Mikä on normaali syke?

Vähemmistö ihmisistä ei mieti kahdesti, mikä heidän sykkeensä on, ellei heillä ole ahdistusta tai sydänongelman oireita. On kuitenkin tärkeää tietää, mikä on normaali syke, vaikka sinulla ei olisikaan sydänongelmia. Yli 18-vuotiailla aikuisilla normaalin leposykkeen pitäisi olla 60-100 lyöntiä minuutissa. 6-15-vuotiaiden lasten sykkeen tulisi olla 70-100 lyöntiä minuutissa. Katsotaanpa, mitä nämä luvut tarkoittavat, miten voit mitata sykkeesi ja mitkä tekijät voivat aiheuttaa sykkeesi nousua tai laskua.

Mikä on normaali syke?

Sykkeellä mitataan, kuinka monta kertaa sydänlihas lyö minuutissa. Terveiden lasten ja aikuisten sydämet lyövät eri nopeuksilla iästä ja kehon koosta johtuen. Jos sydän lyö liian nopeasti tai liian hitaasti, se voi tarkoittaa, että sinulla on jokin taustalla oleva terveysongelma. Leposykkeesi avulla voit myös arvioida sydämesi tämänhetkistä terveyttä.

Yleisesti matalampi leposyke tarkoittaa, että sydän lyö vähemmän minuutissa, mikä todennäköisesti tarkoittaa, että se on tehokkaampi. Leposykkeesi kertoo, kuinka nopeasti sydämesi lyö, kun olet rentoutuneessa tilassa, kuten istumassa tai makaamassa. Jos leposykkeesi on liian korkea, se voi tarkoittaa, että fyysinen kuntosi on heikompi tai että sinulla on riski sairastua sydänsairauteen.

Kun tiedät, mikä tavoitesykkeesi pitäisi olla ikäsi mukaan, voit tunnistaa, jos ja kun sykkeesi on epänormaali, mikä voi olla merkki siitä, että on aika mennä lääkäriin.

Iän myötä, terveenä pidettävän normaalin leposykkeen vaihteluväli muuttuu.

Keskimääräisen terveen aikuisen leposyke on 60 lyöntiä minuutissa tai enemmän. Vaikka kliinisessä käytännössä 60-100 lyönnin minuutissa olevaa leposykettä pidetään normaalina, ihmisillä, joiden leposyke on yli 80 lyöntiä minuutissa, voi olla kohonnut riski sairastua sydän- ja verisuonitauteihin.

Vaikka sykettä on mahdollista nostaa 130 tai jopa 200 lyöntiin minuutissa harjoittelemalla, näin korkealla sykkeellä säännöllisesti sykkivä sydän tarvitsee lääkärin apua. Sama pätee sydämeen, joka lyö jatkuvasti alle 60 lyöntiä minuutissa. Urheilijat ovat poikkeus. Heidän korkea kuntotasonsa laskee luonnostaan heidän leposykkeensä.

RELATED: Sydänsairaustilastot

Miten sykettä mitataan

Sykkeen mittaaminen on helppoa, jos noudatat muutamia yksinkertaisia ohjeita. Helpoin paikka sykkeen mittaamiseen on ranteessa, hieman peukalon tyven alapuolella. Aseta etu- ja keskisormi peukalon tyvessä olevan luun ja jänteen väliin. Kun tunnet pulssisi, laske tuntemiesi lyöntien määrä 15 sekunnissa. Kun olet laskenut, kuinka monta sykettä, kerro tuo luku neljällä. Näin saat kokonaismäärän, kuinka monta kertaa sydämesi lyö minuutissa. Jos sydämesi esimerkiksi lyö 18 kertaa 15 sekunnissa, sykkeesi on 72 lyöntiä minuutissa.

On tärkeää mitata sykkeesi, kun olet rentoutuneessa tilassa. Jos mittaat pulssisi rasittavan toiminnan jälkeen, et saa tarkkaa lukemaa. Harvard Healthin mukaan lepopulssin mittaamista kannattaa odottaa yhdestä kahteen tuntia liikunnan jälkeen ja tunti kofeiinin nauttimisen jälkeen.

Mitkä tekijät vaikuttavat sykkeeseen?

