Miten laihdutin 10 kiloa kuukaudessa…ja pidän sen pois.

Laihtuminen 10 kiloa kuukaudessa saattaa kuulostaa helpolta…mutta se ei ole! Olen oppinut että sen pitäminen pois on vielä vaikeampaa. Tässä on tarinani siitä, miksi tein sen, ja mikä tärkeintä, MITEN.

Viime kesänä saavutin murtumispisteen. Olin väsynyt koko ajan. En muistanut, milloin olin viimeksi lukenut elintarvikkeiden etikettejä. Olin kärttyinen. Huomasin viettäväni yhä enemmän aikaa sohvalla television edessä, tietokone sylissäni, täynnä ”olen töissä” -tekosyytä. En mahtunut hyvin vaatteisiini (syytin siitä vauvaani, joka oli tuolloin 5 kuukauden ikäinen), ja olin uima-altaalla itsetietoinen. Selkäni ja niskani hajosivat, ja se aiheutti minulle niin paljon kipua, että pystyin tuskin nukkumaan. Syytin siitä sohvaa, patjaa ja autoni istuinta sekä sitä, että minulla oli kolme lasta kolmen vuoden aikana. Menin lääkärille innostuneena näyttämään hänelle vinoja lanteitani (ks. kuva ”ennen”) ja sain pikareseptin kiropraktikon vastaanotolle. Sen sijaan hän määräsi minulle neljä kuukautta pilatesta ja joogaa ja kertoi, että ongelmana oli lihaskunnon ja lihaksiston puute (eli ”olet huonokuntoinen”), ei lonkkien virheasento. Olin vihainen ja turhautunut siitä, että hän oli joku hippilääkäri, joka ei antanut minulle sitä, mitä ajattelin oikeasti tarvitsevani.

Lähdin lomalle perheeni kanssa, ja syötyäni viikon ajan pelkkää roskaruokaa ja jätettyäni hauskanpidon väliin käyttökelvottoman selkäni takia, päätin, että lääkäri oli oikeassa. Minun ei pitäisi olla näin rapea ja heikko 27-vuotiaana. Ainoa ongelma kehossani oli se, että en antanut sille sen ansaitsemaa elämää. Pidin sitä itsestäänselvyytenä ja kohtelin sitä huonosti… joten se toimi vastineeksi huonosti. Päätin silloin ja siellä, että oli aika muuttaa asioita.

Pääsimme kotiin ja päätimme ottaa perheenjäsenemme mukaan. Laitoimme kukin 25 dollaria pottiin ja aloitimme haasteen laihduttaa 10 kiloa kuukaudessa. Annoin 10lb-haasteen levitä blogiin, koska minulla oli vaikeuksia saada ja pysyä motivoituneena… joten ajattelin, että edistymiseni julkinen esittely pitäisi minut vastuullisena. (Huomautus itselleni – se toimii.)

Ennen kuin huomasinkaan, 10 kilon haaste oli syttynyt tuleen. Instagram-numeroni lähes kaksinkertaistuivat. Lukijat hyppäsivät mukaan, innostuivat ja muuttivat elämäänsä aivan rinnalla, kun minä muutin elämääni. Se oli maagista. Pystyin kääntymään teidän lukijoiden puoleenne saadakseni tukea, rohkaisua ja ehdotuksia (erityisesti terveellisen ruoan suhteen… yäk. Olen yhä huono siinä.). Ja arvatkaa mitä?

Se toimi.

Ps…Valitettavasti en liioittele vatsaani tässä ”ennen”-kuvassa, vaan yksinkertaisesti annoin sen vain rentoutua täysin (jos verrataan selkäni kaaren kulmaa näissä kahdessa kuvassa, näette sen). Se oli järkyttävä oivallus; ensimmäistä kertaa huomasin, kuinka pitkälle kehoni oli mennyt, koska vietin suurimman osan ajastani imemällä vatsaani.

Työskentelin häntäni pois, ja menetin 10lb. Opin paljon itsestäni matkan varrella, ja opin paljon myös kuntoilusta. Kaksi tärkeintä asiaa mitä opin on:

2) Mitä yksinkertaisempaa se on, sitä paremmin onnistut.

