NeurOptimal® Neurofeedback Review:

NYC Terapeutti ja kliininen sosiaalityöntekijä, Alison Pepper, jakaa kokemuksensa harjoittelusta NeurOptimal® Neurofeedback-järjestelmällä

Mutta ensin antaa perus johdatus neurofeedbackiin niille lukijoille, jotka eivät tunne tätä uutta, mutta kasvavaa teknologiaa aivojen terveyden ja hyvinvoinnin alalla.

Mitä on NeurOptimal® Neurofeedback?

Neurofeedback (NFB) auttaa edistämään aivojen hyvinvointia. Neurofeedback pyrkii parantamaan aivotoimintoja, jotta voit paremmin osallistua päivittäisiin prosesseihisi ja tehdä tietoisempia, terveellisempiä päätöksiä. Voit lukea siitä lisää Quorasta.

Neurofeedback-hyvinvointikoulutukset tarjoavat lisäapua unen hallintaan, auttavat mielialan vakauttamisessa, suorituskyvyn ahdistuksessa ja henkisessä selkeydessä. NFB on ollut käytössä 1970-luvulta lähtien, mutta sen kasvu on ollut hidasta yhä kehittyvän tietotekniikan vuoksi. Aivot laskivat pitkään nopeammin kuin tietokoneet, joten tutkijoiden oli odotettava, kunnes laskentanopeus muuttui riittävän nopeaksi.

Mikäli NFB-laitteet ovat kalliita, monet kliinikot karttavat niiden käyttöä. Siitä huolimatta kiinnostus neurofeedbackia ja sen tehokkuutta kohtaan kasvaa. Neurofeedback-hyvinvointijärjestelmät auttavat myös vakauttamaan aivotoimintaa vähentämään negatiivisia vaikutuksia, jotka liittyvät suorituskykyyn liittyvään ahdistukseen ja mielialaan sekä unenhallintaan.

LUE MYÖS

Lue lisää Protocol Neurofeedback Vs. Dynamical Neurofeedback

Mitä on neurofeedback-harjoittelu?

Neurofeedback-harjoittelu on aivojen harjoittelua, kun aivosi oppivat muuttamaan tilojaan tehokkaasti. Se opettaa sinua vaihtamaan vaihteita kiihdytyksestä takaisin rentoutumiseen ja säätelyyn ja tietämään, mitkä hetket tarvitsevat mitäkin tilaa. Esimerkkinä meillä kaikilla on ollut niitä kokemuksia, kun olemme huomanneet huutavamme, kun hyvin nopeasti huomaamme, että se ei ole tarpeellista ja vain lisää ongelmaa. Useimmiten sopiva vaihde on tila nimeltä säätely. Tällä aivoaaltovyöhykkeellä voimme keskittyä, olemme rauhallisia, avoimia, ajatuksemme eivät käy kilpaa.

Tätä aivotoimintaa kutsutaan itsesäätelyksi ja se liittyy aivojen perusominaisuuteen neuroplastisuuteen. Voit lukea siitä lisää New York Timesin artikkelista.

Lisäksi, kuten ”harjoittelu” antaa ymmärtää, on tärkeää treenata kehoa ja aivoja. Se on joustava lihas kehossasi, ja samalla tavalla kuin vaikkapa tricepsilläsi, sillä on kyky kasvaa ja sopeutua ympäristöön. Ottaen huomioon tämän kyvyn ja sen, mitä tiedämme kuntosalilla tapahtuvasta fyysisestä harjoittelusta, sen enempää tricepsisi kuin aivosi, eivät pääse kuntoon yhden tai muutaman istunnon jälkeen. Siihen on sitouduttava, mutta se on vaivan arvoista, jos arvostat sitä, että olet henkisesti ja emotionaalisesti parhaimmillasi.

Tämä ”harjoittelun” periaate tuo esiin kaksi tärkeää kysymystä: Kuinka monta neurofeedback-harjoitusistuntoa tarvitsen ja kuinka kauan tulokset kestävät?

Kuinka kauan tulokset kestävät?

Se riippuu elämäntavoistasi ja siitä, kuinka hyvin pidät huolta itsestäsi. Onko sinulla terveyttäsi vaaliva elämäntapa vai vietkö sen äärirajoille? Mutta olettaen, että pidät suhteellisen hyvää huolta itsestäsi eikä sinulla ole kroonista stressiä, johon liittyy huono itsehoito, olet luonut hyvän perustan kestävyydelle, kun olet tehnyt aivojen perusharjoittelun. Voisimme verrata tämäntyyppistä harjoittelua erilaiseen harjoitteluun, kuten pyöräilyn opetteluun. Muistatko, kun yritit ensimmäistä kertaa ajaa pyörällä? Ja kuinka sen hallitseminen vei aikaa? Mutta kun opit, kehosi muisti kehittyi, ja vaikka pyöräilystä olisikin kulunut vuosia, kun nouset pyörän selkään, kehosi muistaa nopeasti, mitä pitää tehdä. Aivoharjoittelussa on samanlainen prosessi. Jos emme ole treenanneet vähään aikaan ja huomaamme, ettemme hallitse untamme hyvin, napsimme ihmisille töissä ja olemme helposti hajamielisiä. Kun harjoittelemme uudelleen, ”muistamme” nopeasti, miten säädellä itseämme, ja pääsemme takaisin hyvinvointiohjelmaamme.

