Kööpenhaminan dieetti väittää olevansa laihdutusohjelma, jonka avulla voit laihtua jopa 22 kiloa vain 13 päivässä.
Mutta terveysasiantuntijat ovat varoittaneet tästä lyhytaikaisesta ja ankarasta dieetistä. Tämä on sen sisältö ja turvallisuus…
Mikä on Kööpenhaminan dieettisuunnitelma?
Kööpenhaminan dieetti, joka tunnetaan myös nimellä 13 päivän dieetti, on tiukka, lyhytaikainen silppusuunnitelma, jonka väitetään mahdollistavan kuluttajille 13-22 kilon painon pudottamisen.
Se toimii ihmisillä, jotka syövät suuria määriä kolesteroli- ja runsasproteiinista ruokaa.
Se perustuu siihen, että yksittäinen henkilö kuluttaa alle 1000 kaloria päivässä, mikä on suuri vähennys naisille suositellusta 2000 ja miehille suositellusta 2500 kalorista.
Tulee keskustella lääkärin kanssa ennen kuin ryhtyy radikaaleihin laihdutusruokavalioihin.
Onko Kööpenhaminan laihdutussuunnitelma turvallinen?
Dieetti EI ole terveellinen tapa pudottaa painoa, eikä se takaa painon pysymistä poissa pitkällä aikavälillä.
Dieetin sanotaan aiheuttavan niin suuren shokin aineenvaihdunnalle, että sitä ei saisi tehdä kuin kerran kahden vuoden aikana, jos ollenkaan.
Ravitsemusasiantuntija Sarah Flower sanoi Sun Onlinelle: ”Tämä ruokavalio on kaukana terveellisestä.”
”Painonpudotuksessa pitäisi olla kyse enemmän terveydestä kuin pudotetuista kiloista. Tällainen dieetti ei ole heikkohermoisille, eikä se toimi pitkällä aikavälillä.”
”Heti kun alat taas syödä normaalisti, menetetty paino nousee takaisin. Ihmiset lihovat useiden vuosien ajan huonojen ruokavalintojen ja huonon terveyden vuoksi.”
”On typerää ja epärealistista odottaa, että laihdutus saadaan käännettyä muutamassa viikossa. Paras pitkän aikavälin ratkaisu painoon ja terveyteen on syödä oikean ruoan ruokavaliota.”
”Hylkää kikkailut ja valitse sen sijasta ruokavalio, jossa ei ole prosessoituja elintarvikkeita, joka on täynnä luonnollisia öljyjä, laadukasta valkuaista ja joka on vähäisempiä hiilaripitoisuuden kannalta.
”Hylkää sokeri (mikä on helppo tehdä, jos hylkäät prosessoidun ruoan). Liikunta on hyväksi terveydelle, mutta huonoa ruokavaliota ei voi ohittaa, joten molempiin osiin on puututtava.”
”Hyvä uni ja stressin vähentämisen opetteleminen ovat myös välttämättömiä terveyden ja painonpudotuksen kannalta.”
Painonpudottamiseksi terveellisesti on syytä siirtyä tasapainoiseen ruokavalioon, harrastaa säännöllistä liikuntaa ja keskustella lääkärin kanssa.”
Jos tunnet olosi yliväsyneeksi, heiveröiseksi tai uupuneeksi minkä tahansa laihdutuskuurin noudattamisen seurauksena, on syytä lopettaa laihdutusohjelma välittömästi ja kysyä lääkärin neuvoa.
Miten Kööpenhaminan dieettisuunnitelma toimii?
