Mitä tehdä, jos et pumppaa tarpeeksi töissä

Voi olla todella stressaavaa, kun istut imetyshuoneessa ja huomaat, ettet pumppaa tarpeeksi rintamaitoa töissä, jotta lapsesi voisi syödä seuraavana päivänä. Tässä kerrotaan, miten voit tunnistaa, mistä tämä voi johtua, ja mitä säätöjä voit tehdä pumpataksesi enemmän maitoa.

Tämä postaus saattaa sisältää affiliate-linkkejä, mikä tarkoittaa, että jos klikkaat sen läpi ja teet ostoksen, saan korvauksen ilman lisäkustannuksia sinulle. Suosittelen vain tuotteita, joita rakastan! Lisätietoa täältä.

Kaksi yleistä pumppaus työssä -maidontuotto-ongelmaa

Ennen kuin alat ostamaan lisäravinteita tai lataamaan imetystehoja, on kaksi asiaa, joita sinun kannattaa tarkastella siltä varalta, että ne ovat perimmäinen syy siihen, että et pumppaa niin paljon kuin haluaisit. Ensimmäinen on pumppausaikataulusi ja toinen se, että saat maitosi laskemaan nopeasti (ja useammin kuin kerran).

Pumppausaikataulu: Pumppaatko tarpeeksi usein ja tarpeeksi kauan?

On tärkeää varmistaa, että pumppaat tarpeeksi usein ja tarpeeksi pitkään. Maidon poistaminen usein ja johdonmukaisesti on tärkeintä, mitä voit tehdä maidontuotantosi kannalta.

Miten usein sinun pitäisi pumpata?

Tämä riippuu hieman siitä, a) minkä ikäinen vauva on, kun palaat takaisin töihin, ja b) kuinka kauan olet töissä.

Mitä nuorempi vauva on, sitä useammin sinun on ehkä pumpattava. Lisäksi jos teet 12-tuntista työvuoroa, joudut ilmeisesti käyttämään enemmän aikaa pumppaamiseen töissä kuin jos työskentelet 6 tuntia.

Jos vauvasi on nuoremmalla puolella (2-6 kk), niin pyrkisin pumppaamaan kolme kertaa 15-20 minuuttia tavallisen 8-tuntisen työpäivän aikana, jos se onnistuu. (Tiedän, että se voi olla vaikeaa joissakin työpaikoissa, mutta tuohon pyrkisin.)

Jos työpäiväsi on lyhyempi tai pidempi tai vauvasi on vanhempi, voit sopeutua seuraavasti:

• Jos työpäiväsi on lyhyempi, voit sopeutua yhteen tai kahteen kertaan riippuen siitä, kuinka kauan olet siellä.
• Jos työpäiväsi on pidempi, voit ehkä pumpata 4 kertaa (tai enemmän) töissä ollessasi.
• Jos vauvasi on vanhempi (6-12+ kk), voit ehkä tehdä vähemmän istuntoja, mutta pyrkisin pitämään pumppaamiseen käyttämäsi kokonaisajan suunnilleen samana. Tavoittele siis noin 45 minuutista tuntiin 8 tunnin päivässä, mutta jaa se vain yhdelle tai kahdelle istunnolle kolmen sijaan.

Hyvän pumppausaikataulun noudattaminen on avainasemassa maidon riittävyyden ylläpitämisessä. Paljon lisätietoa pumppausaikatauluista töissä (mukaan lukien ideoita sairaanhoitajille ja opettajille) löydät täältä.

Mitä jos olet liian kiireinen pumppaamaan töissä?

Sitäkin huolimatta, että sinulla on työ, joka tekee pumppaamisen suhteellisen helpoksi, voi silti tapahtua asioita, jotka hankaloittavat pumppaamista.

Voi olla, että esimiehesi on ajoittanut sinut kokoukseen sellaiseksi ajaksi, että sinun pitäisi pumpata. Tai ehkä sinulla on määräaikoja ja on vain todella vaikea päästä pois.

Tilanteesta riippuen voit ehkä olla hieman luova siinä, miten saat pumppauskerrat järjestettyä, jotta maidon tarjonta pysyy yllä. Tässä muutamia ideoita:

• Jos on vaikeaa päästä pois pumppaamaan töiden aikana, mutta voit pumpata työmatkalla, yritä saada pidempiä istuntoja matkalla töihin ja töistä. (Tässä kerrotaan, miten se tehdään turvallisesti.)
• Jos sinulla on vain 10 minuuttia aikaa pumpata, pumppaa mieluummin kuin jätä istunto kokonaan väliin.
• Jos olet tilanteessa, jossa et ole aina samassa paikassa ja pumppauspaikan löytäminen voi olla hankalaa, ota mukaan käsipumppu ja käytä sitä siellä, missä voit saada hieman yksityisyyttä.
• Jos olet työssä, jossa joudut ajoittain istumaan ja työskentelemään kannettavalla tietokoneella, harkitse, voisitko työskennellä pumpatessasi kädet vapaana -rintaliivien avulla sen sijaan, että pitäisit taukoa.

