Miten saada paremmat vahvemmat erektiot joogan avulla: 5 asentoa

Haluatko oppia, miten saada vahvemmat vahvemmat paremmat erektiot joogan avulla? Käytä näitä 5 jooga-asentoa (ja tee ne tässä blogissa kuvatulla tavalla!) pysyäksesi pystyssä pidempään, saadaksesi vahvemmat ja paremmat erektiot ja parantaaksesi yleistä seksielämääsi.

Valentiinipäivä on aivan nurkan takana, joten se on täydellinen hetki opetella jooga-asentoja ja -harjoitteita, jotka auttavat miehiä parantamaan seksielämäänsä. Joten olitpa sitten parisuhteessa, sinkku, hetero, bi tai homo (tietääkseni jokaiseen tilanteeseen voi liittyä penis), kokeile näitä!

Jooga auttaa todistetusti parantamaan seksielämääsi, mutta jotkin jooga-asennot ovat hyödyllisempiä kuin toiset – ja ne on tehtävä tietyllä tavalla ollakseen tehokkaita.

Tässä blogissa annan sinulle 5 harjoitusta vahvempiin erektioihin ja opetan sinulle tarkalleen, miten tehdä ne tavalla, joka auttaa sinua saamaan paremmat erektiot ja pysymään pystyssä pidempään!

Tässä käsittelemme seuraavaa:

• Miten jooga voi auttaa saamaan vahvemmat erektiot?
• Miten tehdä näitä harjoituksia vahvempien erektioiden saamiseksi
• Parhaat 5 asentoa / harjoitusta vahvempien erektioiden saamiseksi (sisältäen täydellisen videon läpikäynnin!)
• Miten usein / milloin sinun tulisi tehdä näitä harjoituksia vahvempien erektioiden saamiseksi
• Lisävihjeitä siitä, miten saada vahvemmat erektiot
• Lisäresursseja: 3 FREE Workouts to Improve Hip, Core & Pelvic Floor Strength for Stronger Erections
• About Dean Pohlman, Author & CEO/Founder of Man Flow Yoga

Miten jooga voi auttaa saamaan vahvemmat erektiot?

On totta, että yleinen jooga voi olla avuksi seksielämän parantamisessa, ja tämä johtuu monista syistä:

• Vähentynyt stressi lisääntynyt testosteroni
• Hengityksen hallinta pidempikestoinen seksi
• Yleisen fyysisen kunnon parantuminen yleisesti parempi seksi

Mikä määrittää yleisen erektiovoiman?

Monet miehet eivät ymmärrä, että erektiovoima riippuu muustakin kuin iästä tai kuntoilutasosta. Vaikka nämä ovat varmasti hyviä yleisiä indikaattoreita, haluan sinun keskittyvän erityisesti erektioon osallistuviin lihaksiin.

Ja tärkeimmät erektioon osallistuvat lihakset ovat lantionpohjan ja ydinalueen lihakset – ja juuri niihin keskitymme tässä näillä 5 harjoituksella.

Tämässä blogissa (ja oheisella videolla!) näytetään 5 harjoitusta vahvempiin erektioihin, jotka auttavat nimenomaan rakentamaan erektiossa tarvittavaa lihasvoimaa ja tietoisuutta. Tulet oppimaan:

• Tarkka tekniikka, miten asennot tehdään oikein
• Modifikaatiot eri kuntotasoille
• Miten vältät yleisiä virheitä
• Mihin keskittyä erityisesti vahvempien erektioiden saamiseksi kussakin asennossa
• Suositellut pitoajat, toistot & sarjat kullekin harjoitukselle

Miten tehdä nämä harjoitukset vahvempiin erektioihin? (ERITTÄIN TÄRKEÄÄ!!!)

Ykköstapa tehdä näistä harjoituksista hyödyllisiä erektion vahvistamiseksi: Oikea tekniikka & Oikea lihasaktivointi. Jos kaikki mitä teet on katsoa minua ja yrittää peilata mitä teen, se ei auta. Sinun on ymmärrettävä oikea lihasaktivointi; mitä sinun pitäisi ja mitä sinun ei pitäisi tuntea kehossasi, kun teet näitä harjoituksia, jotta se toimisi.

