Oletko huolissasi ja ahdistunut? Löydä lohtua siitä, ettet ole yksin ja että nämä tunteet ovat täysin normaaleja. Koronavirukseen liittyvä pelko ja paniikki leviävät nopeammin kuin itse virus.
Mutta on asioita, joita voit tehdä pysyäksesi rauhallisena ja yrittääksesi minimoida ahdistuneisuutesi näinä huolestuttavina aikoina.
New Yorkissa puhujaa ja taiteilijaa työskentelevä Amber Rae voi samaistua ihmisiin, jotka kamppailevat ahdistuneisuuden ja huolestuneisuuden kanssa.
”Eräänä päivänä tajusin, että päässäni oli näkymätön hirveä joku, joka huuteli minulle asioita koko ajan. Aloin tulla uteliaaksi siitä, mikä tuo ääni oli, ja tajusin, että olin tekemisissä paljon huolen kanssa”, Rae, joka on kirjoittanut kirjan Choose Wonder Over Worry: Move Beyond Fear and Doubt to Unlock Your Full Potential, kertoi TODAY:lle.
”Kyseessä oli itse-epäilyä, epävarmuutta, pelkoa, sisäistä arvostelijaa ja paljon tuota sisäistä henkistä meteliä.”
Häneen iski silmään eräs tutkimustulos, jonka siteerasi tohtorikoulutuksesta vastaava tri. James Doty, aivokirurgi ja Stanfordin yliopiston myötätunnon ja altruismin tutkimus- ja koulutuskeskuksen perustaja, jonka mukaan keskivertoihminen viettää lähes 80 prosenttia ajastaan keskittyen menneisyyden katumukseen tai tulevaisuuden ahdistukseen.
”Se on sydäntäsärkevää, koska kun kuulee tuon ja ajattelee: Huoli voi maksaa meille hengen. Kysymys kuuluukin, mitä teemme asialle.” Rae sanoi.
Hän tarjosi näitä vinkkejä:
Päättele, onko kyseessä hyödyllinen vai myrkyllinen huoli
Huoli ei välttämättä ole pahasta – kunhan tiedät, millaista huolta koet.
”Olen usein havainnut, että kun murehdimme, emme osaa erottaa, mitä voimme hallita ja mitä emme voi hallita … Ensimmäinen askel on siis saada siitä selvyys”, Rae sanoi.
Ajattele hyödyllistä murehtimista liittolaisena, joka sanoo: ”Kiinnitä tähän huomiota. Yritän saada huomiosi, koska tällä on merkitystä”. Tällainen huoli ponnahtaa esiin ennen tärkeää kokousta, päätöstä tai määräaikaa kannustaakseen sinua toimimaan.
Toksinen huoli on enemmänkin mietiskelyä – niitä ajatuksia loputtomassa silmukassa, jotka lamaannuttavat ja estävät ihmisiä toimimasta. Tällainen huoli saa sinut kysymään: Olenko tarpeeksi hyvä? Kuka minä olen tehdäkseni tämän? Mitä minusta ajatellaan? Mitä jos jotain pahaa tapahtuu?
Lajittele huolesi läpi
– Ota esiin paperiarkki ja kirjoita ylös kaikki, mistä olet huolissasi: Näin ahdistus muuttuu pään sisälläsi olevasta melusta joksikin, jota voit tarkastella objektiivisesti, Rae neuvoi.
– Käy läpi jokainen huoli ja ympyröi se, mitä voit hallita.
– Kysy itseltäsi: ”Mitä tuottavia toimia voin tehdä tämän suhteen?” Kirjoita sitten toimintasuunnitelmasi jokaisen ympyrän kohdalle.
Älkää turruttako negatiivisia tunteitanne
Rae on optimisti, mutta hän varoo olemasta ”positiivisuusoholisti”: tarttumasta aina valoisaan puoleen välttääkseen pohtimasta, mikä voisi mennä pieleen.
Tutustu ”epämiellyttäviin sotkuisiin tunteisiisi” äläkä heti korvaa niitä positiivisilla ajatuksilla, sillä negatiiviset tunteet voivat tarjota viisautta, Rae neuvoo.
Kun kohtaat pelkoa tai ahdistusta…
Rae suosittelee näitä kolmea askelta:
1. Anna sille nimi: Merkitse tunne mahdollisimman elävästi, jotta se olisi käsin kosketeltavissa. Se voi olla ”neiti perfektionisti”, pelko, ahdistus tai viha.
2. Puhu sille: Ajattele sitä hahmona, jonka kanssa voit keskustella. Kun Rae on huolissaan siitä, miten jokin projekti etenee, hän voisi sanoa: ”Hei, neiti perfektionisti, näen, että haluat tämän olevan todella hyvä. Mitä on tekeillä? Mitä tärkeitä oivalluksia sinulla on?” Nämä tunteet ovat kuin lapsia, jotka yrittävät saada huomiosi: Dialogi voi paljastaa, mitä tietoa heillä on, hän sanoi.
3. Esitä pyyntö: Voisit sanoa: ”Hei Pelko, tiedän, että tämä on sinulle todella tärkeää ja että olet hieman peloissasi, mutta menemme tekemään tämän. Haluan, että otat askeleen taaksepäin ja annat minulle vähän tilaa nähdä, mikä on mahdollista.”
Totea, että ihmetys ja huoli toimivat yhdessä
Jos huoli on pelkoa siitä, mikä voi mennä pieleen, ihmetys on uteliaisuutta tuntematonta kohtaan, Rae sanoi. Se koskee mahdollisuuksia elämässäsi ja urallasi, mutta myös sisäistä tunnemaailmaasi: Kun huolia ilmenee, mieti, mitä viestiä niillä on sinulle, hän neuvoi.
Ajattele, että ihme ja hyödyllinen huoli täydentävät toisiaan.
”Ihmeellä voi olla loistavia ideoita, visioita ja mahdollisuuksia ja unelmia. Mutta huoli voi todella ankkuroida ne valmisteluun ja harkittuun toimintaan. … Ne toimivat yhdessä”, hän sanoi.
Tämä juttu julkaistiin alun perin toukokuussa 2019. Seuraa A. Pawlowskia Facebookissa, Instagramissa ja Twitterissä.