Voit tehdä vain rajallisen määrän asioita, enkä tarkoita, että tämän listan tarkoitus olisi työntää sinua tuntemaan syyllisyyttä siitä, että et pumppaa, vaikka se on mahdotonta. Näiden on vain tarkoitus olla luovia ideoita, joiden varaan voit rakentaa, jos olet ymmällään siitä, miten saat pumppauskertoja aikaiseksi.

Päästöjä ajoissa

Päästö tapahtuu, kun maitokanavat päästävät maitoa rinnoista. Olet ehkä huomannut, että pumpatessasi maitoa tippuu aluksi ulos ja muutaman minuutin kuluttua se alkaa roiskua. Tätä suihkuttelua kutsutaan letdowniksi.

Letdownien saamisen vaikeus voi olla yksi suurimmista ongelmista äideille, jotka pumppaavat töissä, muutamasta syystä:

• Monissa tapauksissa aikasi on rajallinen, koska sinun on palattava töihin. Tämä tarkoittaa sitä, että mitä kauemmin sinulla kestää laskeutuminen, sitä lyhyempi aika sinulla on itse asiassa aikaa pusertaa maitoa.
• Laskeutuminen on ehdollistettu reaktio, ja kun aloitat pumppaamisen töissä, et ole tottunut pumppaamaan siinä ympäristössä. Lisäksi, jos olet imettävä äiti (toisin kuin yksinhuoltajapumppaaja), saatat olla ehdollistunut laskeutumaan reaktiona vauvallesi pikemminkin kuin rintapumpullesi.

Miten saat laskeutumisen nopeammin

Miten siis saat laskeutumisen nopeammin, niin ettet vietä koko aikaasi imetyshuoneessa yrittäessäsi saada sitä? Muutamia asioita, joita voit kokeilla ovat:

• Kokeile lämpimän kompressin käyttöä ennen pumppausta, sillä lämpö auttaa yleensä stimuloimaan irtoamista.
• Katso, auttaako tärinä irtoamiseen. Voit kokeilla sitä sähköhammasharjalla nähdäksesi, toimiiko se sinulle, ja jos toimii, harkitse investoimista imetyshierontaan.*
• Rentouta mahdollisimman paljon ja yritä saada itsesi mahdollisimman mukavaksi. Stressi voi estää tyhjennyksiä, joten yritä mennä onnelliseen paikkaasi pumpatessasi. Kuuntele mieleistäsi musiikkia kuulokkeilla, ota mukaan huopa, jos imetyshuoneessa on kylmä jne. Jos sinulla on tapana huolestua pumppaamastasi määrästä, harkitse pullojen peittämistä imetyssuojalla tai vauvasukalla, jotta et näe niitä.

Jos olet imettävä äiti, voit myös kokeilla katsoa videota vauvastasi tai ehkä tuoda sisään jotain, joka tuoksuu vauvallesi, ja katsoa, auttaako se.

(*Huomautus: LaVie valmistaa kahta imetyshierojaa – pientä hierontalaitetta, jossa on pelkkää värähtelyä, ja lämpenevää hierontalaitetta, joka sisältää lämpöä JA tärinää. (Huomasin, että sain yleensä 1-2 laskeutumista 15 minuutin pumppauskerralla ja 2-3 20-30 minuutin pumppauskerralla)

Mikä on toinen laskeutuminen? Jonkin ajan kuluttua saatat huomata, että maito lakkaa roiskumasta ja palaa tiputteluksi – mutta se ei tarkoita, ettei rinnoissasi ole enää maitoa! Jos jatkat pumppaamista jonkin aikaa tai lopetat ja aloitat uudelleen, maitosi saattaa laskea TOISEKSI. Huomasin yleensä, että sain noin 1/4-1/2 siitä, mitä olin pumppaillut ensimmäisessä laskeutumisessa, toisessa laskeutumisessa.

Kun maitosi alkaa taas tippua, jos sinulla on aikaa, harkitse rintapumpun laittamista takaisin laskeutumis- tai hierontatilaan noin viideksi minuutiksi ja katso, alkaako maitosi taas roiskua. (Jos näin tapahtuu, vaihda se takaisin ilmaisutilaan maksimoidaksesi pumppaamasi määrän.)

Jo pelkkä pumppaaminen hieman pidempään – sen jälkeen kun luulit, että olet tyhjä – voi tehdä suuren eron siihen, kuinka paljon pumppaat töissä.

Lisätietoa laskeutumisesta täällä.

Vaihtoehtoja, joilla voit pumpata enemmän maitoa töissä

Entä jos kumpikaan edellä mainituista ei ole perimmäinen ongelma? Jos sinulla ei ole ongelmia pumppauskertojen saamisessa ja saat maidon laskeutumaan nopeasti, tässä on muutamia muita asioita, joita voit kokeilla.

