaja Kate Maxey kertoi Insiderille, mitä pitää pitää mielessä.

”Aloita lattialla makaamalla, ota kyynärpäät hartioiden alle, kyynärvarret litteästi lattiaan – tee käsilläsi nyrkki”, Maxey sanoi.

”Pujota varpaasi alle niin, että ne ovat kantapäidesi alla (pienellä kulmalla kohti kyynärpäitäsi), nosta lantiosi ylös maasta – pakaroiden tulisi olla linjassa selkäsi yläreunan kanssa – ei notkahdusta alaspäin tai piikittelyä kohti kattoa.”

”Kuvittele, että puristat appelsiinia kainalossasi, mikä luo näin ollen jännitystä hartioihisi ja ylävartaloon. Vedä häntäluusi alle niin, että selkäranka kaartuu luonnollisesti – sinun pitäisi tuntea vatsalihaksesi supistuvan normaalia enemmän.”

”Purista pakaralihaksia niin kovaa kuin pystyt, ikään kuin yrittäisit pitää paperinpalaa poskiesi välissä! Älä unohda lopuksi puristaa nelipäisiäsi ja yritä vetää varpaita sisään kohti kyynärpäitäsi.”

Vaikeinta oli muistaa tehdä se

Ensimmäisen lankkuni aikana, jonka tein aamulla kesken teekupin, harhautin itseäni katsomalla samalla puhelintani – niin paljon, että minuutti kului supernopeasti ja kun tarkistin sekuntikelloa, olin itse asiassa lankuttanut lähes 70 sekuntia.

Vaikka olin puhelimessa, varmistin, että käytin kaikkia lihaksia, ja tunsin itse asiassa oloni sen jälkeen energisemmäksi ja jotenkin hoikemmaksi.

Alku oli ollut hyvä, mutta toisena päivänä melkein unohdin lankuttaa. Muistin sen juuri ennen kuin lähdin aamulla kotoa ja varmistin, että ajattelin puristaa pakaroitani, painaa hartioideni yli ja pitää ytimeni tiukkana.

Todellakseni rehellisesti sanottuna en pitänyt sitä vaikeana, ja viidentenä päivänä lankutin vahingossa 80 sekuntia.

Kuukauden yhdeksännen päivän jälkeen lähdin Itävaltaan työmatkalle. Wieniin saapumispäivänä olin menossa nukkumaan, kun tajusin, etten ollut lankuttanut, joten tein sen pyjamassa kello 23 täynnä herkullista itävaltalaista ruokaa. Se ei tuntunut hyvältä. Mutta tein sen.

Tämä tapahtui uudelleen pari päivää myöhemmin. Unohdin sen iltaan asti, mikä johti sitten hyvin raskaalta tuntuvaan lankkuun ennen nukkumaanmenoa.

Kuukauden edetessä tajusin, että oli paljon helpompaa lankuttaa aamulla tai ainakin silloin, kun en ollut juuri syönyt illallista.

Päivinä, jolloin lankkasin heti aamulla, pystyin paljon todennäköisemmin pitämään lankkua myös yli minuutin, mitä usein tahattomasti tein.

Päivänä 24 heräsin kuitenkin jostain syystä todella väsyneenä ja lankku tuntui paljon vaikeammalta. Suoritin kuitenkin 30 päivän haasteen onnistuneesti!

Olin yllättynyt tuloksista

En odottanut näkeväni mitään eroa peiliin katsoessani, mutta ennen-jälkeen-kuvani kertovat eri tarinaa. Puolesta katsottuna vatsani on mielestäni hieman litteämpi alla olevassa jälkikuvassa (oikealla).

Rachel plank ennen jälkeen puoli
Puolesta katsottuna on pieni ero (ennen on vasemmalla; jälkeen on oikealla).
Rachel Hosie/Insider

Tietenkin se, miltä näytämme valokuvissa, voi vaihdella niin paljon riippuen kuvakulmista, siitä, miten poseeraat, missä vaiheessa naisten kuukautiskierto on, valaistuksesta, siitä, söitkö hiljattain suolaisen aterian ja pidätätkö näin ollen vettä, ja muusta.

Yritin kuitenkin todella kovasti tehdä ennen-jälkeen-kuvistani reilun vertailun – yritin seistä samalla tavalla, en imenyt vatsaa sisään tai poseerannut millään tavalla, ja otin ne kaikki heti aamusta.

Lisäksi painoni oli täsmälleen sama haasteen alkaessa ja päättyessä.

Yllätyin erosta sivusta otetuissa kuvissa, mutta edestä katsottuna ei ollut mitään muutosta.

Rachelin lankku ennen ja jälkeen edestä
Edestä katsottuna näytän täsmälleen saman näköiseltä (ennen on vasemmalla, jälkeen oikealla).
Rachel Hosie/Insider

Kuten odotettua, minulla ei yhtäkkiä ollut tarkemmin määriteltyjä vatsalihaksia tai mitään.

Kuntoni tai suorituskykyni suhteen kuntosalilla valehtelisin, jos sanoisin, että huomasin eron kuukauden lankutuksen jälkeen. Saattaa vain olla, että minun täytyi ponnistaa itseäni kovemmin saadakseni konkreettisen vaikutuksen ydinvoimaani.

Oppi rutiinin merkityksen uusien tapojen tarttumiselle

En koe plankkausta erityisen vaikeaksi – en ainakaan vain minuutin ajan. Ja myönnän, etten ole jatkanut päivittäistä lankkua 30 päivän päättymisen jälkeen.

Vaikeinta minulle oli itse asiassa muistaa tehdä lankku, ja se opetti minulle arvokkaan oppitunnin siitä, miten tehdä uusista tavoista osa päivittäistä rutiinia.

Virheeni oli se, etten sitoutunut lankun tekemiselle tiettyyn kellonaikaan, minkä vuoksi unohdin jatkuvasti. Ja voi pojat, voi pojat, se oli vaikeampaa päivän päätteeksi, kun vatsa oli täynnä ruokaa ja keho veltostunut.

Kun halutaan tehdä terveellisistä uusista tavoista osa päivääsi ja jotain, josta pidetään kiinni, siitä on tultava rutiini ja toinen luonto, kuten hampaiden harjaamisesta. Näin ei koskaan tapahdu, jos vain sanot itsellesi, että teet sen jossain vaiheessa päivää.

Olipa kyseessä ihonhoitoohjelma, vahvistusten sanominen tai lankku, jos sitoudut tekemään sen joka päivä samaan aikaan – ja asetat herätyskellon ainakin ensimmäisten parin viikon ajaksi – pidät siitä paljon todennäköisemmin kiinni.

  • Kokeilin infrapunasaunaa, joka kuulemma saa sinut polttamaan 600 kaloria tunnissa, mutta mielestäni se ei tehnyt mitään
  • Viisi parasta kuntosalietikettineuvoa, jotka kuntoilun harrastajat haluavat aloittelijoiden tietävän
  • Viisi ratkaisevaa liikuntatuntia, jotka opin, kun vähensin kehoni rasvan lähes puoleen kuudessa kuukaudessa menettämättä lihaksia

NÄIN KATSO:

NOW WATCH: Suosittuja videoita osoitteesta Insider Inc.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.