- WEIGHT LOSS MEAL PREP FOR THE WEEK
- VALMIS ALOITTAMME
- VAPAA 3 PÄIVÄN RUOKAPALVELUSUUNNITELMA
- KÄYTTÖOHJEEN KÄYTTÄMINEN
- VÄHÄISIÄ HUOMIOITAVIA ASIOITA
- KALORIT PÄIVÄSSÄ
- BREAKFAST – OVERNIGHT OATS
- SALAATIN VALMISTELU – KALE, SELLERI, PIPPURI & TOMAATTI
- LUNCH PREP – EGGS, BROWN RICE & SALAATTI
- SNACK VALMISTELU – FRUITTI & PÄHKINÖITÄ
- SNACKSIT 7 PÄIVÄN AIKANA:
- PÄIVÄLLISEN VALMISTELU – PAISTETTUJA PERUNOJA
- PÄIVÄLLISEN VALMISTELU – PAAHDETUT KASVIKSET
- PÄIVÄLLISEN VALMISTELU – TANGY TOMATON KANANI
- PÄIVÄLLISEN VALMISTELU – PAISTETTU SALMONI
- PÄIVÄLLISEN VALMISTELU – PAAHDETTU SALMONI
- PÄIVÄLLISEN VALMISTELU – TOMAATTIKANA, QUINOA & KASVIKSET
- VAPAA 3 PÄIVÄN RUOKAPALVELUSUUNNITELMA
WEIGHT LOSS MEAL PREP FOR THE WEEK
Terveellinen painonpudotus aterianvalmistus naisille
Tämä on painonpudotuksen ateriasuunnitelma, joka on suunniteltu naisille – erityisesti naisille, jotka yrittävät laihtua.
Jokainen päivä perustuu noin 1400 kaloriin – mutta voit helposti säätää päivittäisiä kaloreita omien tarpeidesi mukaan. Tämän videon lopussa näytän sinulle, miten voit säätää ruokailusuunnitelmaa niin, että saat 1200 kalorista 1600 kaloriin päivässä tai enemmän – perustuen erityisiin kaloritarpeisiisi laihduttaaksesi.
Jokainen ateria on noin 400 kaloria kukin ja jokainen välipala noin 200 kaloria kukin – ja olen nimenomaan luonut nämä ateriat ja reseptit niin, että ne ovat vähäkalorisempia – mutta silti täyttäviä ja antavat hyvää kestävää energiaa. Nämä reseptit ovat kaikki tasapainossa hyvillä täysillä hiilihydraateilla, hyvillä proteiineilla ja terveellisillä rasvoilla – koska on tärkeää syödä kaikkia ravintoryhmiä, jotta voi laihtua terveellisesti.
Nämä reseptit ovat kaikki hyvin yksinkertaisia, ja kerron sinulle jokaisen yksittäisen reseptin läpi sitä mukaa, kun menemme eteenpäin (katsokaa video, jotta voitte tehdä aterian esivalmistelun kanssani). Teemme 2 erilaista päivällisvaihtoehtoa, 2 lounasvaihtoehtoa ja pari erilaista variaatiota ja vaihtoehtoa aamiaisiin ja välipaloihin.
Mutta voit vapaasti tehdä vain useita annoksia yhdestä tai kahdesta reseptistä, jos haluat tehdä niin.
Varmistan myös, että mainitsen kasvipohjaisen vaihtoehdon, jota voit käyttää mille tahansa ruoka-aineelle, joka ei ole kasvipohjainen (videolla) – siltä varalta, ettet ole kasvisruokaa. Mutta monet näistä resepteistä ovat jo valmiiksi kasvipohjaisia.
UUSI WEIGHT-LOSS MEAL PREP EBOOK IS NOW OUT! Siinä on kyse Fast Weight-Loss Meal Prep For Women.
Täydellinen 4 täyttä viikkoa terveellisiä ateriasuunnitelmia ja reseptejä, jotka auttavat sinua säästämään aikaa & laihtua – ilman kalorilaskentaa!
