Laihtuminen 10 kiloa kuukaudessa on hyvin realistinen tavoite. Itse asiassa useimmat ravitsemusterapeutit suosittelevat, että otat tämän painonpudotustavoitteeksesi, koska sen avulla voit laihtua terveellä tahdilla. Jos haluat laihtua 20 tai 30 kiloa kuukaudessa, saatat joutua äärimmäiseen tai erittäin intensiiviseen liikuntaohjelmaan, mikä voi olla terveydellesi haitallista. Kymmenen kilon laihduttaminen kuukaudessa ei vaadi sinulta kovin rajoittavaa elämäntapaa, ja se helpottaa myös terveellisen painon ylläpitämistä.
Miksi on mahdollista laihduttaa 10 kiloa kuukaudessa?
Amerikkalaisen lihavuusyhdistyksen mukaan laihdut kaksi kiloa viikossa, jos onnistut leikkaamaan 1000 kaloria päivittäin. Tämä tarkoittaa, että sinun tarvitsee vähentää vain 8 000 kaloria joka viikko laihtuaksesi 10 kiloa kuukaudessa. Tämä laihtumistavoite voidaan saavuttaa pelkällä tiukalla dieetillä tai kohtuullisen dieetin ja päivittäisen liikuntaohjelman yhdistelmällä.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että työskentely rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa voi lisätä mahdollisuuksiasi laihtua ja pitää paino alhaalla. Ilmoittaudu FitDayn ravitsemusterapeutille jo tänään!
Miten laihdutat 10 kiloa kuukaudessa?
Kaikki laihdutussuunnitelmat vaativat sitoutumista ja uhrauksia, etkä saavuta tavoitettasi, jos et pysy uskollisena suunnitelmallesi. Jos noudatat oikeaa suunnitelmaa poikkeuksetta, sinun pitäisi nähdä tuloksia jo kuukauden kuluessa. Tässä on joukko asioita, jotka sinun tulisi tehdä, jos haluat laihtua 10 kiloa kuukaudessa.
Vaihe 1
Ensin sinun on dokumentoitava jokainen ruoka ja juoma, jota kulutat päivittäin, ja sitten laskettava kalorien kokonaismäärä. Voit laskea kalorit, joita on jokaisessa syömässäsi ruokatyypissä, käyttämällä online-kalorilaskuria, joka on saatavilla monilla terveys- ja ravitsemussivustoilla. Kun olet saanut selville päivittäisen kalorikulutuksesi, voit päättää, minkä tyyppisiä elintarvikkeita sinun pitäisi ottaa tai välttää, jotta saavutat kaloritavoitteesi.
Vaihe 2
Tavoitteesi on vähentää kalorien kulutusta 500 kalorilla päivittäin. Yritä olla syömättä välipaloja, jotka sisältävät runsaasti kaloreita, ja syö vähäkalorisia vaihtoehtoja ruokiin, joista pidät. Lisäksi sinun on syötävä pienempiä ruoka-annoksia joka aterialla. Ennen kuin ostat ruokaa, lue pakkauksesta suositeltu annoskoko. On suositeltavaa, että syöt enemmän hedelmiä ja vihanneksia, koska näissä elintarvikkeissa on runsaasti kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita, ja ne ovat vähäkalorisia.
Vaihe 3
Seuraa liikuntaohjelmaa, jonka avulla voit polttaa vähintään 667 kaloria päivässä. Valitsemasi liikuntamuoto ja painosi määräävät, kuinka monta kaloria poltat. Joitakin suositeltavia liikuntalajeja, joita voit harrastaa laihduttaaksesi, ovat muun muassa juoksu, pyöräily, uinti, soutu ja aerobic.
Vaihe 4
Painonpudotuksen lisäksi sinun tulisi myös harrastaa voimaharjoittelua, jotta vartalostasi tulisi kiinteämpi ja houkuttelevampi. Tiedetään, että voimaharjoittelu voi auttaa sinua rakentamaan kevyempiä lihaksia, polttamaan enemmän rasvaa, parantamaan aineenvaihduntaa ja edistämään painonpudotusta. Varmista, että treenaat kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiäsi, joita ovat rinta, hartiat, selkä, kädet ja jalat.