Terveellinen syöminen voi olla äärimmäisen vaikeaa nykyään, kun tuntuu siltä, että minne tahansa menemmekin kahville, tarjolla on loputtomasti houkuttelevia, mutta epäterveellisiä ruokia, jotka härnäävät sinua.
Tim Hortonia pidetään pikaruokapaikkana, joten se ei todellakaan ole terveellisten ruokapaikkojen perikuva. Siellä on kuitenkin joitakin kunnollisia vaihtoehtoja, jotka eivät pilaa ruokavaliotasi täysin.
Alhaalla on luettelo siitä, mitä kannattaa tilata Tim Horton’sista, kun haluat olla terveellisempi, mutta et voi vastustaa sisäisen kanadalaisesi halua lähteä Timmies-juoksulle.
Lämpimät juomat
Vihreä tee
0 kaloria, 0 rasvaa (0 Sat, 0 Trans), 0g natriumia, 0g sokeria
Kaikki ne huhut, joita olet kuullut, pitävät paikkansa-vihreä tee on todella uskomattoman hyvää sinulle. Tämä tee sisältää runsaasti antioksidantteja, jotka hyödyttävät sinua eri tavoin, kuten pienemmällä riskillä sairastua sydänsairauksiin ja joihinkin syöpätyyppeihin.
Vaikka Tim’sissä myytävät vihreät teepussit eivät ehkä ole yhtä terveellisiä kuin matcha-jauhe, josta on tullut ah-niin-suosittua, se sisältää silti terveellisen annoksen näitä hämmästyttäviä antioksidantteja.
Tonneittain sokeria lisäämällä teeseesi voitat sen juomisen tarkoituksen terveyssyistä, joten yritä parhaasi mukaan juoda se makeuttamattomana – se maistuu silti hyvältä, lupaan sen!
Piparminttutee
0 kaloria, 0 rasvaa (0 Sat, 0 Trans), 0g natriumia, 0g sokeria
Piparminttuteetä ei tunneta terveysvaikutuksiltaan yhtä hyvin kuin vihreää teetä, mutta sillä on joitain loistavia etuja. Piparminttuteen sanotaan lievittävän vatsan kaasu- ja turvotusoireita, mikä voi olla hienoa todella ison aterian jälkeen. Kuten vihreän teen kohdalla, yritä välttää sokerin lisäämistä teeseesi, mutta kokeile hunajaa, jos todella haluat makeuttaa sitä.
Tummapaahtoinen kahvi
0 kaloria, 0 rasvaa (0 sat., 0 trans-rasvaa), 0 g natriumia, 0 g sokeria
Jos kahvi on sinun juttusi, kokeile tummapaahtoista kahvia, sillä sillä on enemmän terveyshyötyjä. Tutkimus osoittaa, että tummapaahtoisella kahvilla on ominaisuuksia, joiden ansiosta se voi vähentää kakkostyypin diabeteksen ja Alzheimerin taudin riskiä. Tämä johtuu tummapaahtoisessa kahvissa olevista ylimääräisistä antioksidanteista. Jotta kahvi pysyisi kevyempänä, käytä kerman sijasta maitoa ja niin vähän sokeria kuin jaksat.
Kylmät juomat
Jääkahvi maidolla
70 kaloria, 1 g rasvaa (0.5g Sat, 0g Trans), 55mg natriumia, 8g sokeria
Jos kaipaat kylmää kahvijuomaa, jääkahvi maidon kanssa on paras valinta, sillä siinä on vähemmän tyydyttyneitä ja transrasvoja kuin muissa vaihtoehdoissa. Sillä ei ole mitään ylimääräisiä terveyshyötyjä, mutta se on paras valinta annetuista vaihtoehdoista.
Mansikka-banaanihedelmäsmoothie kreikkalaisella jogurtilla
140 kaloria, 1 g rasvaa (0.5g Sat, 0g Trans), 30mg natriumia, 27g sokeria
Tämä smoothie on täynnä hedelmiä ja sisältää myös kalsiumia kreikkalaisesta jogurtista, mikä tekee siitä hyvän kesäherkun. Tämä juoma voittaa ehdottomasti jäädytetyn limonadin, mutta se sisältää paljon lisättyä sokeria, joten sitä ei suositella nautittavaksi kovin usein. Siitä huolimatta sitä pidettäisiin edelleen yhtenä Tim’sin terveellisimmistä vaihtoehdoista.
Aamiainen
kaurapuuroa – sekalaiset marjat
210 kaloria, 3 g rasvaa (0,5 g sat., 0 g trans-rasvaa), 220 mg natriumia, 14 g sokeria
Jos olet sitä tyyppiä, joka mieluummin haluaa jotakin makeaa aloittaakseen päivänsä, niin silloin tämä kaurapuuro on sinua varten. Se sisältää kauraa, mikä tekee siitä paljon paremman aamiaisen kuin donitsi tai leivonnainen, sillä kauralla sanotaan olevan paljon terveysvaikutuksia.
