Onko sinulla häät ensi viikonloppuna tai rantaan lähipäivinä?
Aiotko jo kuukausia sitten kiinteytyä ja kohottaa kuntoasi, mutta jätit sen tähän asti paniikkiin?
Niin, liity kerhoon. Monet meistä haluavat hoikistua lähiaikoina.
Ja on itse asiassa mahdollista siirtää jopa 10 kiloa vain seitsemässä päivässä.
Ilmeisesti suuri osa siitä on vesipainoa – mikä tahansa laihdutussuunnitelma, joka väittää voivansa auttaa sinua pudottamaan 10 kiloa rasvaa viikossa, joko valehtelee tai on törkeän vastuuton.
Mutta jos tavoittelet vain pikaista hoitoa päiväksi tai haluat aloittaa terveellisen laihdutusmatkan, voit nähdä dramaattisen pudotuksen vaa’assa seitsemässä vaiheessa:
Kokeile ajoittaista paastoa
Vaaka voi pudota dramaattisesti seitsemässä vaiheessa:
Kokeile ajoittaista paastoa
Kavainta kaikessa painonpudotukseen liittyvässä laihdutuskuurissa on vähäisemmät vähäisemmät vähäisemmät kalorit.
Hyvä tapa pitää kirjaa on käyttää MyFitnessPalin kaltaista kaloriseurantaohjelmaa, joka auttaa sinua asettamaan tavoitteita (1500-1650kcal päivässä pitäisi olla hallittavissa lyhyellä aikavälillä).
Mutta jos kalorimäärän vähentäminen olisi oikeasti niin helppoa, tekisimme sitä jo.
Siinä siis seurantalaitteen käyttämisen lisäksi kannattaa kokeilla ajoittaista paastoa.
Vähentämällä ruokailuikkunaa kulutat luonnollisesti vähemmän kaloreita.
Tohtori Michael Mosley on kaveri, joka keksi 5:2-dieetin, ja hän suosittelee asettamaan itsellesi 10 tunnin ikkunan – joka on anteliaampi kuin jotkut IF-ohjelmat.
Se tarkoittaa vain sitä, että jos nautit aamiaisesi kello 10 aamulla, lopetat viimeisen ateriasi kello 20.00.
Nosta painoja
Vaikka ruokavalio on elintärkeä laihduttaessasi rasvaa, et voi välttyä siltä tosiasialta, että liikunnalla on valtava merkitys.
Ja erityisesti painoharjoittelu on avainasemassa, kun kyse on vartalon muodon muuttumisesta.
Kun nostat raskaita painoja, hajotat lihaksia – aiheuttaen sen korjaamaan itseään ja vahvistumaan.
Tämä prosessi tarvitsee energiaa, ja kehosi kääntyy omien rasvavarastojensa puoleen pitääkseen lihakset ravittuina.
PT Laura Hoggins kirjoittaa tulevassa kirjassaan Lift Yourself: ”Jos sinulla on kaloriseurantalaite päälläsi, kun hakkaat juoksumatolla, se saattaa hyvinkin kertoa, että poltat enemmän kaloreita tuon 30 minuutin aikana juoksumatolla kuin silloin, kun teet 30 minuuttia kestävyysharjoittelua.”
”Se ei kuitenkaan ole koko tarina. Voimaharjoittelu antaa sinulle suuremman prosenttiosuuden vähärasvaista lihasmassaa.”
”Jos sinulla on enemmän lihasmassaa, sinulla on myös korkeampi aineenvaihdunta, joten poltat enemmän kaloreita vain pysyessäsi hengissä – ei vain sinä puolen tunnin aikana, kun harjoittelet, vaan joka ikinen tunti päivällä ja yöllä.”
Tämä tarkoittaa sitä, että jos haluat jatkaa rasvanpolttoa myös treenin päätyttyä, raskaiden lihasten nostaminen voi olla ratkaisu.”
Aktiivisemmaksi ylipäätään
Sinun ei tarvitse pukeutua lycraan, eikä sinun tarvitse raivata aikaa päivässä treenaamiseen.