Katso se täältä: https://guides.liezljayne.com/mealprep/
*Tämä on laihdutusateriasuunnitelma, joka on suunniteltu naisille – erityisesti naisille, jotka yrittävät laihtua. (Miesten tai lasten täytyy syödä enemmän laihtuakseen terveellisellä tavalla.)
VALMIS ALOITTAMME
Aloittaaksesi tarvitset joitakin astioita, joihin voit säilyttää aterioitasi. Tarvitset 14 astiaa kaikkia lounas- ja päivällisaterioita varten, jos syöt kotona, voit käyttää katettuja kulhoja tai muita astioita. Tarvitset myös 4 pientä muurinpohjapurkkia, voit käyttää myös kannellisia mukeja tai laseja. Ja tarvitset joitain uudelleenkäytettäviä ziplock-pusseja tai muita pieniä säiliöitä välipaloja ja lisätarvikkeita varten.
Koska haluamme valmistella 7 kokonaisen päivän ateriat vain yhdessä tunnissa, meidän on aloitettava niiden ruokien valmistelu ja kypsennys, joiden kypsennys kestää pisimpään. Työskentelemme siis tässä järjestyksessä, ja lopussa näemme kaikkien aterioiden valmistuvan! Varmista, että olet esilämmittänyt uunisi 180 C/ 360 F:n lämpötilaan ennen kuin aloitat.
VAPAA 3 PÄIVÄN RUOKAPALVELUSUUNNITELMA
Antaakseni sinulle esimerkin siitä, miltä tasapainoinen painonpudotusruokavalio voi näyttää, annan tällä hetkellä 3 päivän ruokailusuunnitelmani ILMAISEKSI – Mutta ei tule aina olemaan. Varmista, että nappaat kopion!
KÄYTTÖOHJEEN KÄYTTÄMINEN
Voit valita joka aamu joko yön yli -kaurat tai smoothiet – hienoa on, että joka aamu on täysin erilainen aamiaisresepti. Yön yli -kaurasi ovat valmiina – voit kirjaimellisesti syödä ne purkista lusikalla tai tarjoilla ne kulhossa. Mitä ikinä haluat, ja smoothiet ovat valmiita ja esivalmistettuja – sinun tarvitsee vain heittää valmis smoothie tehosekoittimeen 1/2 – 3/4 kupin veden kanssa, tai tarpeen mukaan, ja olet valmis (ja voit ottaa raakapähkinöitä kylkeen).
Lounaaksi voit valita kananmunaa ja ruskeaa riisiä sisältävän salaatin tai kvinoa- ja kikhernesalaatin. Tai kasvipohjainen vaihtoehtosi (katso videolta lisätietoja kasvipohjaisista vaihtoehdoista).
Välipaloiksi sinulla on eri hedelmä-pähkinä-yhdistelmä, jonka voit valita joka päivä (tai toinen 200 kalorin välipala valintasi mukaan).
Ja sitten päivälliseksi sinulla on kanaa, quinoaa ja kasvisruokaa sisältävä päivällinen tai lohta, paahdettua perunaa ja kasvisruokaa sisältävä päivällinen (tai kasvipohjainen vaihtoehtosi, katso videolta tarkemmat tiedot).
VÄHÄISIÄ HUOMIOITAVIA ASIOITA
Kaikkien käyttämieni ruoka-aineiden pitäisi säilyä viikon verran, jos ne säilytetään jääkaapissa. Varmista vain, että syöt ne 7 päivän sisällä. Voit halutessasi pakastaa päivälliset ja lämmittää ne sitten, mutta lounaat ja yön yli -kaurat eivät säily hyvin pakastimessa. Muista myös säilyttää smoothie-esivalmisteet pakastimessa.
Voit lämmittää ateriat pannulla tai muulla haluamallasi tavalla tai syödä ne kylmänä – miten vain haluat. Minä tykkään lämmittää kana-ateriani pannulla muutaman minuutin ajan ja tarjoilla sen sitten! Ja tykkään ottaa yön yli -kaurani, lounaani ja välipalani mukaani töihin.
Kaikki ateriat ovat noin 400 kaloria kukin – ja jos olet noudattanut ohjeitani vaihtoehtoisten kasvisruokavaihtoehtojen ja -annosten kanssa (katso videolta tarkemmat tiedot), aterioidesi pitäisi silti olla noin 400 kaloria kukin.
