Älä anna nimen hämätä – tenniskyynärpää vaivaa muitakin uhreja kuin vain tennispelaajia. Epämiellyttävä tila johtuu kyynärvarren ojentajalihasten toistuvasta rasituksesta. Tämä ylikuormittuminen tapahtuu usein nopeasti tennismailan säännöllisen heilauttamisen yhteydessä, mistä tila on saanut nimensä. Tenniskyynärpää voi kuitenkin kehittyä kymmenillä muillakin tavoilla. Onneksi on olemassa myös kourallinen hoitomuotoja, kuten TENS-laitteen käyttö tenniskyynärpäähän.
Mikä on tenniskyynärpää?
Kyynärvarren ojentajalihasten liikakäyttö ja huono tai huolimaton lyöntitekniikka rasittavat läheisiä jänteitä. Kun jännetuppitulehdus kehittyy kyynärpään ympärille, henkilö tuntee kipua käsivarren ulkopuolella kyynärpään ja kyynärvarren yhtymäkohdassa. Näiden jänteiden tulehdus voi vaikuttaa koko käsivarteen. Tenniskyynärpäästä kärsivät saattavat tuntea olonsa heikoksi, jäykäksi ja epämukavaksi muualla käsivarressa. TENS-laitteen käyttö kyynärpään jännetuppitulehdukseen on tällöin erityisen hyödyllistä. TENS:n tuoma välitön kivunlievitys voi auttaa sinua saamaan voimasi ja liikelaajuutesi takaisin. Lisäksi TENS:n kannettavuus helpottaa näiden hyötyjen saamista myös silloin, kun teet toistuvia liikkeitä, jotka ovat saattaneet alun perin johtaa tenniskyynärpäähän.
Miten tenniskyynärpäähän kehittyy?
Miten tenniskyynärpäähän kehittyy tenniskyynärpäähän, jos se ei synny pelkästään tennisottelussa? Mikä tahansa liike, joka toistuvasti rasittaa kyynärpään ympärillä olevia lihaksia ja jänteitä, voi johtaa tenniskyynärpäähän. Monilla ihmisillä on itse asiassa töitä, jotka vaativat tällaisia liikkeitä. Esimerkiksi puunleikkaajat, maalarit, kokit, muusikot, liukuhihnatyöntekijät ja kirvesmiehet ovat kaikki vaarassa. Kun tenniskyynärpäätä aiheuttavat liikkeet ovat osa ammattiasi, on ehdottoman tärkeää, että löydät turvallisen tavan hallita kipua.
Miten usein voit käyttää TENS:iä tenniskyynärpään lievittämiseen?
Sentähän se tekee tenniskyynärpään hoitamiseen tarkoitetun TENS-laitteen käyttämisestä niin tehokkaan vaihtoehdon. Toisin kuin reseptivapaiden ja reseptillä saatavien kipulääkkeiden kohdalla, ei ole mitään rajaa sille, kuinka usein voit käyttää TENS-laitetta. Kunhan annat ihollesi taukoa istuntojen välillä ja noudatat ohjeita, voit käyttää TENS:ää niin usein kuin on tarpeen. Voit käyttää sitä ollessasi töissä tai rentoutuessasi kotona. Eri voimakkuusasetusten avulla voit löytää itsellesi sopivan TENS-hoidon.
TENS-yksikön tyynyn sijoittaminen tenniskyynärpäähän
TENS-yksikön tyynyn sijoittaminen tenniskyynärpäähän on myös joustavaa. Voit kokeilla sijoittaa kaksi elektrodityynyä kyynärpään yläpuolelle ja kaksi alapuolelle, jolloin kyynärpään ympärille muodostuu neliö. Tai aseta yksi suurempi tyyny suoraan kyynärpään yläpuolelle ja yksi alapuolelle. Säädä tyynyjä vastaavasti, jotta löydät sijoituksen, joka kohdistuu juuri sinun kipuusi.
Muita tapoja löytää helpotusta tenniskyynärpäähän
Tenniskyynärpäähän tarkoitetun TENS-yksikkökäytön lisäksi helpotusta voi saada myös fysioterapian avulla. On olemassa venytyksiä ja harjoituksia, jotka voivat auttaa vahvistamaan kyynärpäätä ympäröiviä lihaksia ja jänteitä. Tärkeintä on löytää tapa vapauttaa kyynärpää toistuvasta rasituksesta. Samalla kun etsit pysyvää ratkaisua ongelman perimmäiseen lähteeseen, TENS voi auttaa tekemään tenniskyynärpäätä aiheuttavasta elämäntavasta helpommin hallittavan ja kivuttomamman.
Vastuulauseke: Vaikka edistämme TENS-hoitoa tehokkaana ja ei-invasiivisena kivunlievitysmuotona, tämän blogin sisältämät tiedot ovat vain yleisiä tiedotustarkoituksia varten. Suosittelemme hakemaan neuvoa lääketieteen ammattilaiselta ennen itsehoitoon ryhtymistä.