Kelly Osbournen vaikuttava 85-kiloinen painonpudotus jätti meidät innokkaiksi tietämään hänen tarkat laihdutussalaisuutensa, joten selvitimme salaisuudet siitä, miten hän teki sen, mukaan lukien ruoat, treenit ja kaiken, mitä sinun on tiedettävä nauttiaksesi omasta laihdutusmenestyksestäsi.
Taisteltuaan painonsa kanssa monta vuotta Osbourne on vihdoinkin löytänyt elämäntyylin, joka toimii hänen kohdallaan, ja siihen kuuluu muun muassa kasvisruokavalio ja ajoittainen paasto. Hän herää joka aamu ja juo kahvinsa, jota seuraa vihreä mehu, joka on myös loistava tapa vahvistaa vastustuskykyä laihduttaessa. Osbourne sanoi, että hän tyypillisesti juo vain mehuja päivällisaikaan asti, minkä jälkeen hän syö terveellisen aterian. Ajoittainen paastoaminen tarkoittaa, että syöminen ajoitetaan niin, että olet ilman ruokaa 14-16 tuntia ja syöt sitten terveellistä ruokaa aukioloaikoina, jolloin kehosi polttaa rasvaa polttoaineena ja kilot putoavat.
Lupaa itsellesi, että pidät huolta itsestäsi, ja toteuta se sitten myös käytännössä
Sen sijaan, että hän olisi hylännyt terveystavoitteensa karanteenin aikana, Osbourne tuplasi päätöksensä, jonka mukaan vuodesta 2020 tulee ”minun vuoteni”, kuten hän kertoi Instagramissaan seuraajilleen joulukuussa, ja kesällä hän paljasti kovien ponnistelujensa tulokset. Kahden ensimmäisen karanteeniviikon aikana hän paljasti laihtuneensa jo seitsemän kiloa ja saaneensa enemmän energiaa kuin koskaan. ”Lähdin tekoihin sen sijaan, että olisin istunut täällä pelossa”, Osbourne sanoi viitaten siihen, miten hän pysyi motivoituneena.
Osbourne on syönyt vegaaniruokavaliota vuodesta 2012 lähtien ja rakastaa sitä edelleen. ”Ajattelin ennen, että vegaanina oleminen on tylsää. Nyt minulla on hauskempaa ruoan kanssa kuin koskaan ennen”, hän otsikoi postauksen, jossa on hummusta ja kurkkua leivän päällä.
”Minulle kyse on siitä, että löydän sen terveellisen kohtuuden, mikä on helpommin sanottu kuin tehty … Kun istut siinä lautasellisen ranskalaisia perunoita edessä, ei ole mitään kohtuutta.” Osbourne jatkoi. ”Joten sinun on tajuttava, että jos aion syödä tätä, aion tehdä ylimääräiset 15 minuuttia … vain tasapainottaa kaikkea.”
35-vuotias Australia’s Got Talent -tuomari ja entinen Fashion Police -tuomari on avoimesti kertonut aiemmasta huumeidenkäytöstään, raitistumisestaan ja ruoan käyttämisestä mielihalujensa tyydyttämiseen. Ei enää. Nyt hän on koukussa tuntemaan itsensä terveeksi, treenaamaan ja syömään ruokia, jotka ruokkivat hänen laihaa kehoaan. Tässä on katsaus hänen treenirutiineihinsa, jotka auttoivat häntä polttamaan rasvaa pois nopeammin.
Miltä Osbournen tyypillinen treeni näyttää?
