Miksi jalkani kutisevat kun juoksen tai kävelen?

Sisällysluettelo

• Mitä on juoksijan kutina?
• Mitä aiheuttaa juoksijan kutinaa?
• Mitä voit tehdä ehkäistäksesi kutinaa?

Olet urheilukengät ja parhaat treenivaatteet jalassa ja olet valmis päivän juoksuun. Nouset juoksumatolle tai juoksuradalle ja alat hölkkäämään, mutta huomaat kutinan tunteen hiipivän hitaasti ylös jalkojasi ja selkääsi. Muutamassa sekunnissa kutinaa on koko kehossasi!

Oletko koskaan ollut tilanteessa, jossa kehosi alkaa kutista lenkin tai treenin jälkeen ilman näkyvää syytä? No, monet kutsuvat tätä juoksijan kutinaksi. Haluatko tietää lisää tästä tilasta, sen syistä ja siitä, miten sitä voi ehkäistä? Lue lisää!

Mitä on juoksijan kutina?

Juoksijan kutina, kuten termi antaa ymmärtää, on juoksun tai harjoittelun jälkeen äkillisesti alkava kutina tai allergiaoireet. Alla on lueteltu juoksijan kutinan yleisimmät syyt.

Mikä aiheuttaa juoksijan kutinaa?

On olemassa useita sairauksia, allergioita ja muita tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa jalkojesi kutinan juostessa. Niitä ovat:

• Harjoittelun aiheuttama urtikaria

Tätä tilaa kutsutaan myös kolinergiseksi urtikariaksi. Se aiheuttaa kutisevaa punaista nokkosihottumaa sekä muita allergisia oireita. Liikunta, joka nostaa sisälämpötilaa ja aiheuttaa hikoilua, on yksi tämän tilan yleisimmistä syistä (1).

• Liikunnan aiheuttama anafylaksia

Tämä on harvinainen tila, jossa anafylaksia ilmenee minkä tahansa liikunnan jälkeen. Anafylaksia on tappava allerginen reaktio, joka ilmenee, kun altistut jollekin, jolle olet allerginen. Joissakin tapauksissa tällaisen reaktion voi laukaista myös liikunta tai juoksu (2).

• Kylmäurtikaria

Kylmäurtikaria on allerginen reaktio kylmille lämpötiloille (3). Se voi aiheuttaa iholle punaisen ja kutisevan nokkosihottuman, kun se altistuu kylmälle. Sen oireet voivat olla lieviä tai vaikeita, ja ne voivat vaihdella yksilöllisesti.

• Kiertohäiriöt

Joissain tapauksissa juoksun puute tai pitkän tauon jälkeen sprinttiin hyppääminen voi aiheuttaa jalkojen kutinaa. Jos et ole ollut viime aikoina fyysisesti aktiivinen, jalkojesi kapillaarit voivat hieman romahtaa. Äkillinen liikuntakierros saattaa vaatia kapillaarien laajenemista, jotta verenkierto lisääntyisi. Tämä laajeneminen lähettää ”kutinaa aiheuttavia signaaleja” aivoihin, mikä aiheuttaa jalkojesi kutinaa juostessa. Tämä tila helpottaa todennäköisesti muutaman päivän juoksun jälkeen.

• Allergiset reaktiot

Allergiset reaktiot, kuten kosketusihottuma tai ekseema, voivat myös aiheuttaa juoksijan kutinaa. Jos ihosi on allerginen tietyille pesuaineille tai vaatteille, joita olet käyttänyt juostessasi, se voi kehittää allergisen reaktion ärsyttävälle aineelle ja alkaa kutista (4). Hikoilu juoksun aikana yleensä pahentaa kutinaa.

• Kuiva iho

Yleisesti ne, joilla on kuiva iho, ovat alttiimpia kutinalle (5). Jos sinulla on siis kseroosi tai kuiva iho, koet todennäköisemmin kutinaa juostessasi.

Lähes kaikki jalkojen kutinaa laukaisevat tilat ovat melko helposti hoidettavissa hoitamalla perimmäistä syytä, kuten antihistamiinien käytöllä.

Voit myös noudattaa alla käsiteltyjä vinkkejä ja tekniikoita kutinan ehkäisemiseksi.

Mitä voit tehdä kutinan ehkäisemiseksi?

• Lämmittele vähintään 10 minuuttia ennen harjoittelua tai juoksua.

• Kertaa lyhyitä taukoja minkä tahansa fyysisen aktiviteetin välillä.

• Jos kutina laukeaa kylmästä lämpötilasta, käytä juostessasi vaatekerroksia, jotka peittävät alttiit ruumiinosat.

• Jos koet liikunnan aiheuttamaa anafylaksiaa, valitse vähemmän rasittava harjoittelu, kuten uinti.

• Huoleudu vartalokylvystä päivittäin.

• Kosteuta ihoasi päivittäin.

• Kanna suojavaatetusta, kuten polvipituisia sukkia, jos asut alueella, jossa on allergeeneja, kuten myrkkysumaketta.

