Tiedän kaikki päivittäiset vaikeudet, joita liikalihavuus voi aiheuttaa sekä fyysisesti että henkisesti….
- Ei mahdu auton istuimiin ja ravintolan koppeihin (ainakaan mukavasti)
- Nolottaa syödä julkisesti
- Irrationaalinen pelko vaatteita kohtaan. shoppailu
- Säännöllinen ”hikoilu”
- Näiden hetkien kokeminen, jolloin leikit Houdinia ja taikomalla puristat itsesi elokuvateatterissa tai urheilutapahtumassa istuvien ihmisten läpi. (Jos olet lihava, tiedät mistä puhun)
Ja vaikka onnistuin laihduttamaan yli 140 kiloa, en tehnyt sitä yksinkertaisesti syömällä vähemmän ja liikkumalla enemmän.
Vei vuosia kokeiluja ja erehdyksiä, ennen kuin vihdoin sain kaiken selville.
Jopa silloin, kun sain ”selville”, minulla oli silti paljon mokia…
Kamppailin edelleen myöhäisillan humalahakuisten istuntojen kanssa…
Pudotin itseni pois kelkasta viikoiksi kerrallaan…
Osain toivottomuuden tunteita…
Vihasin sitä, minne olin vienyt itseni…
Olin sitä mieltä, etten voisi mitenkään onnistua…
Mutta kaiken tuon tuoksinassa tein sen.
Eikä se johtunut mistään erityisestä ruokavaliosta tai harjoitusprotokollasta (kaikki mitä tein, oli seurata kaloreitani, tehdä jonkin verran sydänliikuntaa ja lopulta nostaa painoja).
Kaiken sen perusteella, mitä olen oppinut menettämällä yli 130 kiloa rasvaa, uskon, että löysin laihdutusmenestykseni johdonmukaisuuden, itsemotivaation ja pakkomielteeni saavuttaa tavoitteeni.
Johdonmukaisuus
Johdonmukaisuus on tavallaan vähättelyä…
Sinun ei tarvitse olla vain johdonmukainen, vaan sinun täytyy olla kaikki kaikessa, joka päivä, täysin pelissä, pysäyttämättömästi johdonmukainen.
Se on myös vaikeaa…
Ihmiset pitävät omistautumistasi ”epäterveellisenä”.
He sanovat:
”Sinun pitäisi harjoittaa maltillisuutta.” –
Paskat siitä.
Maltillisuus terveyden ja kuntoilun kanssa on aina lopputavoite, mutta kaltaisillesi ihmisille, kuten sinä ja minä, jotka olemme kamppailleet koko elämämme laihduttaaksemme, maltillisuutta ei ole olemassakaan.
Emmekä halua vain viipaletta – haluamme koko hemmetin piirakan!
Jotkut ihmiset voivat sallia pieniä nautintoja kohtuudella- me emme voi.
Me emme voi luottaa tahdonvoimaamme tai intuitioomme, joka auttaa meitä tekemään oikeita päätöksiä juuri sillä hetkellä.
~
Sinun täytyy olla rehellinen itsellesi heti alusta alkaen.
Seuraavat ruoat talossa? Hankkiudu niistä eroon.
Voit halutessasi syödä niitä ruokia jonain päivänä uudestaan, mutta nyt sinun on unohdettava, että niitä on edes olemassa.
Et voi ottaa riskiä, että joudut kiusaukseen.
Viikonloppuisin siivillä ja juomalla? Se on laitettava taka-alalle.
Sinun ei tarvitse vältellä ulkona käymistä ikuisesti, mutta terveellisten tapojen ja vahvan mentaliteetin rakentamisen alkuvaiheet painonpudotustavoitteesi ympärille eivät tapahdu, jos käyt jatkuvasti ulkona.
Ravitsemus ja liikunta? Sinun täytyy valmistella ateriat ja suunnitella treenisi etukäteen.
Kun sanon aterioiden valmistelu, en välttämättä tarkoita 40 identtisen aterian valmistelua koko viikoksi (mutta jos tykkäät tehdä niin, voit tehdä sen).