Kokeile käsi-ilmaisua

Jos imetät lastasi enimmäkseen ja hän on kasvanut hienosti – mutta et pumppaa tarpeeksi töissä – ongelma ei useinkaan ole tarjonta, vaan se, miten kehosi reagoi pumppuun.

Kokeile käsi-ilmaisua kokeilemalla, kun sinulla on vapaata aikaa, ja kokeile, saatko sillä tavalla enemmän maitoa. (Voit katsoa videoita YouTubesta selvittääksesi, miten se tehdään.)

Jos näin on, voit lisätä käsi-ilmaisun rutiineihisi töissä nähdäksesi, auttaako se sinua saamaan kaiken kaikkiaan enemmän. Saatat esimerkiksi huomata, että voit tehdä käsi-ilmaisua istunnon alussa saadaksesi laskeutumisen nopeasti ja siirtyä sitten pumppaamiseen varsinaisen maidon ilmaisemiseen. Tai saatat huomata, että 10 minuutin pumppaus ja sen jälkeen 5 minuutin käsinpuhallus toimii sinulle hyvin.

Jos sinulla on käsikäyttöinen pumppu, voit kokeilla myös sitä käsinpuhalluksen lisäksi. Joillakin naisilla näyttää olevan enemmän onnea näiden pumppujen kuin sähköisten pumppujen kanssa.

Rintojen puristaminen

Tehdäksesi pumppaamisen aikana ”käsin pumppaamista” eli rintojen puristamista.

Rintojen puristaminen tarkoittaa vain käsien liikuttamista rintasi ympärillä pumpatessasi ja maidon puristamista tai hieromista ulos maitokanavista. Tämä nopeuttaa ja tehostaa pumppaamista ja voi auttaa sinua saamaan enemmän maitoa nopeasti.

Vaihda pumpun osat

Jos olet palannut töihin jo jonkin aikaa etkä ole vaihtanut pumpun osia, yritä tehdä niin.

Lisätietoa siitä, kuinka usein kukin osa on vaihdettava, löydät täältä, mutta tärkein osa on venttiilikalvo eli duckbill-venttiili. Olen ollut järkyttynyt siitä, miten suuri ero uudella venttiilillä voi olla imuun – usein imun menetys on niin asteittaista, että et huomaa sen tapahtuvan ennen kuin vaihdat sen.

Syö kaurapuuroa

Vaikka tästä ei ole tutkimustietoa, eikä kukaan tiedä tarkalleen, MIKSI se toimii, monet naiset ovat huomanneet pystyvänsä pumppaamaan muutaman ylimääräisen unssin syödessään aamupalaksi kaurapuuroa.

(Tein kerran kokeen itselläni ja se toimi minulla; tein myös epätieteellisen gallupin instagramissa ja 62% naisista oli sitä mieltä, että se auttoi heitä.)

Mikä tahansa kaurapuuro toimii. Jos et pidä tavallisen kaurahiutaleen mausta (minä en pidä), voit kokeilla yön yli -kauraa.

Imetysteet ja lisäravinteet

Voit myös kokeilla imetysteesien juomista tai lisäravinteiden ottamista maidon tarjonnan lisäämiseksi.

Tässä on muutamia ideoita asioista, joita voit kokeilla.

Minkä verran rintamaitoa tarvitsee pumpata töissä?

Vauvojen ottama määrä vaihtelee huomattavasti. Vertailun vuoksi, toin yleensä neljä 4-5 unssin pulloa ja joskus sain yhden pullon takaisin, mikä tarkoittaa, että vauvani otti 12-20 unssia ollessani poissa. (Ymmärrän, että tämä on laaja vaihteluväli; paljon riippuu vauvasta, syövätkö he kiinteitä, heräävätkö he yöllä syömään jne.)

Ei ole harvinaista, että työssäkäyvät äidit ovat hieman järkyttyneitä siitä, kuinka paljon heidän vauvansa ottaa maitoa päiväkodissa. Voi olla stressaavaa yrittää pysyä perässä.

(Näin on käynyt kaikille kolmelle lapselleni, yhdelle, jolle pumppasin yksinomaan, ja kahdelle, joita olen imettänyt.)

Harkitse, että kysyt päivähoitajaltasi, tuntevatko he tahdistetun pulloruokinnan ja annat heille tietoa siitä, sillä siitä voi olla apua.

Toivon, että näistä tiedoista on apua silloin, kun et pumppaa tarpeeksi töissä. Kerro meille kommenteissa, jos sinulla on muita vinkkejä tai kysymyksiä!

Hermostuttaa pumpata töissä? Haluatko apua pakastevarastosi rakentamisessa, pakkaamisen tarkistuslistan laatimisessa ja pumppausaikataulun laatimisessa? Tutustu Ultimate Pumping at Work Workbook -kirjaani täällä! Käytä EPUMP30 saadaksesi 30 % alennuksen.