Miten 11 superruokaa parantaa terveyttäsi tulevaisuudessa

Mitä syöt, voi vaikuttaa siihen, miltä sinusta tuntuu koko loppupäivän, mutta se vaikuttaa myös yleiseen terveyteesi pitkällä aikavälillä. Täynnä ravintoaineita, jotka auttavat sinua välttämään kroonisia sairauksia tulevaisuudessa, superfoodit voivat auttaa sinua elämään pidempään ja terveellisemmin.

1. Avokadot

Nämä vihreät hedelmät tulevat apuun, kun haluat terveellisen korvikkeen kermalle tai voille. Avokadot ovat täynnä folaattia (B-vitamiini, joka on välttämätön kehon toiminnoille, kuten punasolujen tuotannolle ja DNA:n tuotannolle ja korjaukselle), K-vitamiinia ja enemmän kaliumia kuin banaani. Niin sanotut alligaattoripäärynät ovat kaloripitoisia (300-400 kaloria kappale), mutta niissä on runsaasti monityydyttymättömiä rasvoja, jotka vaikuttavat myönteisesti kolesteroliin.

2. Luumut

Pyrkimyksenä ravistella pois tietyt ikään liittyvät stigmatluomut, luumut tunnetaan useammin nimellä ”kuivatut luumut”. Nimestään riippumatta nämä pureskeltavat välipalat ovat erittäin ravitsevia ja saatavilla ympäri vuoden. Tutkimusten mukaan luumut parantavat raudan imeytymistä, mikä saattaa johtua niiden suuresta C-vitamiinipitoisuudesta. Ne sisältävät myös runsaasti K-vitamiinia ja useimpia B-vitamiineja. Kuivatut hedelmät auttavat myös painonpudotuksessa ja verensokerin ylläpitämisessä.

3. Valkosipuli

Jos siedät pahanhajuista hengitystä, valkosipulin käyttöä kannattaa lisätä. Superfoodissa on B6-vitamiinia, C-vitamiinia ja mangaania (tärkeä ravintoaine, joka ehkäisee anemiaa ja luusairauksia, kuten osteoporoosia). Jos yrität torjua flunssaa, valkosipuli on täynnä antioksidantteja, jotka auttavat ehkäisemään sairautta ennen kuin se pääsee kunnolla valloilleen. Valkosipulin on myös osoitettu alentavan merkittävästi korkeaa verenpainetta, mikä auttaa ehkäisemään sydänkohtauksia ja aivohalvauksia.

Terveellisen allicin-pitoisuutensa ansiosta valkosipuli sopii myös hiustenlähdön ehkäisyyn; kokeile hieroa muutama kynsi päänahkaasi, niin saat tehokkaan hoitokeinon (joka saattaa myös karkottaa vampyyrit).

4. Ohra

Hyviä uutisia, oluenjuojat! Kaksi lasillista olutta voi sisältää 10 prosenttia päivittäisestä kuitusuosituksestasi ohran ansiosta. Vilja vähentää paksusuolen syövän ja sydänsairauksien riskiä ja antaa elimistölle suolistosuojaa. Voit kiittää tätä superruokaa myös alhaisemmasta kolesterolista ja terveiden bakteerien tuotannosta.

5. Oliiviöljy

Tämä Välimeren suosikki on täynnä terveellisiä rasvoja sekä E- ja K-vitamiineja. Öljyllä on myös ibuprofeenin kaltaisia tulehdusta ehkäiseviä vaikutuksia. Tämä vaikutus on loistava kroonisen tulehduksen, kuten niveltulehduksen, aiheuttamien sairauksien torjunnassa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että oliiviöljyllä ruoanlaitto pienentää merkittävästi sydänsairauksien riskiä (etenkin kun sitä käytetään muiden öljyjen sijasta), joten pidä pullo käden ulottuvilla keittiössäsi.

6. Cashewpähkinät

Cashewpähkinät sisältävät rautaa, joka auttaa kuljettamaan happea soluihisi estääkseen anemian, sekä sinkkiä, joka parantaa immuunijärjestelmääsi ja näköäsi. Ne ovat myös hyviä aivoille: Magnesiumin läsnäolo voi parantaa muistia. On mahdollista, että cashewpähkinöiden syöminen auttaa ehkäisemään ikääntymiseen liittyvää muistin heikkenemistä.

