Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisillä, joilla on korkeampi seerumin D-vitamiinipitoisuus, on vähemmän paksusuolen ja peräsuolen syöpää.
D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joka auttaa ravintoaineiden imeytymisessä, edistää immuunijärjestelmän toimintaa ja ylläpitää solujen välistä viestintää koko kehossa. D-vitamiinia voidaan saada tietyistä elintarvikkeista, mutta sitä tuotetaan myös luonnollisesti, kun elimistö altistuu auringonvalolle.
D-vitamiini tunnistettiin ensimmäisen kerran mahdolliseksi paksusuolen ja peräsuolen syövän ennaltaehkäiseväksi tekijäksi yli 20 vuotta sitten. Tutkijat havaitsivat, että Yhdysvaltojen pohjois- ja koillisosissa asuvilla henkilöillä oli huomattavasti korkeampi kuolleisuus paksusuolensyöpään kuin Havaijilla, Floridassa ja lounaisissa osavaltioissa asuvilla henkilöillä. Nämä luvut korreloivat suoraan yksilöiden seerumin D-vitamiinipitoisuuksien kanssa.
Uudemmassa meta-analyysissä, johon sisältyi tietoja viidestä havainnointitutkimuksesta, todettiin, että seerumin D-vitamiinipitoisuuden nostaminen 34 ng/ml:aan voisi vähentää paksusuolensyövän ilmaantuvuutta puoleen. Seerumin D-vitamiinipitoisuuden nostaminen vieläkin korkeammaksi tuotti suurempia etuja paksusuolen syövän ehkäisyssä. Johtava tutkija, tohtori Edward Gorham selitti: ”Ennustamme, että ilmaantuvuus vähenee kahdella kolmanneksella, kun seerumin D3-vitamiinipitoisuus on 46 ng/ml, mikä vastaa 2 000 IU:n päivittäistä D3-vitamiinin saantia. Tämä saavutettaisiin parhaiten ruokavalion, ravintolisien ja 10-15 minuutin päivittäisen auringonoton yhdistelmällä” (Lähde: Johns Hopkins Medicine).
Asiantuntijoiden suositukset päivittäisestä D-vitamiinin saannista vaihtelevat. The Institute of Medicinen nykyisissä ohjeissa suositellaan kuitenkin 600 IU:ta päivittäin 19-70-vuotiaille aikuisille. Yli 70-vuotiaat aikuiset tarvitsevat 800 IU päivässä.
Toteuttaaksesi päivittäisen suositellun D-vitamiinin saantisuosituksesi, yritä viettää ainakin muutama minuutti ulkona nauttimassa auringon säteistä. D-vitamiinin tuotanto voi vaihdella vuodenajan, sijainnin, sääolosuhteiden, ihonvärin ja aurinkovoiteen käytön mukaan, mutta arvioiden mukaan jo 10-15 minuutin aurinkoaltistus käsivarsille ja jaloille voi tuottaa 3 000-20 000 IU D-vitamiinia (Lähde: sunshinevitamin.org). Voit myös lisätä D-vitamiinin saantia nauttimalla elintarvikkeita, joissa on luonnostaan runsaasti tätä ravintoaineita. Näitä ovat mm:
- Rasvaista kalaa, kuten lohta, tonnikalaa, makrillia ja sardiineja
- Lihanmaksaa
- Munankeltuaisia
- Shitake-sieniä
- Kaviareita
- Ruokamaksaöljyä
- D-vitamiinilla täydennettyjä elintarvikkeita, mukaan lukien maito, juusto ja appelsiinimehu
.