P90X2 on P90X:n jatko-osa ja se on palannut entistäkin paremmin! Kaikki uudet treenit, kaikki uudet rutiinit, kaikki uudet filosofiat, kaikki uudet näyttelijät ja tietysti kaikki uudet hassut Tony Hortonin one-linerit! Jos et ole vielä hankkinut P90X2-treeniä, mitä sitten odotat? Tule mukaan tähän kuntoilun vallankumoukseen! Tässä ovat P90X2-paketit:
TILAA P90X2:
>>>> UUSI: Täydellinen P90X2 haastepaketti
>>>> P90X2 peruspaketti
>>>> P90X2 deluxe-paketti
>>>>> P90X2 ultimate-paketti
>>>>> P90X2-bonustreenejä
Klikkaamalla pakettien kohdalla saat lisätietoja paketeista ja siitä, mitä kumpaankin P90X2-pakettiin sisältyy! Itse valitsin P90X2 Ultimate paketin! Go big or go home, eikö? Se on uskomaton! Klikkaa tästä nähdäksesi ”P90X2 ULTIMATE PAKETIN PURKAMINEN” -videoni!
P90X2:n vaiheet:
Vaihe 1 – Perusta, 3-6 viikkoa
Vaihe 2 – Voima, 3-6 viikkoa
Vaihe 3 – Suorituskyky, 3-4 viikkoa
Palautumisviikko – tehdään tarvittaessa
Vaiheessa 1 on pohjimmiltaan ydintä ja tasapainoa vankan perustan rakentamiseksi. Tämän varaan rakennat seuraavat kaksi vaihetta. Tiedän, että X2 Core ja X2 Balance & Power sisältyy vaiheeseen 1. Autat tasapainoasi sitä pelättyä 4 pallon punnerrusta varten myöhemmin.
Vaihe 2 keskittyy voimaan ja sisältää Plyocide ja Chest, Back, & Balance treenit.
Vaihe 3 keskittyy suorituskyvyn lisäämiseen. Tällöin P.A.P. (Post Activation Potentiation) tulee peliin – PAP Upper ja PAP Lower. Se koostuu periaatteessa siitä, että teet painotetun harjoituksen heti sen jälkeen räjähtävän harjoituksen
P90X2:n päivittäinen aikataulu:
Vaihe 1: FOUNDATION (3-6 viikkoa)
Päivä 1: X2 Core
Päivä 2: Plyocide
Päivä 3: Päivä 4: X2 Total Body & X2 Ab Ripper
Päivä 5: X2 Yoga
Päivä 6: X2 Balance + Power
Päivä 7: Rest of X2 Recovery + Mobility
Vaihe 2: STRENGTH (3-6 viikkoa)
Päivä 1: Rinta + Selkä + Tasapaino & X2 Ab Ripper
Päivä 2: Plyocide
Päivä 3: Lepo X2 Palautuminen + Liikkuvuus
Päivä 4: X2 Hartiat + Käsivarret & X2 Ab Ripper
Päivä 5: X2 Jooga
Päivä 6: X2 Pohje + Selkä & X2 Ab Ripper
Päivä 7: Lepo X2 Recovery + Mobility
**LISÄVALINNAT:
V Sculpt & X2 Ab Ripper vaihto 1. päivänä
X2 Chest + Shoulder + Tris & X2 Ab Ripper vaihto 4. päivänä
Vaihe 3: SUORITUSKYKY (3-4 viikkoa)
1. päivä: P.A.P. Ala
Päivä 2: P.A.P. Ylä
Päivä 3: X2 Jooga
Päivä 4: Loppu X2 Palautuminen + Liikkuvuus
Päivä 5: P.A.P. Ala
Päivä 6: P.A.P. Ylä
Päivä 7: Loppu X2 Palautuminen + Liikkuvuus
Palauttamisviikko (tehdään tarvittaessa)
Päivä 1: Rest of X2 Recovery + Mobility
Päivä 2: X2 Jooga
Päivä 3: Rest of X2 Recovery + Mobility
Päivä 4: X2 Jooga
Päivä 5: Rest of X2 Recovery + Mobility
Päivä 6: X2 Jooga
