Korkea verenpaine (tunnetaan myös nimellä verenpainetauti) on potentiaalisesti vakava sairaus, joka voi johtaa muun muassa sydänongelmiin, munuaissairauksiin ja aivohalvaukseen. Joka kolmannella aikuisella Yhdistyneessä kuningaskunnassa on korkea verenpaine. Sillä ei kuitenkaan yleensä ole oireita, joten korkea verenpaine jää usein diagnosoimatta.
Verenpainetestit ovat hyvin nopeita ja yksinkertaisia, ja ne suositellaan teetettäväksi vuosittain – etenkin jos kuulut väestöryhmään, jolla on riski sairastua korkeaan verenpaineeseen.
Mikä on verenpaine?
Veripaine on verenkierrossa kulkevan veren paine valtimoiden seinämiä vastaan. Se kirjataan kahtena lukuna, jotka esitetään murtolukuna. Nämä kaksi lukua koskevat:
- Systolinen paine: veren paine valtimoissa, kun sydän lyö pumpatakseen verta ulos.
- Diastolinen paine: veren paine valtimoissa jokaisen sydämenlyönnin välissä, kun sydän täyttyy uudestaan verellä.
Systolinen paine sijoittuu diastolisen paineen yläpuolelle, ja se on aina korkeampi luku. Verenpaine mitataan elohopeamillimetreinä: mmHg. Joten lukema 120mmHg / 70mmHg tarkoittaa, että systolinen (aktiivinen) paineesi on 120 elohopeamillimetriä ja diastolinen (lepo) paineesi on 70 elohopeamillimetriä. Yleensä lääkäri sanoo vain ”120 yli 70”. Lukema 130 yli 85 on hieman korkea, kun taas lukema 98 yli 71 on ihanteellinen.
Mitä on korkea verenpaine?
Korkea verenpaine syntyy, kun veren paine valtimoiden seinämiä vasten ylittää terveellisen lukeman.
Korkean verenpaineen oireet
Korkealla verenpaineella ei ole selviä oireita. Siksi sinun on tarkistutettava verenpaineesi säännöllisesti riippumatta siitä, miltä sinusta tuntuu. Käy yleislääkärissäsi järjestämässä verenpainemittaus tai voit mitata verenpaineesi kotona kotimonitorilla.
Korkean verenpaineen syyt
Korkeaa verenpainetta voivat aiheuttaa monet tekijät. Osa on hallittavissa, osa ei:
- Ikä: iän myötä riski sairastua korkeaan verenpaineeseen kasvaa
- Perhehistoria: korkea verenpaine kulkee usein suvussa
- Etnisyys: afrikkalais-karibialais- ja etelä-aasialaisperäisillä ihmisillä on erityinen riski.
- Suola: Liika suola on yhteydessä korkeaan verenpaineeseen
- Liikunnan puute: Säännöllinen liikunta on tärkeää terveelle verenpaineelle
- Ylipaino: Ylipainoisilla ihmisillä on yleensä korkeampi verenpaine
- Tupakointi: Tupakointi nostaa verenpainetta.
- Liiallinen alkoholinkäyttö: Liiallinen alkoholinkäyttö voi nostaa verenpainetta.
Harkitsetko painonpudotushoitoa?
Näytä vaihtoehdot
Korkean verenpaineen mahdolliset vaikutukset
Korkea verenpaine (HBP) rasittaa sydäntäsi ja valtimojasi. Ajan myötä tämä voi johtaa useisiin mahdollisiin tiloihin, kuten:
- Sydänkohtaukseen: HBP pakottaa sydämesi työskentelemään kovemmin pumpatakseen verta. Lisääntynyt rasitus voi aiheuttaa sydänkohtauksen.
- Sydänsairaus: HBP voi vaurioittaa valtimoiden limakalvoa aiheuttaen valtimonkovettumataudin, jossa valtimoiden seinämät paksuuntuvat ja menettävät kimmoisuutensa. Tämä voi johtaa erilaisiin sydänsairauksiin ja verenkiertohäiriöihin, jotka voivat edistää erektiohäiriöitä.