Toivottavasti nautit näistä aterioista ja resepteistä! Nämä ovat aterioita, joita tykkään syödä, ja reseptejä, jotka perustuvat siihen, mitä söin, kun yritin laihduttaa. Jos et pidä jostain tietystä ainesosasta, jota olen käyttänyt, voit vapaasti käyttää toista samanlaista ainesosaa, jota pidät parempana ja joka on suunnilleen saman kalorimääräinen.
Voit tehdä useita annoksia vain yhdestä tai kahdesta näistä resepteistä, jos haluat vieläkin nopeamman aterianvalmistusajan, etkä tunne tarvetta niin monelle ateriavaihtoehdolle koko viikon aikana – se on täysin sinusta kiinni!
KALORIT PÄIVÄSSÄ
Olemme kaikki erilaisia, joten jokaisella naisella on erilaiset kaloritarpeet laihtuakseen terveellisesti.
Jos siis haluat noudattaa 1400 kalorin ruokavaliota, voit syödä kaikki näyttämäni 3 ateriaa ja välipalan joka päivä suunnitellusti (3 ateriaa + 1 välipala).
Jos haluat noudattaa 1200 kalorin ruokavaliota, voit syödä kaikki 3 ateriaa ja jättää vain 200 kalorin hedelmä- ja pähkinä välipalan väliin.
Ja jos sinun täytyy syödä enemmän laihtuaksesi terveellä tavalla – kuten 1600 kaloria tai enemmän. Silloin voit lisätä toisen 200 kalorin välipalan. Kuten toisen 200 kalorin hedelmä- ja pähkinävälipalan tai minkä tahansa muun välipalan, joka on 200 kaloria – tai enemmän kaloreita, jos tarvitset sitä.
Tässä on ILMAINEN 3 päivän ruokailusuunnitelma painonpudotukseen, jonka voit ladata täältä blogistani – tätä käytin pudottaakseni 40 kiloa!
BREAKFAST – OVERNIGHT OATS
APPELI-JOGURT OVERNIGHT OATS
Ainesosat:
-1/2 kupillista kuivia kaurahiutaleita
-2 teelusikallista chia-siemeniä
-1/4 kupillista vettä
-Pinssin kanelia
-2/3 kupillista pelkkää maustamatonta täysmaitojogurttia (tai maidotonta vaihtoehtoa)
-1 hienonnettu omena
Vaihtoehtoisesti: 1 tl 100 % puhdasta vaahterasiirappia
Menetelmä:
– Lisää kaikki ainekset yhteen purkkiin (tai mukiin)
-Sekoita keskenään ja peitä
-Varastoi jääkaapissa yön yli
-Tarjoile kulhossa, tai syö lusikalla purkista!
-1/2 kupillista kuivia kaurahiutaleita
-2 teelusikallista chia-siemeniä
-1/4 kupillista vettä
-Ripaus kanelia
-2/3 kupillista maustamatonta täysjugurttia (tai maidotonta vaihtoehtoa)
-1 keskikokoinen murskattu banaani
-Vaihtoehtoisesti: 1 tl 100% puhdasta vaahterasiirappia
Menetelmä:
– Lisää kaikki ainekset yhteen purkkiin (tai mukiin)
-Sekoita ja peitä
-Varastoi jääkaapissa yön yli
-Tarjoile kulhossa, tai syö lusikalla purkista!
Kalorit (1 annosta kohden):
-Karkeasti 400 kaloria
MUSTIKKA, MÄNTY & KASVISKAURA
Ainesosat: Mustikka, mänty & KASVISKAURA
Ainesosat: Kaura, kaura, kaura, kaura, kaura, kaura, kaura, kaura, kaura, kaura, kaura, kaura, kaura, kaura:
-1/2 kupillista kuivia kaurahiutaleita
-2 teelusikallista chia-siemeniä
-1/2 kupillista vettä
-Ripaus kanelia
-10 raakaa cashewpähkinää
-1/2 kupillista pakastemustikoita
-1/2 kupillista pakastemustikkaa
-1/2 kupillista pakastemustikkaa ananaskuutioina
-Vaihtoehtoisesti: 1 tl 100% puhdasta vaahterasiirappia
Menetelmä:
Lisää kaikki ainekset yhteen purkkiin (tai mukiin)
-Sekoita keskenään ja peitä
-Varastoi jääkaapissa yön yli
-Tarjoile kulhossa, tai syö lusikalla purkista!