Päivä 7: Rest of X2 Recovery + Mobility
Päivä 6: X2 Jooga
Päivä 7: Rest of X2 Recovery + Mobility
DVD-levyjen pituudet:
X2 CORE 56:54
PLYOCIDE 56:48
RECOVERY + MOBILITY 58:20
X2 TOTAL BODY 63:45
X2 YOGA 68:07
X2 TASAPAINO + VOIMA 63:21
RINTA + SELKÄ + TASAPAINO 60:15
X2 HARTIAT + KÄSIVARRET 53:04
POHJAPAINO + SELKÄ 56:26
P.A.P. LOWER 62:56
P.A.P. UPPER 53:06
V SCULPT 54:18
X2 CHEST + SHOULDERS + TRIS 49:28
X2 AB RIPPARI 17:27
P90X2 FAQ:
Onko P90X2 parempi kuin P90X?Miten voit voittaa maan suosituimman treeniohjelman? Et voi. P90X2 on P90X:n jatke. Se ei välttämättä ole parempi, mutta se on ehdottomasti kehittynyt. Jos haluat syvällisemmän katsauksen sen kehitykseen, lue tämän sarjan ensimmäinen artikkeli (katso ”Seuraava X: Mitä uutta P90X2:ssa on?” alla olevassa osiossa Aiheeseen liittyvät artikkelit).
Onko se enemmän Muscle Confusion™? Siitä voit olla varma! Jos luulit, että lihaksesi olivat viime kerralla sekaisin, et ole vielä nähnyt mitään!
Onko se vaikeampaa? Muistatko, kun teit P90X:n ensimmäistä kertaa? Voiko mikään tuntua kovemmalta kuin se? Todennäköisesti ei. Joten vaikka P90X2 ei ole teknisesti vaikeampi, se luultavasti tuntuu vaikeammalta, kunnes totut siihen. Ja koska kyseessä on Muscle Confusion, sopeutuminen vie jonkin aikaa. Tämän sopeutumisjakson aikana se tuntuu hyvin vaikealta, mutta olet tottunut siihen, eikö niin? Ja kun otat X2-vartalosi takaisin uudelle P90X-kierrokselle, sekin ohjelma tuntuu vaikeammalta, koska olet valmistautunut ponnistelemaan pidemmälle kuin koskaan ennen.
Onko se edelleen 6 päivää viikossa? Ei, se on vain 5, vaikka suosittelemme aktiivista palautumista lepopäivinäsi. Mitä intensiivisemmin treenaat, sitä vähemmän aikaa sinun tarvitsee käyttää siihen. Kun erittelyä on enemmän, tarvitset myös enemmän lepoa. P90X2 on kehittynyt pisteeseen, jossa vähemmän on enemmän.
Onko tarjolla vaihtoehtoja, kuten Lean ja Doubles? Sen sijaan, että sinulle annettaisiin erilaisia ohjelmavaihtoehtoja, P90X2 antaa sinulle mahdollisuuden kasvattaa jokaista vaihetta tarpeeksi kauan, jotta saat siitä kaiken irti. Jos sinulla on ongelmia tasapainon kanssa, voit päättää viettää enemmän aikaa ensimmäisessä vaiheessa. Jos haluat isompia lihaksia, vietä enemmän aikaa vaiheessa kaksi. Haluatko tulla nopeammaksi, hypätä korkeammalle tai olla ketterämpi? Vietä enemmän aikaa hallitsemalla vaihe kolme. Haluat ehdottomasti lukea opaskirjan, sillä se tarjoaa ideoita siitä, miten voit räätälöidä harjoittelun henkilökohtaisesti sinulle sopivaksi (ja paljon muuta). P90X:ssä teimme monipuolisimman koskaan luodun kotikuntoiluohjelman. P90X2 avaa vieläkin enemmän vaihtoehtoja.