Tässä on 1 asia, joka kaikilla näillä asennoilla on yhteistä – ne auttavat käsittelemään lantionpohjan ja ytimen voimaa?

Jos et koe ytimessäsi sitoutuneisuutta ja näiden alempien vatsalihaksien aktivoitumista, et saa hyötyjä näistä harjoiteista. Et ehkä aluksi tunne näiden lihasten työskentelyä, mikä on normaalia. Tarvitaan tietoista harjoittelua ja toistoja lihastietoisuuden ja voiman rakentamiseksi, jotta voit huomata sen siellä, missä sillä on merkitystä.

Mainittakoon myös, että jos sinulla on ongelmia erektioiden kanssa, monet näistä asennoista tuntuvat haastavilta, sillä ne paljastavat heikkouksia, jotka johtavat erektio-ongelmiin alun perin. (ts. jos sinulla ei ole ongelmia näiden harjoitusten kanssa, niin sinulla ei todennäköisesti olisi ongelmia erektioiden kanssa johtuen ydin- ja lantionpohjan vahvuudesta.)

Miten tiedät, että käytät lihaksia kunnolla?

Ajatella peniksen ”taivuttamista”. Se on sama tunne kuin yrittäessäsi lähettää verta penikseesi tai saada erektiota. Käyn sen läpi alla olevassa osiossa. Muista katsoa oheinen video! Se tekee siitä paljon helpompaa.

Etsitkö ohjelmaa?

Jos haluat aloittaa joogarutiinin saadaksesi paremmat erektiot, kasvattaaksesi lihaksia ja tullaksesi notkeammaksi, kokeile 7-päiväistä haastettamme. Rekisteröidy alla!

Miesten 5 parasta asentoa erektiovoiman parantamiseksi:

Aloitamme kevyesti ja nousemme ylöspäin. Muista, että osoitan myös muutoksia kuhunkin asentoon, jos se on sinulle liian haastava, ja opastan sinua oikean tekniikan avulla, jotta varmistat, että saat hyödyt ydin & lantionpohjan vahvistamisesta parempiin erektioihin.

Alla oleva läpivientivideo on vedetty suoraan YouTubekanavaltani, Man Flow Yoga. (Tilaa, jos et ole vielä tilannut!)

Jos haluat mieluummin kirjallisen kuvauksen, tutustu näihin.

Harjoitus 1: Lankku

Tämä on perusasento, mutta uskomattoman tehokas asento, joka sopii erinomaisesti kehittäessäsi keskivartalon voimaa ja keskivartalotietoutta. Oikein tehtynä se auttaa rakentamaan poikittaista vatsalihasvoimaa, joka on erittäin tärkeää erektiovoiman kannalta.

Tekniikka:

• Käsivarsien asettelu: (1) Kyynärvarret, (2) kädet alaspäin tai (3) nyrkit. Kumpikin variaatio on hyvä; käytä kyynärvarret alas tai nyrkkejä, jos sinulla on rannesärkyä.
• Pitäkää napa koholla; älkää antako lantion romahtaa. Ajattele, että vedät napaasi selkärankaa vasten. Tämä aktivoi poikittaista vatsalihastasi.
• Lisähaastetta saadaksesi, purista käsiäsi ja jalkojasi toisiaan kohti, jotta saat lisää ydinvoimaa.
• Muutokset – polvet alaspäin, jos se on liian haastavaa; tehdäksesi siitä haastavamman, purista jalkoja ja käsiä toisiaan kohti.

Kestä vähintään 30 sekuntia tai kunnes epäonnistut (vaikka se olisi 2, 3, 4 tai 5+ minuuttia); tee 2-3 sarjaa ja pidä noin 60 sekuntia lepoa sarjojen välillä.

Harjoitus 2: Kobra

Tässä keskitytään poikittaisiin vatsalihaksiisi, mutta se harjoittaa myös koko ytimessäsi, lantiossasi, reisissäsi ja jopa nilkoissasi ja keskivartalossa.