• Juo vettä vähintään 45 minuuttia ennen ja jälkeen harjoituksen. Kuivuminen aiheuttaa histamiinin vapautumista ihossasi, mikä johtaa kutinaan. Veden saannin lisääminen voi torjua tätä vaikutusta.

Useimmat tapaukset, joissa jalat kutisevat juostessa, lukuun ottamatta liikunnan aiheuttamaa anafylaksiaa, eivät ole kovin huolestuttavia. Liikunnan aiheuttama anafylaksia voi olla hengenvaarallinen, ja se on hoidettava välittömästi lääketieteellisesti. Muut syyt voidaan hoitaa melko helposti ottamalla reseptilääkkeitä perussairauteen. Antihistamiinien ottaminen ja kalamiinivoiteen levittäminen voivat lievittää kutinan oireita.

On erittäin tärkeää sisällyttää ruokavalioon terveellisiä rasvoja, sillä rasvaliukoiset ravintoaineet pitävät ihon ravittuna ja terveenä. Ruoat, kuten ghee, rasvainen kala, kuten lohi ja makrilli, ja kookosöljy, antavat elimistölle välttämättömiä rasvahappoja, jotka pitävät ihon kosteana ja parantavat sisäistä kuivuutta. Myös pähkinät, kuten saksanpähkinät, mantelit, pellavansiemenet ja chiasiemenet, ovat hyviä välttämättömien rasvahappojen lähteitä .

Mitä teet, kun jalkojasi kutittaa kävelyn tai lenkin jälkeen? Onko sinulla jotain hakkereita hihassasi? Jaa ne kanssamme alla olevassa kommenttiosiossa.

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Miksi farkuissa käveleminen aiheuttaa jalkojen kutinaa?

Jos käytät farkkuja kosteuttamatta jalkojasi kunnolla, se saattaa aiheuttaa kutinaa. Myös karvojen uusiutuminen tai sisäänkasvaneet hiukset voivat aiheuttaa kutinaa kävellessäsi farkuissa.

Voiko maitohappo lievittää kutinaa?

Kyllä, maitohappovalmisteet voivat lievittää kuivan ja kutisevan ihon oireita sen kosteuttavien ja kutinaa ehkäisevien ominaisuuksien ansiosta (6).

1. ”New Etiology of Cholinergic Urticaria”. Current Problems in Dermatology, US National Library Of Medicine.
2. ”Liikunnan aiheuttama anafylaksia: An Update on Diagnosis and Treatment” Current Allergy and Asthma Reports, US National Library Of Medicine.
3. ”Kylmän urtikaria.” Journal of Investigative Dermatology Symposium Proceedings, US National Library Of Medicine.
4. ”Allerginen kosketusihottuma: Overview” Institute for Quality and Efficiency in Health Care, US National Library Of Medicine.
5. ”Itch-associated response induced by experimental dry skin in mice”. Japanese Journal of Pharmacology, US National Library Of Medicine.
6. ”Maitohappoa ja pramoksiinihydrokloridia sisältävän voiteen kosteuttavan ja kutinaa ehkäisevän vaikutuksen arviointi”.” Cutis, US National Library Of Medicine.

Suositeltavat artikkelit:

• Miten päästä eroon hiertävästä ihottumasta yön yli
• Top 25 juoksuvinkkiä ja -hyötyä
• 15 tehokasta tapaa lisätä kestävyyttä juoksua varten
• 15 parasta ruokaa, jota voi syödä aamujuoksun jälkeen

Seuraavat kaksi välilehteä muuttavat alla olevaa sisältöä.

• Viimeisimmät viestit
• Bio

Viimeisimmät viestit Shaheen Naser (katso kaikki)

• 10 Parasta salisyylihappo shampoota – 1. huhtikuuta, 2020
• Vuoden 2020 8 parasta rusketuspyyhettä – maaliskuu 23, 2020
• V-linjan leikkaus – kaikki mitä sinun tarvitsee tietää – elokuu 19, 2019
• Home Remedies for Managing Anal Fissures – July 26, 2019
• 11 Natural Remedies to Get Rid Of A Staph Infection + Causes And Symptoms – May 28, 2019

Shaheen Naser

Shaheenilla on jatkotutkinto ihmisgenetiikasta ja molekyylibiologiasta. Hän on perinnöllisyystieteilijä, jolla on osaamista biotekniikasta, immunologiasta, lääketieteellisestä genetiikasta, biokemiasta, mikrobiologiasta ja geneettisestä neuvonnasta. Hänen intohimonsa kirjoittamiseen ja hänen koulutustaustansa ovat auttaneet häntä merkittävästi kirjoittamaan laadukasta sisältöä terveyteen ja hyvinvointiin liittyvistä aiheista. Vapaa-ajallaan Shaheen rakastaa tutustua maailmaan ja sen tarjoamiin erilaisiin makuihin ja kulttuureihin. Valokuvaus on toinen harrastus, jonka hän on kehittänyt viime aikoina.

UUDET ARTIKKELIT