- Aivohalvaus: HBP voi aiheuttaa verihyytymiä ja heikentää verisuonia, mikä rajoittaa veren virtausta ja voi aiheuttaa aivohalvauksen.
- Munuaissairaus: HBP on yleinen syy munuaisten vajaatoimintaan; se vaurioittaa munuaisiin johtavia valtimoita ja munuaisten sisällä olevia verisuonia.
- Dementia: Aivoihin johtavat ahtaat ja tukkeutuneet valtimot voivat johtaa vaskulaariseen dementiaan. Verenpaine on usein syynä.
Miten alentaa verenpainetta: 5 yksinkertaista vinkkiä
1. Säännöllinen liikunta
Ei sinun tarvitse juosta maratonia joka viikko; varmista vain, että harrastat riittävästi liikuntaa, jotta sydämesi lyö nopeammin. Hikoilu on hyvä osoitus siitä, että teet sen oikein.
Aikuisten suositellaan harrastavan viikoittain vähintään 150 minuuttia kohtalaista liikuntaa, kuten pyöräilyä tai nopeaa kävelyä.
2. Laihduta
Ylipaino voi lisätä vakavasti korkean verenpaineen riskiä. Säännöllinen liikunta ja tasapainoinen ruokavalio ovat paras tapa pudottaa ylipainoa.
Hyvä tapa määrittää, oletko ylipainoinen, on laskea painoindeksisi (BMI). Tässä tarkastellaan painoasi sen mukaan, minkä pituinen olet. Aikuisen terveellinen vaihteluväli on 18,5-24,9. Henkilöä, jonka arvo on yli 25, pidetään ylipainoisena.
3. Vähennä alkoholia
Säännöllinen liiallinen alkoholin nauttiminen voi nostaa verenpainetta. Miesten tai naisten ei suositella juovan yli 14 yksikköä alkoholia viikossa. Ja sinun on suositeltavaa jakaa juominen kolmelle tai useammalle, jos ylität 14 yksikön rajan.
Alkoholi sisältää myös paljon piileviä kaloreita, jotka voivat edistää painonnousua.
4. Syö vähemmän suolaa
Aikuisten suositellaan syövän korkeintaan 6 grammaa suolaa päivässä.
Liian paljon suolaa saa elimistön pidättämään nestettä. Liian paljon nestettä voi nostaa verenpainetta.
Monissa elintarvikkeissa on lisättyä suolaa, joten voi olla vaikeaa mitata, kuinka paljon sitä kuluttaa päivittäin.
Paljon suolaa sisältäviä elintarvikkeita ovat muun muassa lihajalosteet (esim. pekoni tai kinkku), juusto, suolakurkut, kastikkeet ja liemet, soijakastike, oliivit, pastakastikkeet, murot ja sipsit. Lue lisää suolan vaihtoehdoista.
5. Vähennä stressitasoja
Stressitilanteet voivat nostaa verenpainetta tilapäisesti.
Stressin ja pitkäaikaisen verenpainetaudin välinen yhteys ei ole vielä selvä. Stressi voi vaikuttaa moniin huonoihin elämäntapavalintoihin, kuten huonoon syömiseen, liialliseen juomiseen ja tupakointiin.
Yritä vähentää stressitasojasi tunnistamalla tilanteet, jotka aiheuttavat stressiä ja ahdistusta. Kun tämä on tehty, on helpompi käyttää stressiä vähentäviä tekniikoita, kuten hengitysharjoituksia, meditaatiota ja joogaa.
Yritä myös muuttaa näkemystäsi, kun kohtaat stressaavia tilanteita. Positiivinen mielentila voi tehdä ihmeitä. Kysy apua ja neuvoja yleislääkäriltäsi tai kokeneelta neuvojalta.
Ja lopuksi, nuku riittävästi. Univaje voi muuttaa mielialaa ja saada vaikean tilanteen tuntumaan paljon pahemmalta.
Jos sinulla on kysyttävää korkeasta verenpaineesta, sinun kannattaa puhua ensin lääkärisi kanssa.