1 – Olen yrittänyt laihduttaa ennenkin. Enimmäkseen salaa, koska se on noloa enkä kokenut, että se kuuluu kenellekään. En halunnut kuulla ihmisten mielipiteitä kehostani. Olen itselleni hoikka vartalotyyppi, joten ihmiset sanoivat aina ”sinun ei tarvitse laihduttaa, mistä sinä oikein puhut”. Minusta tuntui, että minun oli puolustettava itseäni, enkä saanut tukea tai ymmärrystä. Viime kädessä kukaan ei ymmärrä kehoasi niin kuin sinä itse. Terveenä oleminen ei tarkoita ”laihuutta”. Olin (ja olen edelleen) hoikka, totta kai, mutta kehoni (ja mielentilani) oli hajoamassa. Lihakseni, ihoni, elimeni ja jopa luuni kärsivät… vaikka vaa’an numero ei ollutkaan kovin paha. Vasta kun päätin tehdä tämän matkan mieheni ja perheeni (…ai niin ja satojen tuhansien lukijoiden…) kanssa, sitouduin aidosti ja tein kaikkeni saadakseni muutoksen tapahtumaan.

2 – Crash-dieetit eivät toimi. Hullut villitykset eivät toimi. Kymmenen kilometrin juokseminen päivässä ei toimi. Miksi? Se ei ole realistista. Se ei ole kestävää. Toki saatat pudottaa painoa nopeasti. Mutta se ei ole realistinen ELÄMÄNTAPA, jota voit ylläpitää, joten annat painon väistämättä hiipiä takaisin, koska et tiedä, miten ylläpitää laihtumista.

Niin…mitä minä tein laihduttaakseni 10 kiloa 1 kuukaudessa?

• Harjoittelin kotona 5-6 iltana viikossa, usein keskiyön aikaan tai myöhemmin. Lainasimme ystävän Insanity DVD:tä, koska en tiennyt, mistä muualta saisin hyvän kotitreenin. Inhosin kuitenkin Insanityä, se oli niinooo tylsää ja oli pelkkää sydänliikuntaa – minusta tuntui, etten saanut lainkaan voimaa (katso alla uusi ehdotukseni). *huomautus* Kardio oli hyvä laihduttamiseen nopeasti, mutta nyt keskityn enemmän ydinkehon kiinteyttämiseen, jotta saan kehoni kuntoon.
• Harjoitin jokaista harjoitusta mieheni kanssa, koska tiesin, että laiskottelisin ja laiskottelisin, jos tekisin sen yksin.
• Postasin edistymiseni Instagramiin ja otin perheen mukaan, jotta saisin rohkaisua ja ehdotuksia ja jotta minua pidettäisiin tilivelvollisena.
• Leikkasin pois sokerin käyttöä. En lopettanut sitä kokonaan (millaista elämää se on???), löysin vain tasapainon ja söin sitä kohtuudella. Mutta koska olen sokeririippuvainen, tekemäni leikkaus oli aika raju tyypilliseen elämäntyyliini nähden.
• Lakkasin syömästä klo 19:30 jälkeen. En yhtään suupalaa.
• Olin tietoinen siitä, että söin. En käyttänyt ruokapäiväkirjaa (tosin, saat söpön ilmaisen TÄÄLTÄ!) tai laskenut kaloreita tai mitään, tein vain tietoisia päätöksiä. Lakkasin syömästä aivottomasti. Lopetin turhan napostelun, kokkailin terveellisemmin ja tein kasviksista suurimman annoksen lautasellani päivällisellä.
• Join enemmän vettä (vain vettä viikko, joku???)

Niin…miten pidin sen pois? (…ja laihdutin vielä kolme kiloa lisää samalla!)

Kolme sanaa: Monipuolisuus, johdonmukaisuus ja hauskuus.