-1/2 kupillista kuivia kaurahiutaleita
-2 teelusikallista chia-siemeniä
-1/2 kupillista vettä
-Ripaus kanelia
-1 ruokalusikallinen makeuttamatonta maapähkinävoita
-1 kupillinen sekoitettuja pakastemarjoja
Vaihtoehtoisesti: 1 tl 100% puhdasta vaahterasiirappia
Menetelmä:
– Lisää kaikki ainekset yhteen purkkiin (tai mukiin)
-Sekoita keskenään ja peitä
-Varastoi jääkaapissa yön yli
-Tarjoile kulhossa, tai syö lusikalla purkista!
-1 keskikokoinen banaani
-1/3 keskikokoinen avokado
-1 kuppi pakastemustikoita
-1 ruokalusikallinen kuivia kaurahiutaleita
-14 raakaa mantelia sivussa
Menetelmä:
1 keskikokoinen banaani
-1/3 keskikokoinen avokado
-1 kuppi pakastemustikoita
-1 rkl:
-Kuori ja viipaloi banaani ja avokado
– Lisää kaikki ainekset (paitsi mantelit) yhteen uudelleenkäytettävään vetoketjulliseen pussiin
– Lisää mantelit erilliseen pieneen pussiin tai säilytysastiaan
– Laita smoothie-valmiste pakastimeen välittömästi käyttöön asti
– Laita mantelit jääkaappiin
-Kun olet valmis käyttämään smoothie-valmistetta, yksinkertaisesti lisää valmiste tehosekoittimeen 1/2 – 3/4 kupillista vettä
-Tarjoile lasiin ja juo jäähdytettynä, syö raakapähkinöitä sivussa
Kalorit (1 annosta kohden):
-Karkeasti 400 kaloria
MARJA, BANAANI & SPINAC SMOOTHIE
Ainesosat:
-1 keskikokoinen banaani
-1/3 keskikokoista avokadoa
-1 kuppi pakastettuja sekalaisia marjoja
-Pieni kourallinen vauvojen pinaattia
-1 ruokalusikallinen kuivia kaurahiutaleita
-8 raakaa saksanpähkinänpuolikasta kyljessä
Menetelmä:
-Kuori ja viipaloi banaani ja avokado
– Lisää kaikki ainekset (paitsi saksanpähkinät) yhteen uudelleenkäytettävään vetoketjulliseen pussiin
– Lisää saksanpähkinät erilliseen pieneen pussiin tai säilytysastiaan
– Laita smoothie-valmiste pakastimeen välittömästi käyttöön asti
– Laita saksanpähkinät jääkaappiin
-Kun olet valmis käyttämään smoothie-valmistetta, yksinkertaisesti lisää valmiste tehosekoittimeen 1/2 – 3/4 kupillista vettä
-Tarjoile lasiin ja juo jäähdytettynä, syö raakapähkinöitä kyljessä
Kalorit (1 annosta kohti):
-Kuori ja viipaloi banaani ja avokado
– Lisää kaikki ainekset (paitsi cashewpähkinät) yhteen uudelleenkäytettävään vetoketjulliseen pussiin
– Lisää cashewpähkinät erilliseen pieneen pussiin tai säilytysastiaan
– Laita smoothie-esivalmiste pakastimeen välittömästi käyttöön asti
– Laita cashewpähkinät jääkaappiin
-Kun olet valmis käyttämään smoothie-esivalmistetta, yksinkertaisesti lisää valmiste tehosekoittimeen 1/2 – 3/4 kupillista vettä
-Tarjoile lasiin ja juo jäähdytettynä, syö raakapähkinöitä sivussa
Kalorit (1 annosta kohti):
-4 kourallista karkeasti pilkottua, pesty lehtikaali
-2-4 keskikokoista porkkanaa
-1 pieni tai keskikokoinen punajuuri (tai kourallinen valmiiksi raastettuna)
-4 ruokalusikallista kuivattuja karpaloita