Voit lukea lisää neurofeedbackista tästä New York Timesin artikkelista.

Mitä tulee siihen, kuinka kauan kestää huomata neurofeedbackin aiheuttamat muutokset, aivot tarvitsevat aikaa kytkeytyäkseen uudelleen. Aina kun opimme jotain uutta tai toistamme käyttäytymistä yhä uudelleen, aivot käyvät läpi prosessin, jossa neuronien välisiä yhteyksiä rakennetaan ja/tai vahvistetaan. Aivot koostuvat sadoista miljardeista neuroneista, jotka ovat yhteydessä toisiinsa niin sanotuissa neuronipaikoissa. Kullakin neuronilla on sitten jopa 100.000 yhteyttä toisiin neuroneihin. Voit katsoa hämmästyttävän videon, jossa Cardiffin yliopiston tutkijat mallintavat aivoprosesseja, täältä.

Miten monta neurofeedback-istuntoa tarvitsen?

NeurOptimal®-laitteella ei ole kiinteää määrää. Tavoitteena on aivojen hyvinvoinnin optimointi, ja kuten aiemmin mainittiin, hyvinvointiimme vaikuttavat monet tekijät. Myös henkilökohtaisilla tavoitteillasi ja mieltymyksilläsi on suurin rooli siinä, kuinka monta istuntoa lopulta päätät tehdä. Tässä on muutamia vaikuttavia tekijöitä:

• Ikä;
• Fyysinen kunto;
• Mielenterveys;
• Kokeiltu aiemmin neurofeedbackia tai ei;
• Ruokavalio;
• Henkilökohtaiset päämäärät;
• Ja muut vähäiset tekijät.

Tässä on paljon muuttujia huomioitavaksi, mutta yleensä ihmiset treenaavat missä tahansa 20 ja 60 välillä lyhyemmän aikavälin tavoitteisiin. Ja joillakin ihmisillä tavoitteena on suorituskyvyn optimointi esim. lapsen kouluaikana tai yleinen hyvinvointi koko eliniäksi. Jotkut harjoittelevat virityskertojen avulla tai ostavat laitteet ja harjoittelevat viikoittain vuosien ajan.

Aivoista voi lukea lisää Quorasta.

Miten usein harjoituskertojen tulisi olla?

Kuten mikä tahansa oppiminen, aluksi tiheämpi harjoittelu pyrkii nopeuttamaan oppimisprosessia. Monet harjoittelevat 2-3 kertaa viikossa ja jotkut jopa vain kerran viikossa. Toinen tärkeä muuttuja on johdonmukaisuus. Tyytyväisimmät ihmiset treenaavat säännöllisesti ja laittavat itselleen aikataulun, kuten pianotunneille, kerran viikossa.

Voit lukea lisää kiehtovia tarinoita eri laitteita käyttävistä oikeista ihmisistä Quorasta.

Kuinka kauan neurofeedback-istunto kestää?

Kunkin istunnon suositeltu aikavara on 60 minuuttia. Kuka ei saa ilmaiseksi 60 minuuttia, on myös 1 tunnin suunnitelmia. Itse ohjelman suoritusaika on 33 minuuttia, ja loppuosa on anturien järjestämistä, itseraportointimuutoslomakkeen täyttämistä ja irrotusta istunnon jälkeen.

Kiinnostuitko siitä, ettet palaisi loppuun? Lue Quorasta, miten et ylikuormita aivojasi.

NeurOptimal Neurofeedback Review – Ensimmäiset kuukaudet harjoittelusta

Jott saat käsityksen siitä, millainen kokemus on, tässä on kokemukseni neurofeedbackista ensimmäisten kuukausien aikana.

Kesän aikana minulla oli mahdollisuus aloittaa neurofeedback itselläni, ja rakastin sitä. Tuo ensimmäinen positiivinen kokemus siitä, että tunsin itseni rauhalliseksi ja keskittyneeksi, sai minut haluamaan ymmärtää, miten se toimii. Minulla ei ollut aiempaa kokemusta aivoharjoittelusta, enkä muistanut mitään, mitä olin oppinut jatko-opinnoissa aivojen sähköisistä kuvioista, joten halusin innokkaasti tutustua siihen, miten se toimii.