Tekniikka:

• Keskity tässä lantion & ytimeen: Purista jalat yhteen ja paina varpaat maahan, jotta saat todella käyttöön poikittaiset vatsalihakset – näin saat tästä asennosta eniten hyötyä seksuaaliterveyden kannalta.
• Paina häpyluusi lattiaan, keskity pidentämään varpaista aina pään kärkeen asti, ja sitten voit kaartaa siitä eteenpäin.
• Käytä runkovoimaasi nostamiseen; älä paina käsilläsi maata vasten.
• Hartioiden puristaminen yhteen & rintakehän avaaminen auttaa energiantuottoon ja ryhdin korjaamiseen.

Tietoa tiedosta:

• Tässä ei ole kyse käsien painamisesta alaspäin ja käsien painamisesta ylöspäin; päämääräsi ei ole nostaa itseäsi niin korkealle kuin mahdollista. Keskity sen sijaan ytimen & lonkan vahvistamiseen.
• Jalkasi saattavat kramppailla, tämä on normaalia; jos et siedä kramppausta, voit vetää varpaat sisään.

Pidä vähintään 20 sekuntia, jopa 45 tai 60 sekuntia; 2-3 sarjaa.

On olemassa todellisia tutkimuksia, jotka tukevat kobran & sen hyötyjä seksuaaliterveyteen; Tutustu siihen William J Broadin teoksessa The Science of Yoga. voit klikata tästä nähdäksesi yleiskatsauksen tutkimuksesta.

Jos sinulla on vaikeuksia ytimen sitoutumisen kanssa, tämä ei välttämättä tapahdu automaattisesti. Suosittelen, että katsot ensimmäisen harjoituksen Voiman perusteet -kurssilta, jonka voit katsoa ILMAISEKSI blogissani (ei sähköpostiosoitetta, ei ostoa) klikkaamalla tästä.

Harjoitus 3: Silta

Tässä keskitytään pääasiassa pakaroihin, mutta myös ydin-& lantionpohjaan, ja se on hyvin, hyvin hyödyllinen erektiovoiman kannalta.

Tekniikka:

• Mene makuulle selällesi, tuo jalat sisään kohti lantiota varpaat suoraan eteenpäin.
• Pitäen polvet, nilkat & lantio ja lantio suorassa linjassa paina jalat maahan nostaaksesi lantioasi maasta. (Käytä lantiota tukemaan kehonpainoasi, älä alaselkääsi).
• Purista jalat kohti hartioita. Säilytä lantion neutraali tai posteriorinen kallistus (älä kaari selkääsi).
• Keskity puristamaan pakaralihaksia niin paljon kuin mahdollista, ja pidä keskivartalosi sitoutuneena kuten lankkua tehdessäsi vahvistaaksesi keskivartaloasi ja suojellaksesi selkääsi.
• Tämä käyttää kyllä alaselän lihaksia, mutta siellä sinun ei pitäisi ensisijaisesti tuntea tätä.
• Vältä selän kaareutumista; tämä on todella yleinen virhe joogien keskuudessa, ja se johtaa yleensä puristuksiin tai kipuihin alaselässä
• Auttaisi miettiä, että kurottaisitko häntäluusi polvillesi asti, tai että voisitko ”kurottaa” lantiota. Haluat neutraalin tai jopa hieman posteriorisen lantion kallistuksen tässä – et anteriorista; ajattele, että teet suoran linjan kylkiluistasi polviin.

Pidä vähintään 30 sekuntia, enintään 90 sekuntia; tee 2-3 sarjaa.

Harjoitus 4: Boat Pose

Tämä saattaa olla paras asento erektioterveyden kannalta, mutta se on #4, koska se on haastavampi kuin edelliset asennot, ja se vaatii jonkin verran lämmittelyä, jos haluat tehdä sen oikein.

Tekniikka:

• Istu lattialle, koukista polvia ja aseta jalat lattialle niin, että kantapäät ovat muutama sentti lantion edessä.
• Ota käsilläsi kevyesti kiinni polvista, istu mahdollisimman suorassa ja nojaudu hieman taaksepäin.
• Pitäen rintakehän koholla ja vartalon paikallaan, purista lonkankoukistajia ja vatsalihaksia toisiinsa nähden, jotta ydin- ja lantionpohjalihakset aktivoituisivat.
• Pidä asento, hengitä sisään, kun pidennät selkärankaa, ja hengitä ulos, kun kiristät ydinlihaksia.