Non-Exercise Activity Thermogenesis, eli NEAT, tarkoittaa sitä, että poltamme kaloreita tehdessämme mitä tahansa, mikä ei ole syömistä, nukkumista tai varsinaista liikuntaa.
Kokeile tasapainoilua yhdellä jalalla tai kyykistymistä hampaita pestessäsi, kävelemällä kauppaan, leikkimällä lastesi kanssa enemmän ja käyttämällä koria supermarketissa.
Jopa 20 minuutin kävelylenkki lounasaikaan voi auttaa.
Voit silti kerätä noin 2 000 askelta – ja se on ennen kuin otat edes huomioon kävelyn, jonka teet loppupäivän aikana.
Kytke siis suosikkisoittolistasi tai -podcastisi ja lähde ulos tauolle. Pääset 10 000 askeleen tavoitteeseesi ennen kuin huomaatkaan.
Vähennä vedenpidätyskykyä
OK, kuten sanottu, 10 kiloa seitsemässä päivässä on suurimmaksi osaksi vesipainoa – mutta sen pudottaminen voi saada sinut näyttämään paljon laihemmalta.
Kun näet kehonrakentajia ja bikinimalleja, yksi syy siihen, että he näyttävät niin pienikokoisilta, on se, että he eivät enää pidättele vesipainoa (jotkut menevät äärimmäisiin toimenpiteisiin kuivatakseen itsensä, mikä ei todellakaan ole hyvä idea).
Vedenpidätyskyky syntyy, kun kehoosi kertyy ylimääräistä nestettä.
Sen estämiseksi yritä syödä vähemmän suolaa ja kuluttaa enemmän magnesiumia ja B6-vitamiinia.
Noita löytyy esimerkiksi lehtivihreistä, pavuista, banaaneista ja saksanpähkinöistä.
Voit vähentää sitä myös säännöllisellä liikunnalla ja liikkumalla enemmän.
Vähennä tärkkelystä ja lisää vähärasvaista proteiinia
Huomaa, että emme sano, että jätä hiilihydraatit kokonaan pois.
Jos haluat vähentää painoasi dramaattisesti ja nopeasti, sinun on luultavasti rajoitettava hiilihydraattien määrää, joita syöt.
Mutta se ei tarkoita hiilihydraattien poistamista kokonaan.
Valitse vain täysjyvävaihtoehtoja (puolikas bataatti, pieni kupillinen täysjyväriisiä) ja lisää sitten vähärasvaisia proteiineja.
Runsas määrä tutkimuksia on osoittanut, että proteiini voi auttaa vähentämään ruokahalua ja kiihdyttämään aineenvaihduntaa.
Korvaa tärkkelyspitoiset hiilihydraatit värikkäällä kasviksella sen sijaan.
Vältä prosessoitua roskaruokaa
Ei ole itsestäänselvyys, mutta jos yrität vähentää kehon rasvaa, kannattaa ensimmäiseksi luopua roskaruoasta.
Pohjaa ruokavaliosi täysjyväruokien ympärille ja käytä enimmäkseen vain yhdestä ainesosasta koostuvia ruokia.
Tämä tarkoittaa, että ostat vaikkapa kanan, paprikaa, tomaatteja ja riisiä – sen sijaan, että valitsisit valmiin muhennoksen.
Kuten sanoimme, älä huijaa itseäsi siitä, että nämä pikaratkaisut ovat kestäviä tai välttämättä merkitsevät sitä, että olet polttanut rasvaa.
Ja jos sinulla on ollut syömishäiriöitä, ei todellakaan ole hyvä idea asettaa itsellesi tällaisia tavoitteita.
Mutta jos valmistaudut johonkin lähiaikoina ja haluat muuttaa ulkonäköäsi tai oloasi, vaihtoehtoja on olemassa.
Me maksamme tarinoistasi! Onko sinulla tarina The Sun Online -uutistiimille? Lähetä meille sähköpostia osoitteeseen [email protected] tai soita 0207 782 4368. Voit lähettää meille WhatsAppin numeroon 07810 791 502. Maksamme myös videoista. Klikkaa tästä ladataksesi omasi
.