Lacy Stone, Osbournen valmentaja, kertoi Hollywood Life -lehdelle, että parhaita treenejä nopeaan laihduttamiseen ovat korkean intensiteetin intervalliharjoitukset ja eri lihasryhmiä rekrytoivien liikkeiden, kuten kyykkyjen, lonkkien, kuolleiden liikkeiden, punnerrusten, käsipainotteisten hauisluun käyristyksien, olkapääpainallusten ja käsivarsihypyn kaltaisten liikkeiden, tekeminen piireissä. Saat parhaat tulokset tekemällä kolme sarjaa 12-20 toistoa kahdesti tai kolmesti viikossa. Jos haluat kiinteyttää koko kehoa ja vahvistaa ja kiristää keskivartaloa, vyötäröosaa ja vähentää selkäkipuja samalla kun kiinteytät ja vahvistat käsiäsi ja jalkojasi, yksinkertaisin liike on lankku (pidä sitä 45-60 sekuntia ja tee kolme sarjaa) ja polkupyöräpotkut, joissa makaat selälläsi ja pyöräilet jalkojasi tiukkoja ympyröitä ilmassa hieman irti lattiasta.
Sarjan parhaista viiden minuutin liikkeistä löydät The Beet’s Easy Workouts -sivustolta täältä.
Kardion (kuten hölkkääminen tai uiminen tasaiseen tahtiin 20, 30 tai 45 minuutin ajan) ja voimaharjoittelun (yllä olevissa liikkeissä hyödynnetään kehonpainoa kiinteytymiseen ja voimistumiseen) yhdistäminen on ihanteellinen laihdutussuunnitelma, Stone sanoo. Hän suosittelee tekemään sydänliikuntaa vähintään kolmena päivänä viikossa.
Parhaan tuloksen saavuttamiseksi sekoita harjoituksia, jotta et loukkaannu ja rasitat eri lihasryhmiä: Yhtenä päivänä valitse sisäpyöräilyä ja voimaharjoittelua, seuraavana pitkä hidas juoksu, kolmantena ui yhtäjaksoisesti, vaikket tekisikään ryömintää, kunhan vain liikut vedessä, puoli tuntia tai pidempään.
Stone kannustaa myös spinin kaltaiseen harjoitteluun niille, jotka haluavat pudottaa painoa mutteivät kurvejaan. ”Spin on loistava tapa pudottaa kiloja, mutta voimaharjoittelu on ehdoton edellytys kurvien säilyttämiseksi”, Stone kertoi Hollywood Life -lehdelle. Varmista, ettet liioittele sydänlihasten kanssa, jotta lihasten määrittely säilyy, hän lisää, sillä tarvitset vahvoja lihaksia pysyäksesi aktiivisena ja loukkaantumatta.
Tämän päivittäisen harjoittelun lisäksi Osbourne paljasti, että hän rakastaa saada sykkeensä nousemaan pelkällä hauskanpidolla, hula hoopilla käyttäen hoopnoticaa, joka on hoop-tanssia sisältävä kuntoilutunti. Osbourne laihtui 70 kiloa hoopnoticaa harrastamalla vuonna 2013, jolloin hän esiintyi SELF-lehden kannessa. Sisäpuolella oleva juttu näytti hänet tanssimassa rakkaiden hulavanteidensa kanssa.
Stone korosti, että tarmokkuuden säilyttäminen silloinkin, kun tuloksia ei näy heti, on avain pitkäaikaiseen terveelliseen laihtumiseen. Älä menetä toivoa, vaan jatka johdonmukaisia tapojasi eli treenaa, liiku enemmän joka päivä ja syö terveellistä ruokavaliota: ”Kun alat treenata ensimmäistä kertaa, keho on tavallaan shokkitilassa ensimmäisen viikon ajan. Saatat olla kalorivajeessa, mutta kehosi pitää kiinni vedestä, joten näyttää siltä, ettet ole laihtunut. On erittäin tärkeää, ettet anna sen lannistaa itseäsi. Itse asiassa heittäisin vaa’an pois ensimmäisen viikon tai kaksi. Jos sinulla on käytössäsi kehonkoostumuslaite, huomaat, että oikeasti menetät rasvaa.”
Kasvipohjaista terveellistä ruokavaliota helposti valmistettavine herkullisine resepteineen ja painonpudotuksineen löydät The VegStart Dietistä. 56 aterian ja välipalan avulla voit syödä ilman nälän tunnetta ja paino putoaa. Vain 2 viikossa näytät ja tunnet olosi upeaksi.