Dieetistä on monia variaatioita, mutta tässä on yksi esimerkki:
1. päivä
Aamiainen: Kahvi yhdellä sokerikuutiolla
Lounas: 400g pinaattia (kypsennettynä), yhdistettynä kahteen kovaksi keitettyyn kananmunaan ja tomaattiin
Iltapalaa: 200g pihviä (mitä tahansa, grillattuna), vihreää salaattia, sitruunamehua ja öljyä (kastike)
2. päivä
Aamiainen: Kahvi, jossa yksi sokerikuutio
Lounas: 250g kinkkua ja 1 kuppi vähärasvaista jogurttia
Iltapala: 200g naudanlihaa (paahtopaistia), vihreän salaatin, sitruunamehun ja öljyn kera (kastike)
3. päivä
Aamiainen: Lounas: 1 viipale kinkkua, 1 kupillinen salaattia ja 2 kovaksi keitettyä kananmunaa
Päivällinen: 1 viipale kinkkua, 1 kupillinen salaattia ja 2 kovaksi keitettyä kananmunaa
Päivällinen: 1 viipale kinkkua, 1 kupillinen salaattia ja 2 kovaksi keitettyä kananmunaa
Päivällinen: 1 viipale kinkkua: 1 tomaatti, 1 pala selleriä (keitettynä) ja 1 hedelmä (valintasi mukaan)
4. päivä
Aamiainen: Kahvi, jossa on yksi kuutio sokeria (joko ruskeaa/valkoista) ja viipale tavallista paahtoleipää
Lounas: 200 ml mitä tahansa hedelmämehua (tuorepuristettua tai luonnonmakuista) ja 1 kupillinen vähärasvaista jogurttia
Iltainen: Aamiainen: 1 porkkana sitruunamehulla
Lounas: 200 g turskaa (keitettynä) sitruunamehulla
Iltainen: 200 g naudanlihaa (paistettuna), voilla ja sellerillä (1 kpl)
6. päivä
Aamiainen: 1 porkkana sitruunamehulla
Lounas: 200 g turskaa (keitettynä) sitruunamehulla
Iltainen: 200 g naudanlihaa, voilla ja sellerillä (1 kpl)
6. päivä
Aamiainen: Kahvi, jossa yksi sokerikuutio (joko ruskea/valkoinen) ja viipale tavallista paahtoleipää
Lounas: 2 kananmunaa (keitettynä haluamallasi tavalla) ja porkkana
Iltapalaa: ½ kananlihaa (keitettynä) vihreällä salaatilla, sitruunamehulla ja öljyllä (kastiketta)
7. päivä
Aamiainen: Teetä
Lounas: Vesi
Iltapala: 200 g karitsaa (grillattu) ja yksi omena
8. päivä
Aamiainen: Lounas: 400 g pinaattia (keitettynä, yhdistettynä kahteen kovaksi keitettyyn kananmunaan ja tomaattiin
Päivällinen: 200 g naudanlihaa (paahtopaistia) vihreän salaatin, sitruunamehun ja öljyn kanssa (kastike)
9. päivä
Aamiainen: Lounas: 200 g kinkkua ja 1 kupillinen jogurttia
Päivällinen: 200 g naudanlihaa (paahtopaistia) vihreän salaatin, sitruunamehun ja öljyn kanssa (kastike)
10. päivä
Aamiainen: Lounas: 1 viipale kinkkua, kupillinen salaattia ja kaksi kovaksi keitettyä kananmunaa
Päivällinen: 1 viipale kinkkua, kupillinen salaattia ja kaksi kovaksi keitettyä kananmunaa
Päivällinen: 1 viipale kinkkua, kupillinen salaattia ja kaksi kovaksi keitettyä kananmunaa
Päivällinen: 1 viipale kinkkua, kupillinen salaattia ja kaksi kovaksi keitettyä kananmunaa: 1 tomaatti, 1 pala selleriä (keitettynä) ja 1 hedelmä (valintasi mukaan)
11. päivä
Aamiainen: Lounas: 200 ml hedelmämehua (tuorepuristettua tai luonnonmehua) ja 1 kupillinen jogurttia
Päivällinen: 200 ml hedelmämehua (tuorepuristettua tai luonnonmehua) ja 1 kupillinen jogurttia
Päivällinen:
12. päivä
Aamiainen: 1 porkkana sitruunamehulla
Lounas: 200 g turskaa (keitettyä) sitruunamehun kera
Lounas: 200 g naudanlihaa (paahtopaistia) sellerin ja voin kera (vähärasvainen)
13. päivä
Aamiainen: Kahvi yhdellä sokerikuutiolla (joko ruskea/valkoinen) tavallisen paahtoleipäviipaleen kera
Lounas: 2 kananmunaa (kypsennettynä haluamallasi tavalla) porkkanaviipaleen kera (yksittäinen pala)
Iltapalaa: ½ kananpoikaa (keitettynä) vihreän salaatin, sitruunamehun ja öljyn kera (kastike)
Onko Kööpenhaminan dieetti vähäsokerinen?
Se, onko sokeri sallittua vai ei, riippuu siitä, minkä version 13 päivän ruokavaliosta teet.
Joissain versioissa sokeri on sallittu kahvin kanssa ja jogurtissa, mutta toisissa versioissa se kielletään kokonaan.
Fitness Republicin katsauksen mukaan nämä ovat suunnitelmassa kiellettyjä kohteita:
- Ei purukumia
- Ei alkoholia
- Ei ruokaöljyä
- Ei salaatinkastiketta
- Ei makeutusaineita, kuten sokeria ja hunajaa
- Ei elintarvikkeita, joita ei ole lueteltu aineenvaihduntadieettisuunnitelmassa