Mutta palatakseni kokemukseeni ensimmäisen NeurOptimal®-istuntoni aikana, sen jälkeen, kun anturit oli laitettu päähäni ja kiinnitetty korviini ja ”käynnistys”-painiketta oli painettu, minun ei tarvinnut tehdä mitään muuta. Huomasin olevani hieman hämmentynyt ilman tehtävää edessäni. Pian siirsin keskittymiseni edessä olevaan tilaisuuteen vain päästää irti. Nautin siitä, että katselin ulos ikkunasta ja kuuntelin NeurOptimal-musiikkia (palaute tulee musiikin tarkasti ajoitettujen keskeytysten kautta, jotka perustuvat aivojen sähköisten signaalien muutoksiin). Kiireisenä newyorkilaisena ja kurinalaisena meditoijana pidin erityisesti siitä, että 33 minuutin ajan saatoin istua ja rentoutua, eikä minun tarvinnut seurata hengitystäni, harjoitella mitään tai tehdä mitään, jos en halunnut, vaan työn tekivät automaattisesti toimivat aivoni, kun musiikin täsmällisesti ajoitetut keskeytykset viittasivat siihen. Muutaman minuutin kuluttua tunsin, kuinka hartioideni lihakset alkoivat rentoutua.

Noin kuukauden kuluttua viikoittaisista, joskus kahdesti viikossa pidetyistä kesäisistä neurofeedback-terapiaistunnoistani tunsin oloni rentoutuneemmaksi, jännitys purkautui kehossani, mutta myös mielessäni. Olin keskittynyt ja valpas, mutta en sillä tavanomaisella ylivilkkaalla tavalla, johon olin tottunut stressaantuneena kaupunkilaisena.

Ensimmäisen kuukauden jälkeen olosuhteeni muuttuivat ja elämästä tuli yhä stressaavampaa. Oli vaikeampaa saada itseni istuntoihini ja huomasin, että alkuperäiseen harjoittelukokemukseeni oli vaikeampi päästä käsiksi. Elämäni hälinästä tuli hieman kovempi kuin harjoittelukokemuksen rauhallisuudesta ja keskittymisestä. Mutta koska olin opiskellut, miten neurofeedback toimii, en lannistunut ja pakotin itseni säännöllisiin istuntoihin.

NeurOptimal® Neurofeedback on dynaamista ja toimii millisekunti kerrallaan senhetkisen tilani ja aivomallieni kanssa. Tiesin, että se teki työnsä auttaakseen minua uudelleenkytkemään kuvioni varoittamalla minua niistä riippumatta siitä, tunsinko itseni erityisen keskittyneeksi tai onnelliseksi sinä päivänä.

Yksi neuvo, joka minulle oli annettu, oli varmistaa, että olin johdonmukainen istunnoissani ja ajatella sitä kuin instrumentin tai vieraan kielen oppimista: nopeammat tulokset, kun opimme tasaiseen tahtiin ilman suuria aukkoja, joissa voimme unohtaa oppimamme.

Uuden aikataulun haasteista huolimatta jatkoin sitä; jatkoin harjoittelua ja jatkoin myös kaikkien muiden asioiden tekemistä, joita teen, kun olen erittäin stressaantunut. Tänä aikana huomasin kaksi asiaa, jotka poikkesivat muista korkean stressin ajoista elämässäni: kehoni tuntui rentoutuneelta, ja olin tietoinen negatiivisesta ajattelustani ja huolen tarinoistani.

Ajan myötä elämäni stressitekijät helpottivat, ja olen jatkanut viikoittaisia neurofeedback-istuntojani. Olen nyt tietoisempi kehoni väsymyksestä ja nukun enemmän, minkä tiedän olevan jotain, mitä kehoni on halunnut ja tarvinnut jo jonkin aikaa. Säännöllisen harjoittelun ansiosta minusta tuntuu, että pystyn nyt paremmin tunnistamaan kehoni antamat hienovaraiset ja vähemmän hienovaraiset merkit ja reagoimaan niihin sen mukaisesti.

Uuden sertifioidun kouluttajan ominaisuudessa olen alkanut kouluttaa myös muita. Tämä on ollut liikuttava kokemus. Ymmärrän nyt, miksi Neurofeedback Training Co:n periaatteena on, että kaikki kouluttajat kouluttavat itsensä NeurOptimal®:lla. On suuri lahja nähdä suoraan tämän koulutuksen hyödyt itsessäni ja pystyä jakamaan ne muiden ihmisten kanssa. Kun he kysyvät minulta hyödyistä, voin puhua heille omasta kokemuksestani. Se ei ollut suoraviivainen prosessi, jossa olo tuntui vähitellen paremmalta, vaan pikemminkin aluksi rauhallisuuden ja maadoittuneisuuden lisääntyminen, sitten elämän stressitekijöiden töyssy ja jonkinlainen huolen ja ylivoimaisuuden tunne, mutta tiesin jatkaa harjoittelua, vaikka hyödyt eivät olleet yhtä selviä.

Viikko viikolta olen yhä varmempi hyödyistä. Voin jopa nähdä muutoksia ihmisten kasvoilla siitä, kun he istuvat ensimmäistä kertaa alas ja kun he päättävät istunnon. Rentoutuneet, valoisammat, ja ne, jotka ovat univajeita, sanovat usein: ”Vau, olen väsynyt”. Mihin vastaan: ”Kuulostaa siltä, että tulet tietoisemmaksi siitä, kuinka uupunut olet. Minäkin huomasin sen, kun aloitin aivojumppani.”