Yllä olevalla vastaavalla videolla näet 3 variaatiota. Aloita tasosta 1 ja etene ylöspäin.

Ne vaikeustasot:

• Taso 1: Käytä käsiäsi tukemaan itseäsi joko tarttumalla kevyesti polviin tai asettamalla kätesi maahan lantion kummallekin puolelle.
• Taso 2: Tuo kädet eteesi varmistaen, että pystyt pitämään selkänojan tasaisena. (Jos huomaat, että alat ”rutistua” sisään, laita kädet takaisin polvillesi tai maahan.
• Taso 3: Ojenna jalkojasi eteenpäin, jolloin sääresi ovat samansuuntaiset maanpinnan kanssa, tai nosta vielä korkeammalle tehdäksesi siitä haastavampaa.

Vältettävät asiat:

Kunnollista tekniikkaa varten pidä mielessä, ettei lonkankoukistajia käytetä:

• Selkä litteä, rintakehä auki
• Käyttämällä lantiota ja ydintä, tuntemalla tämän poikittaisessa vatsalihaksessa (samat lihakset, joita käytit lankussa aiemmin)
• Käytä tukea – kädet maassa, kädet tarttumalla polviin tai jopa käyttämällä hihnaa jalkojesi ympärillä

Pidä vähintään 30 sekuntia ja jopa 60 sekuntia; Toista 2-3x.

Harjoitus 5: Tuoli

Tämä on loistava seisoma-asento, joka vahvistaa lantiota, reisiä ja ydintä – mutta siitä on hyötyä seksuaaliterveyden kannalta vain, jos otat ytimen kunnolla käyttöön; varmista tätä varten, että selkäsi on litteä – jos teet sen kunnolla, tunnet saman ytimen käyttöönoton, jonka olet tuntenut jokaisessa aiemmassa harjoitteessa.

Tekniikka:

• Aloita seisominen siten, että varpaat koskettavat toisiaan ja kantapäät ovat sentin päässä toisistaan.
• Istu alas ja taaksepäin ikään kuin istuisit tuoliin ja pidä selkäsi litteänä.
• Painon tulee olla lonkissa, ei polvissa. Vältä rintakehän paisuttamista ulospäin; pidä selkäsi litteänä ja keskivartalo liikkeessä (aivan kuten lankku- ja veneasennossa!)
• Purista polvet toisiaan kohti, purista pakaroita. Sinun pitäisi tuntea tämä lähinnä pakaralihaksissa ja reisilihaksissa, mutta myös nelipäisissä lihaksissa (reisien etuosissa).

Muutokset:

• Tehdäksesi siitä helpompaa, älä istu niin matalalla tai edes pidä kiinni jostain tueksi.
• Tehdäksesi siitä haastavampaa, istu matalammalle – mutta varmista, että sinulla on edelleen kunnollinen ydin & lantion sitoutuminen
• Jos teet sen väärin, tunnet epämukavuutta tai tylsää kipua alaselässäsi, ja se johtuu yleensä selän pyöristymisestä – pidä se siis tasaisena!

Viileitä asioita tässä asennossa:

• Sama asento kuin veneasennossa, mutta seisot istumisen sijasta
• Paljon tapoja tehdä tästä asennosta mielenkiintoisempi – voit tehdä yhden jalan kerrallaan, lisätä käännöksiä, lisätä kävelevää liikettä puolelta toiselle.

Pidä vähintään 30 sekuntia ja enintään 120 sekuntia; toista 2-3x.

Ja siinä 5 asentoa, jotka parantavat miesten erektiovoimaa ja seksuaaliterveyttä!

Miten usein näitä harjoituksia pitäisi tehdä erektion vahvistamiseksi?