7. Parapähkinät

Yksittäisellä annoksella tätä pähkinää saat kokonaisen vuorokauden seleenin, tärkeän kivennäisravinteen, joka voi suojata tietyiltä syöviltä. Terveellinen annos seleeniä voi estää syöpäsolujen kasvua, mutta älä liioittele – useampi kuin yksi annos voi olla terveydellesi haitallista.

8. Tumma suklaa

Ennen kuin lähdet ostamaan itsellesi kokonaista sydämenmuotoista rasiaa, kannattaa muistaa, että tämä suklaa tarvitsee korkeaa kaakaopitoisuutta ollessaan ravitsevaa – etsi sellaista suklaata, jonka kaakaopitoisuudeksi riittää reilusti yli 70 prosenttia. Laadukas tumma suklaa on täynnä flavonoideja, jotka auttavat alentamaan verenpainetta ja parantamaan verenkiertoa. Terveellinen karkki edistää yleistä sydänterveyttä, mikä on enemmän kuin mitä voi sanoa lakritsipakkauksesta.

9. Hunaja

Hunaja pystyy kaikkeen: se sisältää runsaasti antioksidantteja ja auttaa immuunijärjestelmää, joten se sopii erinomaisesti terveenä pysymiseen sisältä ja ulkoa. Se toimii energian lisääjänä, antiseptisenä ja rauhoittavana aineena. Antibakteerisen luonteensa ansiosta hunaja voi auttaa ehkäisemään hampaiden reikiintymistä makeasta maustaan huolimatta.

Jos tunnet olosi huonoksi, loraus teessäsi voi myös auttaa lievittämään päänsärkyä, parantamaan unta ja rauhoittamaan kipeää kurkkua, sillä hunaja tarjoaa pahimpien oireiden torjumiseen tarvittavia ravintoaineita.

10. Pinaatti

Tämä lehtivihreä on suosittu vanhempien keskuudessa kaikkialla, ja sen pitäisi olla myös sinun ruokalistasi kärjessä. Tämä ravitsemuksellinen voimanpesä on erinomainen K-vitamiinin, E-vitamiinin, kaliumin, folaatin, kuparin, magnesiumin ja muiden tärkeiden ravintoaineiden lähde, ja se on elintärkeä, jotta pysyt terveenä ja sairauksista vapaana. Syö runsas annos pinaattia alentaaksesi verenpainetta, ehkäistäksesi astmaa, hallitaksesi diabetesta ja vähentääksesi syöpäriskiä. Lehtivihreät voivat myös ehkäistä hiustenlähtöä ja luiden heikkenemistä niiden korkean rautapitoisuuden ansiosta.

11. Lohi

Lohen kaltaiset rasvaiset kalat ovat hyväksi sydämellesi. Kahden kala-annoksen syöminen viikossa voi alentaa verenpainetta ja vähentää huomattavasti sydän- ja verisuonitautien mahdollisuutta. Lohen sisältämät omega-3-rasvahapot voivat vähentää tulehdusta ja hidastaa plakin kertymistä verisuoniin. Se myös vakauttaa sydäntä ja vähentää epänormaalien sydämen rytmihäiriöiden mahdollisuutta. Jos et ole merenelävien ystävä, voit ottaa omega-3-rasvahappoja myös kapselimuodossa.

Kun olet nuori, tavoitteiden asettaminen terveelliselle ruokavaliolle voi myös valmistaa sinua terveeseen tulevaisuuteen. Olipa tavoite mikä tahansa, me kaikki tarvitsemme perheen ja ystävien muodostamaa tukiryhmäämme, joka inspiroi ja kannustaa meitä pyrkimään yhä korkeammalle. Me HSBC:llä emme koskaan väitä olevamme pääroolissa onnistumisissasi, mutta voimme olla osa tukijoukkoasi. Together, We Advance.

Lisätietoa HSBC Advance -palvelusta saat osoitteesta us.hsbc.com/advance.