Tänä aikana terveellinen syöminen, säännöllinen liikunta ja lepo ovat edelleen tärkeimpiä keinoja pitää sinut ja lapsesi terveenä. Ja on ihan OK olla väsynyt tai tuntea olonsa uupuneeksi – useimmat naiset ovat tavallista väsyneempiä raskauden aikana.
Kehosi tekee kovasti töitä tuottaakseen hormoneja ja lisää verta vauvasi kehittyvän kehon tukemiseksi. Ja kehosi korkea progesteronitaso vaikuttaa suoraan siihen, kuinka unelias olet.
Tässä muutama vinkki väsymyksen torjumiseen:
Syö tasapainoista ruokavaliota. On tärkeää, nyt ja aina, huolehtia raudan ja proteiinin saannista. Jos sinun on pakko napostella, napostele terveellisiä, ravinteikkaita välipaloja – älä tyhjiä kaloreita sisältäviä ruokia.
Muista vesi. Kymmenen 8 unssin lasillista päivässä (nestehukka hidastaa sinua).
Muista levätä. Se kuulostaa yksinkertaiselta, mutta sinulla saattaa olla kiusaus tehdä enemmän, ei vähemmän, tänä jännittävänä aikana. Ota päiväunet. Kehosi tarvitsee unta, joten muista sisällyttää päiväunet säännöllisiin rutiineihisi.
Vältä ylimääräisiä sitoumuksia. Vaikuttaa helpolta. Se ei ole sitä. Laita itsesi, terveytesi ja vauvasi etusijalle. Älä sitoudu liikaa.
Pysy aktiivisena. Tee reippaita kävelylenkkejä. Saattaa olla vaikeaa saada motivaatiota liikkumiseen, mutta muista, että säännöllinen liikunta saa sinut tuntemaan olosi energisemmäksi.
Kysy apua, kun tarvitset sitä, olipa kyse sitten kotiaskareista, työstä tai muista toiminnoistasi.
Jos olet edelleen väsynyt, kerro asiasta lääkärille. Rautapitoisuutesi on ehkä tarkistettava.