En ole juoksija. Oikeastaan vihaan juoksemista. Ja minulla on treenihäiriö (kuten TÄÄLLÄ näkyy). Jos teen tunnin liian monta kertaa, olen sen yli. Menetän höyryn ja lopetan treenaamisen. Tarvitsen vaihtelua, ja tarvitsen sitä käden ulottuvilla. Säästin vuoden verran ja maksoin 1 vuoden ajan käteisellä paikallisen kuntosalimme jäsenyyden. Halusin erilaisia tunteja, mutta ennen kaikkea halusin paikan, jossa olisi lastenhoito ja jossa voisin välillä rentoutua porealtaassa ja käydä rauhassa suihkussa (tositarina). Lisäksi heillä on upea uima-allas lapsille, mikä on hengenpelastaja talvella. Kuntosali on ollut ihan hyvä, mutta kiireisen aikatauluni vuoksi jätän yleensä aamutunnit väliin (heillä ei oikeastaan ole muita koko päivän aikana), ja usein harhailen ympäri treenikerrosta, enkä tiedä mitä tehdä itselleni.

M5 Fitness. Mieheni löysi sen ensimmäisenä ja nyt olemme molemmat koukussa. Se on periaatteessa kotona oleva virtuaalinen kuntosali, vain 20 dollarilla kuukaudessa (mutta jos suosittelet 2 ihmistä, saat sen ilmaiseksi). Heillä on kaikenlaisia tunteja, joita voit haluta, ja ne ovat kaikki videolla, joten voit katsoa niitä kotona tai ottaa ne mukaan kuntosalille puhelimellasi tai iPadillasi ja käyttää niitä siellä.

Heillä on treenejä EEEVVERRRYYTTTHHIINNNG. Juoksumatolla (tiesitkö, että juoksumatolla on hyvä mennä TAKAISIN? Totta.), jooga, core, hemmetti, heillä on jopa Kettle bell videoita! Hankin sellaisen hiljattain ja rakastan sitä, mutta minulla ei ollut aavistustakaan, miten sitä käytetään. **Spoilerihälytys: pidän siitä niin paljon, että aion lahjoittaa yhden pois seuraavan viikon aikana, joten pysykää kuulolla!**

Pidän siitä, että voit lajitella treenin keston mukaan, haluamasi ohjaajan mukaan, käyttämiesi välineiden mukaan tai kategorian mukaan. Helpottaa treenaamista, koska voin muokata sitä sen mukaan, miltä päiväni (ja mielialani) näyttää sinä päivänä.

En ole kovin hyvä tietämään, mitä tehdä itse, joten käytän heidän kuntoiluohjelmiaan ja kaikki on hoidettu puolestani.

Lisättyäni painoa risteilyllämme (doh!) työskentelen tässä kuussa painonpudotusohjelman parissa. Valitsen ohjelman, valitsen aloituspäiväni, ja he lisäävät sen kalenteriini puolestani ja näyttävät minulle, mitä harjoituksia minun pitäisi tehdä (ja milloin) laihtuakseni (voin muuttaa sitä milloin tahansa, jos haluan).

Kun klikkaan harjoitusta kalenterissa, voin mukauttaa harjoitusvalintani. Rakastan esimerkiksi kardiotanssia, joten voin valita, minkä ohjaajan (tässä tapauksessa on vain yksi, mutta yleensä niitä on useita), keston tai välineet minulla on valmiina harjoittelua varten, mutta pysyn silti kuntosuunnitelmakalenterini aikataulussa.

Tältä se näyttää, kun olet valinnut ja aloittanut treenin (kuva on itse asiassa 30 minuutin video, joka pyörii)

Kaikki, jotka seurasivat kanssani 10 kilon haastetta, tietävät, että ruoka on se, missä kamppailen eniten. En vain oikein PIDÄ terveellisestä ruoasta. Se ei vain maistu minusta niin hyvältä, enkä osaa laittaa ruokaa ja syödä terveellisesti. Heillä on kymmeniä ravitsemuskursseja, jotka rokottavat minua ja tekivät siitä todella helposti ymmärrettävää.

Loggaat kaiken kuntoilutoimintasi tilillesi – olipa kyseessä M5-harjoitus tai ei (se on jopa yhteydessä Garminiin) – ja se pitää kirjaa tavoitteesi edistymisestä.