-2 ruokalusikallista makeuttamatonta balsamiviinietikkaa
-Tuore sitruunamehu
-1 teelusikallinen oliiviöljyä
-Meri-suolaa
-mustapippuria
(Riittää salaattiin 4 aterialle)
MENETELMÄ: Salaatti: Kypsennä salaattia ja lisää salaattia:
-Huuhdo hienonnettu lehtikaali, oliiviöljy ja merisuola yhdessä kulhossa
-Hiero öljyä ja suolaa varovasti lehtikaaliin noin minuutin ajan (pehmentää lehtikaalia)
-Joko kuori ja raasta punajuuri tai käytä valmiiksi raastettua
-Kuori ja paloittele porkkana karkeasti
– Lisää kasvikset ja kuivatut karpalot salaatin joukkoon
– Lisää tuoretta sitruunamehua, balsamiviinietikkaa, merisuolaa ja mustapippuria maun mukaan
-Kääntele salaatti sekaisin
-Tarjoile alla olevien lounasruokien kanssa (kikherneitä ja kvinoaa)
SALAATIN VALMISTELU – KALE, SELLERI, PIPPURI & TOMAATTI
AINESOSAT:
-3 kourallista karkeasti pilkottua, pestyä lehtikaalia
-1 iso kuppi kirsikkatomaatteja (jätetään kokonaisiksi)
-1 – 2 varsia selleriä
-1 pieni-keskikokoinen punainen paprika
-Italialainen yrttisekoitus
-Tuore sitruunamehu
-1 teelusikallinen oliiviöljyä
-Meriöljy
-suola
-mustapippuri
(Riittää salaattiin kolmelle aterialle)
TAPAUS:
-Huuhdo hienonnettu lehtikaali, oliiviöljy ja merisuola yhdessä kulhossa
-Hiero öljyä ja suolaa lehtikaaliin varovasti noin minuutin ajan (pehmentääksesi lehtikaalia)
-Hakkaa selleri ja punainen paprika
– Lisää vihannekset ja kirsikkatomaatit salaattiin
– Lisää tuoretta sitruunamehua,
-2 kupillista keitettyä kvinoaa
-2 + 2/3 kupillista keitettyjä/konservoituja kikherneitä
-Kaalia, karpaloa, porkkanaa & punajuurisalaatti (resepti yllä)
(Sopii 4 aterialle)
MENETELMÄ (ANNOSTA KERRALLA):
– Noin 400 kaloria per annos
(Ainesosat palvelevat 4 ateriaa)
LUNCH PREP – EGGS, BROWN RICE & SALAATTI
INGREDIENTS:
-2 kuppia keitettyä ruskeaa riisiä
-6 kovaksi keitettyä kananmunaa
-Kaalia, selleriä, paprikaa & tomaattisalaatti (resepti yllä)
(Tarjoilee 3 ateriaa)
MENETELMÄ (ANNOSTA KERRALLA):
-1/2 kupillista keitettyä ruskeaa riisiä
-2 kovaksi keitettyä kananmunaa
-1/3 salaattiannosta (lehtikaali, selleri, paprika & tomaattisalaatti)
KALORIT (PER ANNOS):
1 kuppia keitettyä ruskeaa riisiä
-2 kovaksi keitettyä kananmunaa
-1/3 salaattiannosta (lehtikaali, selleri, paprika & tomaattisalaatti):
– Noin 400 kaloria per annos
(Ainekset palvelevat 3 ateriaa)
SNACK VALMISTELU – FRUITTI & PÄHKINÖITÄ
SNACKSIT 7 PÄIVÄN AIKANA:
1. päivä:
Päivä 1. 1 keskikokoinen omena + 14 raakaa mantelia
2. päivä. 1 keskikokoinen omena + 14 raakaa mantelia
3. päivä. 1 keskikokoinen omena + 14 raakaa mantelia
4. päivä. 2 pientä klementiiniä + 10 raakaa pekaanipähkinän puolikasta
5. päivä. 2 pientä klementiiniä + 10 raakaa pekaanipähkinän puolikasta
6. päivä. 1 nektariini + 100 g mansikoita + 10 raakaa cashewpähkinää