Kaurapuuro on myös hyvin täyttävää, mikä varmistaa, että pysyt kylläisenä pidempään päivän aikana etkä ahmi, kun lounasaika koittaa. Siinä on myös hedelmiä, joita et yleensä saa pikaruoka-aamiaisesta.
Sesaminsiemenbagel maapähkinävoin kera
400 kaloria, 12g rasvaa (2g sat, 0g Trans), 465mg natriumia, 7g sokeria
Mikä voi yllättää sinut, on se, että tämä seesaminsiemenrinkeli on parempi vaihtoehto kuin 12-viljan rinkeli, jonka pohja on itse asiassa rikastettua valkoista jauhoa, johon on lisätty muita jyviä.
Sesaminsiemenrinkeli on myös valmistettu rikastetuista valkoisista jauhoista, mutta siinä on vähemmän natriumia ja sokeria, joten se on parempi valinta. Seesaminsiemenet itsessään ovat myös hyväksi sinulle – lue niiden ravitsemuksellisista vaikutuksista täältä.
Pähkinävoilla on myös paljon terveyshyötyjä, joten se on paras valinta levitteeksi. Valitettavasti kaikki Tim’sin aamiaisvoileivät sisältävät valtavia määriä natriumia, joten kannattaa valita rinkeli.
Lounas / päivällinen
Harvest-kasviskeitto
80 kaloria, 0.4g rasvaa (0.1g Sat, 0g Trans), 590mg natriumia, 3g sokeria
Jos keitot ovat sitä, mitä haluat Tim’sissä, tämä satoa tuottava kasvisliemi on ehdottomasti yksi parhaista vaihtoehdoista. Se sisältää erilaisia vihanneksia ja on listan vähiten natriumia sisältävä. Tämän voi nauttia puutarhasalaatin kera (kevyt kastike) kevyeksi ateriaksi tai raskaaksi välipalaksi.
Crispy Chicken Sandwich
460 kaloria, 16g rasvaa (1g sat, 0g trans), 1180mg natriumia, 3g sokeria
Kerrottakoon heti alkuun yksi asia suoraan: yksikään Tim Horton’sissa tarjottavista voileivistä ei valitettavasti ole sinulle hyväksi. Niiden suosion perusteella tämä lista olisi epätäydellinen ilman ainakin yhtä voileipää. Tämä rapea kanavoileipä on vaihtoehdoista vähiten epäterveellinen.
Kaikki heidän voileipänsä sisältävät valtavia määriä natriumia, mutta tässä voileivässä oli vähiten natriumia (silti uskomattoman paljon) ja vähän tyydyttyneitä rasvoja, joten jos sinun on ehdottomasti pakko saada voileipä, tämä olisi se oikea.
Välipalat / herkut
Kreikkalaisen jogurtin parfait (vanilja tai mansikka)
270 kaloria, 5g rasvaa (0.3g Sat, 0g Trans), 90mg Natrium, 25g Sokeri
Tämän kreikkalaisen jogurttiparfaitin nauttiminen tarkoittaa, että saat ruokavalioosi kalsiumia, D-vitamiinia ja hedelmiä, mikä on aina hyvä asia, joten parfait tarjoaa enemmän ravitsemuksellisia hyötyjä kuin leivonnainen.
Toisaalta tämä kyseinen parfait sisältää paljon sokeria, mikä ei ole hyväksi sinulle – olisit parempi kotitekoisen parfaitin kanssa. Kun kotitekoinen ei ole vaihtoehto, tämä on kelvollinen vaihtoehto, mutta yritä pyytää hieman vähemmän granola-kuorrutetta, jos mahdollista.
Chocolate Dip Donut
190 kaloria, 6g rasvaa (2.5g Sat, 0g Trans), 210mg Natrium, 10g Sokeri
Varmasti et odottanut näkeväsi donitsia tällä listalla, kun klikkaat tätä artikkelia. On itse asiassa totta, että suklaakastettu donitsi on yksi Tim’sin paremmista jälkiruoka- tai leivonnaisvaihtoehdoista – mikä ei sano paljon heidän leivonnaistensa ravintoarvosta.
Tässä nimenomaisessa donitsissa ei ole jälkiruoaksi kovin paljon sokeria eikä liian korkea tyydyttyneiden rasvojen pitoisuus, joten se on hyvä herkku silloin tällöin. En silti suosittelisi syömään sellaista joka päivä tai edes joka viikko, mutta muihin jälkiruokiin verrattuna se on paljon parempi vaihtoehto.
Mansikka-tuorejuustostrudel
160 kaloria, 9 g rasvaa (3.5g Sat, 0g Trans), 140mg Natrium, 6g Sokeri
Jos donitsit eivät ole sinun juttusi, tämä leivonnainen on ravintoarvoltaan samanlainen. Se sisältää vähemmän sokeria ja kaloreita, mutta enemmän tyydyttyneitä rasvoja kuin donitsi. Se, kumman leivonnaisen tilaat, riippuu vain siitä, mitä haluat!
Kun seuraavan kerran lähdet kahville, pidä tämä lista mielessäsi, jotta voit varmistaa, että teet terveyden kannalta parhaat valinnat.