(aloitan tämän kuukauden myöhässä, koska olimme lomalla koko ensimmäisen viikon)

Osa, josta olen superinnostunut, on sen yhteisöllinen aspekti. Voitte liittyä toistenne ”tiimeihin” ja nähdä muiden ihmisten kirjaamat aktiviteetit (kuten My Fitness Pal -sovelluksessa, mutta paremmin) ja kommentoida/kysyä kysymyksiä/antaa kannustusta joukkuetovereillenne… kuten minä teen tässä kuvassa… itselleni… koska en ole vielä liittynyt tiimiin… #sirkkeli

(P.S. Tsekatkaa huomenna, mistä tässä antennisilkki-bisneksessä on kyse. It was SO DANG FUN!)

Loin juuri FUNCHEAPORFREE-tiimin, joten hyppää mukaan ja tehdään tämä yhdessä! Käytä vain koodia 108 liittyäksesi FunCheapOrFree-tiimiin! Ihmiset ovat jo vuorovaikutuksessa siellä valtavasti, se on ollut niin hauskaa ja rohkaisevaa!”

Totta puhuen, Bubba ja minä olemme olleet todella innostuneita M5:stä. En kertoisi teille siitä, jos en olisi. En ole paras seuraamaan edistymistäni, mutta lupaan seurata sitä nyt, kun aiomme kaikki yhdessä päästä upeasti kuntoon. Toivottavasti te kaikki kokeilette sitä!

Voit jopa kokeilla sitä ilmaiseksi 10 päivän ajan käyttämällä kampanjakoodia FCF10… joten voisit yhtä hyvin kokeilla, eikö niin?

PS siinä on rahan ansaitsemisnäkökulma. Jäsenenä saat muistaakseni 10 dollaria jokaisesta suosittelemastasi henkilöstä, joten voisit täysin ansaita makeaa sivurahaa kertomalla siitä ystävillesi ja perheellesi!

* * * * * * *

YHTEENVETO…

En ole koskaan ollut onnellisempi. Selkääni ei satu enää, minulla on energiaa nousta lattialle ja leikkiä lasteni kanssa, ja minusta tuntuu kuin olisin saanut muutaman vuoden takaisin elämääni. Toki minulla on vielä paljon parannettavaa – juon enemmän vettä, lepään paremmin, syön terveellisemmin (siinä olen edelleen huono…) – ja minulla on vielä muutama kilo pudotettavana hukkaan heitetyltä (mutta täysin sen arvoiselta) risteilyltäni. Mutta tähän mennessä saavuttamani edistys on muuttanut elämäni. Voin vain toivoa samaa teille, ja toivon, että liitytte mukaan matkalleni! (Kokeile M5:tä TÄSTÄ, käytä koodia FCF10 saadaksesi 10 päivää ilmaiseksi)

P.S. – Haluan teidän tietävän, että minulle ei maksettu tämän postauksen tekemisestä. Tämä on 110% oma mielipiteeni ja intohimoni. (…Ei sillä, että sillä olisi väliä, koska se on aina 110% omaa intohimoani ja mielipidettäni, vaikka kyseessä olisi sponsoroitu postaus… mutta ajattelin kuitenkin selventää asian). Jos on jotain, mitä voin tehdä puolestasi auttaakseni sinua tuntemaan olosi yhtä hyväksi kuin minä tunnen, sinun on parasta uskoa, että aion tehdä sen… ja olen vasta aloittamassa…

P.S.S – Olen super hermostunut tästä postauksesta. Kuvien lähettäminen vartalostasi maailmalle saa minut tuntemaan itseni hyvin alttiiksi. Joten kiitos siitä, että olet tukenut minua ja pitänyt kädestäni läpi tämän! Minusta tuntuu, että se on eräänlainen outo tulemisen juhla – ja se on hyvin haavoittuva paikka olla (minkä vuoksi minulla on kestänyt 8 kuukautta lähettää tämä). Joten kiitos jo etukäteen siitä, että pidätte kaikki kommentit ja energian positiivisena täällä. Smooches!

Tehdään tämä! *nyrkinisku * irvistys * rinnanisku * pyllynläpsäys *

XOXO