Henkilön syke vaihtelee päivän mittaan ulkoisten ja henkilökohtaisten tekijöiden, kuten seuraavien tekijöiden, perusteella:

• Korkeat ilman lämpötilat ja kosteus: Kun lämpötila ja ilmankosteus nousevat, se saa sydämen pumppaamaan enemmän verta, joten syke nousee.
• Lihavuus: Tutkimukset osoittavat, että lihavuus saa sydämen lyömään nopeammin, koska korkea rasvapitoisuus kehossa johtaa suurempaan veren määrään. Tämä tarkoittaa, että sydämen on työskenneltävä kovemmin pumpatakseen verta.
• Lääkkeet: Jotkut lääkkeet voivat vaikuttaa siihen, kuinka nopeasti sydän lyö. Korkean verenpaineen lääkkeet, kuten beetasalpaajat, voivat esimerkiksi hidastaa pulssia. Toisaalta liiallinen kilpirauhaslääkitys voi saada sykkeen nousemaan.
• Vartalon asento: Jos lepäilet, istut tai seisot, sykkeesi pysyy todennäköisesti samana. Jos siirryt makuulta tai istumasta seisomaan, tämä voi aiheuttaa sykkeen nousun noin 15-20 sekunnin ajaksi, koska sydämesi joutuu nostamaan pulssiaan siirtääkseen enemmän verta lihaksiisi.
• Aika: Ikääntyminen muuttaa sydäntä ja verisuonia, National Institute on Agingin mukaan. Kun ihmiset vanhenevat, heidän sydämensä ei voi lyödä yhtä nopeasti fyysisen aktiivisuuden tai stressin aikana. Leposyke ei kuitenkaan muutu merkittävästi iän myötä.
• Sukupuoli: Mitä tulee sukupuolten välisiin eroihin, naisten keskimääräiset leposykkeet ovat korkeammat kuin miesten, mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että naisilla on tyypillisesti parempi sydämen toimintakyky sydänsairauksien varalta kuin miehillä.
• Tunteet: Jos tunnet itsesi stressaantuneeksi, ahdistuneeksi, masentuneeksi, turhautuneeksi tai pelokkaaksi, sykkeesi nousee. Tämä johtuu siitä, että tällaiset tunteet vapauttavat stressihormoneja, kuten kortisolia ja adrenaliinia, jotka käskevät sydämen lyödä nopeammin. Jos tunnet olosi rennoksi, rauhalliseksi ja turvalliseksi, sykkeesi laskee alemmalle tasolle.
• Syömistottumukset: Suurten natriummäärien nauttiminen voi saada sydämen lyömään nopeammin. Kun elimistössä on liikaa natriumia, se yrittää laimentaa sitä lisäämällä nesteen takaisinimeytymistä munuaisissa. Tämä johtaa veren tilavuuspitoisuuden kasvuun, mikä saa sydämen pumppaamaan nopeammin. Runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältävä ruokavalio voi epäsuorasti lisätä sydämen sykettä, koska huonot rasvat johtavat korkeisiin kolesterolitasoihin ja edistävät sydämen toiminnan muutoksia.
• Liikunta: Näyttö osoittaa, että säännöllinen liikunta vähentää leposykettä ajan mittaan ja korkean leposykkeen aiheuttamaa kuolleisuusriskiä.
• Sairaudet: Sydänsairaudet ja keuhkosairaudet voivat nostaa leposykettä. Kilpirauhasen liikatoimintahäiriöt, kuten Gravesin tauti ja myrkyllinen struuma, ovat yleinen syy kohonneeseen sykkeeseen.
• Suvussa esiintyvät tietyt sairaudet: Jotkin sydänsairaudet ovat perinnöllisiä. Jos sinulla on suvussasi sydän- tai verenpaineongelmia, saatat olla altis korkeammalle leposykkeelle ja lisääntyneelle riskille sairastua sydän- ja verisuonitauteihin.

Maksimi- ja tavoitesyke

On tärkeää tietää, mikä maksimisykkeesi tulisi olla, jotta vältät aiheuttamasta haittaa sydämellesi tai kehollesi. Voit laskea maksimisykkeesi vähentämällä 220:sta ikäsi. American Heart Associationin (AHA) mukaan tavoitesykkeesi, kun teet kohtalaisen intensiivistä toimintaa, tulisi olla noin 50-70 % maksimisykkeestäsi. Voimakkaan liikunnan aikana sen tulisi olla noin 70-85 % maksimisykkeestäsi.

