Yleisesti määriteltynä veden läpi kuljettamiseksi, sculling yhdistetään useimmiten soutamiseen tai merieläinten liikkumiseen, mutta se on myös uintitekniikka, jonka avulla uimarit voivat astua veteen tai liikkua hitaasti eteenpäin. Sculling on yksinkertaisesti käsien ja kyynärvarsien jatkuvaa liikettä, jotka muuttavat kulmia saadakseen aikaan työntövoiman.
Harjoitellaksesi scullingia, mene altaan syvään päähän ja aloita pystysuoraan. Yritä käyttää jalkojasi mahdollisimman vähän samalla, kun annat käsiesi tehdä suurimman osan työstä. Taivuta kyynärpäitäsi niin, että kätesi ovat edessäsi ja hieman leveämmällä kuin hartioiden leveydellä toisistaan. Ajattele, miten pitäisit suurta laatikkoa tai tarjotinta. Käännä sitten kämmenet sisäänpäin, alaspäin suuntautuvassa kulmassa, ja siirrä kädet sisään. Käsien pitäisi olla 45 asteen kulmassa, kämmenet toisiaan ja allaslattiaa kohti.
Kun ne tulevat lähelle keskikohtaa, vaihda kämmenten suuntaa ja siirrä kädet poispäin toisistaan. Kämmentesi pitäisi nyt osoittaa ulospäin, mutta niiden pitäisi edelleen osoittaa 45 asteen kulmassa altaan lattiaa kohti. Työnnä läpi ja toista sitten. Jatka liikettä tasaiseen tahtiin ja keskity siihen, että kätesi liikkuvat veden läpi.
Katso viitteeksi Go Swim -videota scullingista.
Sculling-harjoitteita käyttävät niin uimaan opettelevat kuin kokeneet uimaritkin, koska ne auttavat opettamaan työntövoimaa ja liikkeen tehokkuutta ja harjoitteet kehittävät voimaa. Vesipalloilijat, synkronoidut uimarit ja kaikki siltä väliltä käyttävät tekniikkaa säännöllisesti.
Sisällytä sculling uima-allastreeneihisi nähdäksesi parannuksia ylävartalon voimassa ja tehokkaammissa lyönneissä.
Seuraavat:
How to Survive a Rip Current
10 Seesteistä uintireikää, joissa sinun pitäisi vierailla tänä kesänä
Tri Training: Uintivinkkejä jokaiselle tasolle