Käytän hamstring-joustojen venyttelyä paljon. Se oli säännöllinen osa treeniohjelmaani. Itseasiassa päivittäin.
En oikein nauttinut siitä, miltä se tuntui. Se poltti voimakkaasti, kun pakotin lihakset venymään. Mutta halusin joustavat hamstringit. Joten ajattelin, että se oli sen arvoista.
Osa halustani saada pitkät pakaralihakset oli, jotta voisin potkia korkeammalle kamppailulajiharjoittelun aikana. Toinen epävarmempi osa minusta halusi vain näyttää hyvältä joogatunnillani. Tarkoitan c’mon, kaikki tietävät, että olet arvokas ihminen, jos voitat joogassa 😉
Eräänä iltana pidin hamstring-venytyksiä pidempään kuin tavallisesti – noin 5 min kummallekin jalalle. Olo oli loistava, koska hamstringit olivat niinoo pitkät.
Seuraavana päivänä Kempo-treeneissä opetin luokalle etupotkua ja tunsin POP:n vasemman istuinluun lähellä. Olin repinyt hamstringini.
Tapahtumasta hämmentyneenä aloin tutkia venyttelyä. Kävi ilmi, että tiede sanoo, että venyttely ei oikeastaan tarjoa pitkän aikavälin joustavuusparannuksia JA se tekee nivelistäsi vähemmän vakaat ja alttiimmat loukkaantumisille.
Doh!
En ole vieläkään varma, miksi niin monet ihmiset suosittelevat ja osallistuvat venyttelyyn. Eikä kai sillä ole mitään merkitystä miksi. Se, mikä ON tärkeää, on hyödyllisemmän kysymyksen esittäminen, kuten…
”Miten voin parantaa hamstringin joustavuutta lisäämättä loukkaantumisriskiä?”
My Approach To Hamstring Flexibility is Radically Different Now
Tänä päivänä minulla on erilainen lähestymistapa. Sen sijaan, että venyttäisin hamstringejäni…
Pidentän hamstringejäni liikkeen avulla.
Miksi? Koska lihakset ovat tyhmiä. Anteeksi lihakset, en tarkoittanut sitä!
Mutta ehkä tarkemmin sanottuna – ”Lihakset vain noudattavat käskyjä”. Ne noudattavat yläkerran supertietokoneen – aivojesi – käskyjä. Aivosi eivät ole tyhmät. Se tietää tarkalleen, kuinka pitkiä lihaksiesi pitää olla, jotta voit turvallisesti suorittaa jokaisen tekemäsi toiminnon.
Tämän erittäin älykkään mekanismin ohittaminen venyttelemällä on tyhmää. Ei ihme, että se johti loukkaantumiseen!
Mikä on siis ratkaisu? No, jos minä…
- luon turvalliset olosuhteet ja…
- Liikutan kehoani asentoihin, joissa hamstringieni pitää pidentyä…
Aivoni alkavat oppia, että on turvallista, että minulla on pitkät hamstringit, ja se säätää niiden pituutta sen mukaisesti.
Ta-da! Kapinan loppu. Miksi taistella aivoja vastaan kun voi työskennellä niiden kanssa? Rauhaa ja rakkautta ja yksisarvisia!
Näetkö, miten erilaista se on!?
Kokeile näitä liikkeitä nopeampaan, turvallisempaan ja pysyvämpään hamstringjoustoon
Nämä liikkeet ovat yksinkertaisia. Mutta ne vaativat, että harjoittelet niitä hyvin erityisellä tavalla. Jos lähestyt niitä kuin mitä tahansa muuta ”harjoitusta”, et pääse pitkälle. Muista, että työskentelemme aivojen kanssa, joten turvallisuus ja oppiminen ovat AVAINTA. Lue täältä, miten liikkumista harjoitellaan, ja tule sitten takaisin. Odotan sinua.
Valmiina? Hienoa. Mennään.
Istu lattialle. On hyödyllistä käyttää sukkia tai olla liukkaalla alustalla tätä harjoitusta varten.
Katso ensin, kuinka pitkät hamstringisi ovat nyt. Venytä jalkojasi ja kurota varpaita ensin toisella ja sitten toisella jalalla. Huomaa kuinka pitkälle pääset helposti. Ei tarvitse pakottaa, huomaa vain, mitä ON.
Seuraavaksi taivuta polvia ja aseta jalat lattialle.
Haaraa rintakehäsi oikeaa reittäsi vasten ja aseta jokin kasvojen osa polvellesi.
Aloita pidentäminen ja liu’uta kantapäätä poispäin. Mene varovasti. Kevyesti. Varmista, että rintakehäsi pysyy liimautuneena reiteen ja kasvosi pysyy liimautuneena polveen.
Mene vain niin pitkälle kuin pystyt, ennen kuin polvi ja kasvosi alkavat erota toisistaan. Ja palaa sitten takaisin alkuun. TÄMÄ ON TÄRKEÄÄ!
Toista tämä liike monta kertaa.
Joka kerta kun teet liikkeen, aseta eri osa kasvoistasi polveen. Otsa. Leuka. Poski. Korva. Silmä. Huomaa, miten tämä luo selässäsi erilaisen tunteen joka kerta. Menet hitaasti, etkö menekin?
Katso, miten lantiosi keinuu eteen- ja taaksepäin ja miten selkäsi pitenee ja lyhenee, kun jalkasi liukuu kohti ja poispäin sinusta.
Kokeile sitten toisella jalalla. Kokeile sitten halaten molempia jalkoja yhteen.
Testaa lopuksi jälleen hamstringin pituutta kuten alussa. Onko se muuttunut? Nouse ylös ja kävele ympäriinsä ja tunne, mikä kävelyssäsi on erilaista.
Jos harjoittelet noita liikkeitä täsmälleen kuvatulla tavalla, veikkaan, että hamstringisi ovat pidemmät. Eikä minkään venyttelyn takia. Vaan siksi, että teet aivojesi kanssa töitä pidentääksesi hamstringejäsi. Woohoo!
On monia muitakin tällaisia liikkeitä, joilla voit pidentää hamstringejäsi ja saada kehostasi parempaa yhteistyötä. Pysy kuulolla lisää!