Jos ylität maksimisykkeesi, saatat kokea nivel- ja lihaskipuja tai tuki- ja liikuntaelinvammoja. Sykemittareita on hyvä käyttää harjoittelun aikana, koska ne kertovat sykkeesi reaaliajassa.

Miten alentaa sykettä (lyhyen ja pitkän aikavälin lähestymistavat)

Jos sykkeesi on liian korkea, on olemassa keinoja alentaa sitä turvallisesti. Sykkeesi voi olla korkea harjoittelun jälkeen tai siksi, että tunnet itsesi stressaantuneeksi tai ahdistuneeksi.

Tässä on muutamia nopeasti vaikuttavia menetelmiä, jotka voivat auttaa alentamaan nopeaa sykettä:

• Hengitysharjoituksia: Voit käyttää hengitystäsi nostamaan aortan painetta sydämessäsi, mikä alentaa sykettäsi. Voit tehdä tämän sulkemalla suun ja nenän ja nostamalla painetta rintakehässäsi. Hengitä sisään viisi-kahdeksan sekuntia, pidä hengitystä kolmen-viiden sekunnin ajan ja hengitä sitten hitaasti ulos. Tämä voidaan toistaa useita kertoja.
• Kylpeminen: Tämä voi auttaa sinua rentoutumaan ja laskemaan sykettäsi.
• Kevyt jooga: Rauhoittava jooga tai meditaatio voi auttaa rentoutumaan ja laskemaan korkean sykkeen alas.
• Siirtyminen viileämpään paikkaan: Jos sykkeesi on koholla, koska sinulla on liian kuuma, viileämpään paikkaan siirtyminen auttaa laskemaan sitä.

Tässä on joitakin pitkän aikavälin ratkaisuja, jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan terveen sykkeen:

• Kuntoile säännöllisesti: Liikuntaohjelman aloittaminen ja ylläpitäminen auttaa alentamaan leposykettä ajan myötä.
• Syö terveellisesti: Terveellinen ruokavalio, joka sisältää täysjyväviljaa, lehtivihanneksia, hedelmiä ja omega-3-rasvahappoja, tukee pitkällä aikavälillä sydämen terveyttä ja auttaa pitämään sydänsairaudet loitolla.
• Tupakoinnin lopettaminen: Tupakoimattomilla on pienempi riski sairastua toistuviin sydänkohtauksiin ja sydän- ja verisuonitauteihin.
• Pysyminen nesteytettynä: Riittävä veden juominen antaa sydämen pumpata verta helpommin koko kehoon.

LIITTYVÄT: Miten huolehtia sydämestäsi raskauden aikana

Milloin soittaa lääkärille

Sydän on kiistatta kehon tärkein elin. Jos jokin menee pieleen, seuraukset ovat joskus kohtalokkaita. Jotkin sydänongelmat eivät ehkä ole yhtä haitallisia kuin sydänkohtaus, mutta se ei tarkoita, ettei niihin pitäisi suhtautua vakavasti.

Mene lääkäriin, jos sykkeesi on ollut normaalialueella ja yhtäkkiä ei olekaan. Tämä saattaa viitata siihen, että sinulla on sydänongelma, kuten rytmihäiriö, joka on epänormaali sydämen rytmi, takykardia, joka on silloin, kun sydän lyö jatkuvasti yli 100 lyöntiä minuutissa, tai bradykardia, joka on matala, alle 60 lyöntiä minuutissa oleva syke.

”Sinun tulisi hakeutua ensiapuun, jos nopea sykkeesi aiheuttaa oireita, kuten hengenahdistusta, rintakipua, sydämentykytystä tai huimausta”, sanoo lääketieteen tohtori Evan Jacobs, Conviva Care Centersin sydän- ja verisuonipalvelujen alueellinen lääketieteellinen johtaja. ”Yleisesti ottaen yli 130 lyöntiä minuutissa kestävä sydämen syke, riippumatta oireista, on syytä arvioida kiireellisesti. Perusterveydenhuoltolääkärisi tai kardiologisi tulisi varoittaa 100 ja 130 lyönnin minuutissa välisestä sykkeestä, ja hän voi päättää kiireellisen hoidon tarpeesta tapauskohtaisesti.”