7. päivä. 1 nektariini + 100g mansikoita + 10 raakaa cashewpähkinää
*Jokainen välipala on noin 200 kaloria
PÄIVÄLLISEN VALMISTELU – PAISTETTUJA PERUNOJA
PÄIVÄLLISEN VALMISTELU – PAISTETTUJA PERUNOJA
PÄIVÄLLISEN VALMISTELU – PAISTETTUJA PERUNOJA
PÄIVÄLLISEN VALMISTELU:
-400g tavallisia perunoita
-1 tl ruokaöljyä
-merisuolaa
-mustapippuria
-italialaista yrttisekoitusta
(Annostelee perunoita 4 illallisateriaan)
MENETELMÄ:
-esilämmitä uuni 180 C/ 360 F
-Pese ja pilko perunat karkeasti
– Lisää pilkotut perunat pellille
-Huuhdo perunat ruokaöljyssä, merisuolassa, mustapippurissa ja italialaisessa yrttisekoituksessa
-paahda noin 40 minuuttia, tai kunnes ne ovat täysin kypsiä
-Tarjoile alla olevien illallisruokien kanssa (Lohi, paahdetut perunat & kasvikset)
PÄIVÄLLISEN VALMISTELU – PAAHDETUT KASVIKSET
YRITTÄVÄT:
-paahdetut kasvikset valintasi mukaan (*suositellaan 70 kaloria annosta kohti)
-1 tl ruokaöljyä
-merisuolaa
-mustapippuria
-italialaista yrttisekoitusta
(Tarjoilee perunoita 7 illallisateriaan)
*Suositeltu kasvisruoka-annos on karkeasti arvioituna noin 70 kaloria illallisateriaa kohti. Koska päivällisaterioita on viikolla 7, tein noin 490 kalorin edestä vihanneksia koko viikolle.
*Käytin valinnanvaraa butternut-kurpitsaa, punajuurta, sipulia, punaista paprikaa, kesäkurpitsaa ja kirsikkatomaatteja.
MENETELMÄ:
-esilämmitä uuni 180 C/ 360 F
-pese ja pilko vihannekset karkeasti (tai käytä valmiiksi pilkottuja vihanneksia)
-lisäile pilkotut vihannekset vuokaan
-huuhdo vihannekset ruokaöljyssä, merisuolassa, mustapippuria ja italialaista yrttisekoitusta
-paahda noin 20-40 minuuttia tai kunnes ne ovat täysin kypsiä
-Tarjoile päivällisen kanssa kaikki alla olevat ateriat
PÄIVÄLLISEN VALMISTELU – TANGY TOMATON KANANI
YRITTÄJÄAINEET:
-300g kanan rinnanlihaa (viipaloituna)
-2 ruokalusikallista puhdasta tomaattipyreetä
-1 tl ruokaöljyä
-Tuore sitruunamehu
-Italialainen yrttisekoitus
-Merisuolaa ja mustapippuria
(Riittää kananlihaa 3 aterialle)
MENETELMÄ:
– Aseta viipaloitu kanan rintaliha pannulle
– Lisää merisuolaa, mustapippuria, italialaista yrttisekoitusta, tuoretta sitruunamehua ja 2 ruokalusikallista puhdasta tomaattipyreetä
-Kypsennä kanaa keskikovalla lämmöllä liedellä 10-15 minuuttia
-Pyörittele sitä lastalla, ja voit lisätä pannulle loraus vettä kypsennyksen aikana, jos siitä tulee liian kuivaa
-Tarjoile alla olevien päivällisruokien kanssa (Kana, quinoa & kasviksia)
PÄIVÄLLISEN VALMISTELU – PAISTETTU SALMONI
YRITTÄJÄT:
PÄIVÄLLISEN VALMISTELU – PAAHDETTU SALMONI
KOKONAISUUDET:
-400g lohifileitä
-Tuore sitruunamehu
-Merisuola & mustapippuri
(Annostelee lohta 4 ateriaan)
MENETELMÄ:
-400g lohifileitä
-tuore sitruunamehu
-merisuola &-mustapippuri
(Annostelee lohta 4 ateriaan)
TAPA:
– Lisää lohi leivinpellille tuoreen sitruunan mehun, merisuolan ja mustapippurin kanssa
– Paista uunissa noin 15 minuuttia 180 C/ 160 F:n lämpötilassa, tai tarvittaessa pidempään
-Tarjoile alla olevien päivällisruokien kanssa (Lohi, paahdetut perunat & kasvikset)
PÄIVÄLLISEN VALMISTELU – TOMAATTIKANA, QUINOA & KASVIKSET
AINESOSAT:
-300g kirpeää tomaattikanaa (resepti yllä)
-1 + 1/2 kuppia keitettyä kvinoaa
-3 annosta paahdettuja vihanneksia (resepti yllä)
-3 pientä kourallista höyrytettyä parsakaalia (noin 180g)
(Sopii 3 aterialle)
MENETELMÄ (YHTENÄ ANNOKSESSA):
-100g kirpeää tomaattikanaa (resepti yllä)
-1/2 kupillista keitettyä kvinoaa
-1 annos paahdettuja vihanneksia (resepti yllä)
-1 pieni kourallinen höyrytettyä parsakaalia (noin 60g)
KALORIAAT (ANNOSTA KERRALLA):
– 1 annos paahdettuja vihanneksia (resepti yllä)
– 1 pieni kourallinen höyrytettyä parsakaalia (noin 60g)
kalorit (ANNOSTA KERRALLA)
-400g paahdettua lohta (resepti yllä)
-400g paahdettuja perunoita (resepti yllä)
-4 annosta paahdettuja vihanneksia (resepti yllä)
-4 pientä kourallista höyrytettyä parsakaalia (noin 240g)
(Sopii 4 aterialle)
MENETELMÄ (YHTENÄ ANNOKSENA):
-100g paahdettua lohta (resepti yllä)
-100g paahdettuja perunoita (resepti yllä)
-1 annos paahdettuja vihanneksia (resepti yllä)
-1 pieni kourallinen höyrytettyä parsakaalia (noin 60g)
KALORIAAT (ANNOSTA KERRALLA):
-Karkeasti 400 kaloria annosta kohden
(Ainesosat palvelee 4 ateriaa)
UUSI PAINONLÄHENNYKSEN ATERIASTA VALMISTELEVA EBOOKKI ON NYT LÖYTYNYT KÄYNNISTÄJÄLLÄ! Siinä on kyse Fast Weight-Loss Meal Prep For Women.
Täydellinen 4 täyttä viikkoa terveellisiä ateriasuunnitelmia ja reseptejä, jotka auttavat sinua säästämään aikaa & laihtua – ilman kalorien laskemista!
Lue se täältä: https://guides.liezljayne.com/mealprep/
VAPAA 3 PÄIVÄN RUOKAPALVELUSUUNNITELMA
Antaakseni sinulle esimerkin siitä, miltä tasapainoinen painonpudotusruokavalio voi näyttää, annan tällä hetkellä 3 päivän ruokailusuunnitelmani pois ILMAISEKSI – Mutta ei tule aina olemaan. Varmista, että nappaat kopion!
UUSI PAINONLASKUA EDISTÄVÄ RUOKAVALMISTELU- EBOOKKINI ON NYT LÖYTYNYT! Siinä on kyse Fast Weight-Loss Meal Prep For Women.
Täydellinen 4 täyttä viikkoa terveellisiä ateriasuunnitelmia ja reseptejä, jotka auttavat sinua säästämään aikaa & laihtua – ilman kalorien laskemista!
Katso se täältä: https://guides.liezljayne.com/mealprep/
Huomaa: Huomaa, että sinun tulisi olla terveessä kunnossa ennen kuin päätät noudattaa uutta ruokailutapaa tai kalorimäärältään rajoitettua ruokavaliota. On aina suositeltavaa, että keskustelet yleislääkärisi, lääkärisi tai terveydenhuollon ammattilaisen kanssa selvittääksesi, sopiiko uusi ruokailutapa henkilökohtaisiin terveystarpeisiisi.
Photos and video by Liezl Jayne Strydom – for liezljayne.com.