Voit tehdä nämä harjoitukset siinä järjestyksessä kuin ne on esitetty itsenäisenä harjoituksena, tai voit valita ne harjoitukset, jotka haastavat sinut eniten. Voit tehdä näitä joka päivä, jos haluat, ja vähintään kolme päivää viikossa, jos haluat huomata merkittäviä hyötyjä.

Tämä on loistava aamurutiini, jotain, mitä voit tehdä keskellä päivää, tai jopa jotain, mitä voit tehdä lämmittelynä ennen seksiä. Ja se on kätevää – mitään välineitä ei tarvita, ja siihen menee vain muutama minuutti. Suunnittele järkevä aikataulu etukäteen, jotta se tulee tehtyä.

Lisävinkkejä vahvempien erektioiden saamiseksiMitä jos nämä eivät auta?

Viimeiseksi, fyysinen voima on vain osa tätä. Jooga ei ole mikään taikapilleri, mutta siitä voi olla äärimmäisen paljon hyötyä. Haluat myös olla varma, että hallitset stressiäsi, nukut hyvin, syöt terveellistä ruokavaliota ja harrastat liikuntaa tavalla, joka auttaa rakentamaan lihaksia.

Lyhyesti sanottuna, nämä harjoitukset eivät korjaa kaikkia ongelmiasi, mutta ne voivat auttaa merkittävästi!

Tahdotko tehdä enemmän parantaaksesi erektiosi voimaa? Tässä muutamia muita vinkkejä:

• Aloita stressinhallinnan harjoittaminen päivittäin. Jo 5 minuutista on apua. Toiminnot, kuten kävelylenkki, meditaatio, istuminen ja hengittäminen tai pelkkä EI MITÄÄN tekeminen, ovat kaikki hyviä tapoja lievittää stressiä.
• Aloita liikkuminen useammin 15 minuutin kävelylenkillä joka päivä. Jos et ole aktiivinen, sillä on negatiivinen vaikutus seksuaaliterveyteesi. Kävely ei ehkä tunnu paljolta, mutta kävely on yksi parhaista aktiviteeteista, joita voit harrastaa – ei vain fyysisen terveytesi, vaan myös henkisen hyvinvointisi kannalta!
• Syö paremmin. Jos syöt kuin kusipää, et voi odottaa olevasi hyvässä kunnossa. Yritä tehdä ruokasi mahdollisimman paljon alusta asti itse ja hanki laadukkaampia raaka-aineita. Tee suurimmasta osasta syömistäsi kasviksia, ja siitä on vaikea mennä pieleen.
• Harjoittele vastusharjoittelua. Lihasten rakentaminen on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä kuntosi hyväksi. Kuntotasostasi riippuen mikä tahansa harrastus voi auttaa tässä. Jos et treenaa johdonmukaisesti , jooga (ja erityisesti Man Flow Yoga) voi auttaa sinua rakentamaan lihaksia. Jos treenaat jo säännöllisesti, varmista, että teet jonkinlaista voimaharjoittelua tai vastusharjoittelua, joka haastaa lihaksesi vikaantumiseen.

Jos olet juuri syönyt ison aterian (huonolla ravitsemuksella), et nukkunut edellisenä yönä hyvin tai tunnet olosi stressaantuneeksi, näillä kaikilla on välittömästi havaittavissa olevia negatiivisia vaikutuksia seksuaaliseen suorituskykyysi. Mutta tekemällä oikeita harjoituksia (tässä blogissa esiteltyjä!) ja elämällä terveellisempiä elämäntapoja, ei ole mitään syytä, miksi et voisi harrastaa nautinnollista seksiä niin kauan kuin olet elossa!

Onko kysyttävää? Jätä ne rohkeasti kommenttiosioon.

Lisäresursseja

Erikoiletko ytimen ja lantionpohjan lihasten sitoutumista? Minulla on erityisesti tätä varten suunniteltu harjoitusohjelma nimeltä Strength Foundations Course. Voit katsoa 3 ensimmäistä treeniä ILMAISEKSI täällä Man Flow Yoga -blogissa. (Harjoituksia on yhteensä 15.) Tässä ovat ensimmäiset 3:

Huomautus: Sinun täytyy vierittää sivua alaspäin asianomaiseen osioon nähdäksesi harjoituksen!