Mutta sinulla pitäisi olla 2-3 ateriaa aamiaiseksi, lounaaksi ja päivälliseksi, jotta sinun ei tarvitse miettiä kaloreiden ja makroravintoaineiden laskemista jokaista yksittäistä ateriaa varten.
Luota minuun – se auttaa laittamaan aivosi autopilotille.
~
Kilpikonnasta ja karvasta kertovassa tarinassa on totuus…
Hidas ja vakaa TAVOITTAA voittaa kisan, kun on kyse painonpudotuksesta ja psyykkisen perustan luomisesta terveen kehon ylläpitämiseksi.
Itsemotivaatio
Psykologiassa itsemotivaatiolla (tai sisäisellä motivaatiolla) tarkoitetaan käyttäytymistä, jota ohjaavat sisäiset palkkiot.
Motivaatio saavuttaa jotain tulee sisältäpäin.
Tämä on uskomattoman tärkeää laihduttamisen kannalta – varsinkin jos sinulla on yli 50-100 kiloa pudotettavaa.
On mukavaa, kun ihmiset huomaavat fyysiset muutokset, jotka saavutamme syömällä oikein ja treenaamalla kuntosalilla…
Mutta tuon tyyppinen ulkoinen motivaatio on väliaikaista.
Mitä todella merkitsee, on sisäinen motivaatio, johon turvaudut silloin, kun kukaan ei katso.
Näinä hetkinä, kun sinulla on kiusaus palata vanhoihin ruokailutottumuksiisi, jättää treeni väliin tai ahmia roskaruokaa.
Näinä hetkinä, kun sinulla on vahva sisäinen motivaatio laihduttamiseen, se on korvaamatonta.
Kuinka sinä voit löytää sisäisen motivaation?
Totuus on, että kaikki lähtee siitä, että rakastat itseäsi.
Sinun täytyy aidosti välittää terveydestäsi ja hyvinvoinnistasi pysyäksesi sitoutuneena painonpudotustavoitteisiisi.
Ja tämän mentaliteetin saavuttaminen voi olla vaikeaa.
Yhteiskunta kertoo meille, että ylipaino ja lihavuus ovat seurausta laiskuudesta, kurittomuudesta ja välinpitämättömyydestä.
”Olen lihava ja arvoton… kaikki on minun syytäni.”
Lopeta se.
Joo, olet tehnyt virheitä menneisyydessä, mutta menneisyys on menneisyyttä.
Olet sen arvoinen, ja tiedät sen – lopeta siis teeskentelemästä muuta.
Ja vaikka meidän ei tarvitse olla fyysisesti kunnossa rakastaaksemme itseämme, kehostamme huolehtiminen on ehdottomasti tapa osoittaa se.
Pakkomielteisyys
Haluan puhua taas kohtuullisuudesta, koska se on tärkeää menestyksesi kannalta.
Maltillisuus on suosittu termi, jota käytetään kuntoilualalla.
(Tosin hassu juttu on se, että suurin osa hyväkuntoisista ihmisistä on kaikkea muuta kuin maltillisia terveytensä ja kehonsa kanssa)
Emme käyttäneet maltillisuutta silloin, kun meistä tuli vakavasti ylipainoisia tai liikalihavia, joten miten voimme olettaa pudottavansa rasvaa maltillisten lähestymistapojen, kuten esimerkiksi ”mindful”- eli ”tietoisuuteen perustuvan” tai intuitiivisen syömisen avulla?
Se ei vain tule tapahtumaan.
Sinun täytyy olla 110%:sti sitoutunut ruokavalioosi, treenaamiseesi ja terveellisempään elämäntapaan.
Myöhemmin – kun tunnet olosi mukavammaksi uusien ruokavalio- ja liikuntatottumustesi kanssa – voit ryhtyä harjoittelemaan maltillisempaa ruokavaliota ja mielen tarkkaavaisuutta.
Mutta alussa sinun täytyy olla pakkomielteinen… ainakin väliaikaisesti