Onko totta, että ohjelmassa ei ole sydänliikuntaa? Tässä on pieni salaisuus: P90X:ssä ei myöskään ollut todellista sydänliikuntaa. Ei ainakaan sellaista harjoittelua, joka yleensä liitetään tuohon sanaan. P90X:ssä käytettiin anaerobista intervalliharjoittelua parantamaan sydän- ja verenkiertoelimistöä; vaikka se on teknisesti sydänharjoittelua, se ei ole yleistä käsitystä sydänharjoittelusta. ”Cardio” on harjoittelun puhekieli, joka tarkoittaa sydämen harjoittelua. Joten vaikka et näe otsikon nimissä mitään cardiota, Plyociden tai P.A.P. Lowerin tekeminen treenaa sydän- ja verisuonijärjestelmääsi yhtä hyvin kuin mikä tahansa cardiorutiini, jota olet koskaan tehnyt.
Tarvitsenko uusia laitteita? P90X2:ssa on paljon uusia laitteita, ja haluat lopulta omistaa ne kaikki. Mutta siistiä on se, että olemme luoneet vaihtoehdon, jonka voi tehdä vain muutamalla harjoitusnauhalla ja huonekaluilla, joita löytyy mistä tahansa hotellihuoneesta. Tämä ”hotellihuone”-vaihtoehto poistaa käytännössä kaikki tekosyyt olla treenaamatta.
Mitä nämä laitteet sitten ovat? Tässä on luettelo tarvittavista laitteista, joita käsittelemme yksityiskohtaisesti myöhemmässä artikkelissa. Sanoinko ”tarvitaan”? Ei se oikeastaan ole. Hotellihuonevaihtoehdon lisäksi teemme suurimman osan liikkeistä eri tavoin, jotta varusteiden lisääminen on helppoa sitä mukaa, kun siihen on varaa. Tässä on priorisoitu lista:
- Sauvat ja/tai painot: Tarvitset jonkinlaisen vastuksen.
- Pull-up tanko: Aivan kuten P90X:ssä.
- Joogamatto:
- Tukipallo:
- vaahtorulla: Et ehkä ole kuullut tästä aiemmin, mutta älä ylläty, jos se
muuttaa elämäsi. - Punnerrusjalat: Tunnet ne. Rakastat niitä. Miksei sinulla ole niitä jo?
- Lääkintäpallot: Käytetään pääasiassa tasapainon ylläpitämiseen, joten ne on helppo korvata tarvittaessa korvikkeilla (koripalloilla tms.), mutta kun olet kerran käyttänyt oikeita palloja, ihmettelet, miksi olet odottanut niiden ostamista.
- Pull-up assist: Vaikka vetoavustin on täysin vapaaehtoinen (pääsimme kaikki nämä vuodet ilman tuoleja), se ei ainoastaan paranna kykyäsi saada kaikki toistosi valmiiksi, vaan se parantaa huomattavasti sekä muotoasi että harjoituksen tehokkuutta.
- Joogapalikat: Jos tarvitset näitä, sinulla on niitä luultavasti jo.
Vaahtorullaus? Mitä ihmettä? Foam rolling on myofaskiaalinen vapautustekniikka. Hmm . . . ei paljon apua? Okei, entäpä tämä? Se on eräänlaista itsehierontaa, joka pakottaa lihakset pidentymään ja asettumaan oikein. Säännöllisesti käytettynä se lisää liikkuvuutta ja liikelaajuutta ja itse asiassa auttaa sinua vahvistumaan, koska se vapauttaa lihakset toimimaan niin kuin niiden kuuluukin. Tämä yksi yksinkertainen harjoitus riittää usein muuttamaan linjauksesi ja sallimaan sinun liikkua vapaammin ja helpommin.
Miten ruokavaliosuunnitelma on muuttunut? P90X2:n osalta ruokavalio on kehittynyt yhdessä harjoitussuunnitelman kanssa. Ei sillä, että vanhassa olisi ollut mitään vikaa, mutta olemme kuunnelleet ehdotuksiasi ja uudistaneet ruokavalio-oppaan antaaksemme sinulle enemmän vaihtoehtoja siitä, mitä syödä, miten lisätä tehokkuutta ja miten yksinkertaistaa koko ruokailuprosessia. Tämä aihe on enemmän kuin voimme käsitellä tässä, joten X2-ravintosuunnitelma on ensi viikon P90X2-artikkelin aiheena.