Jos luulet tarvitsevasi vähintään puolen tunnin sydänharjoittelun, jotta se kannattaisi, minulla on hyviä uutisia. Saat yhtä hyvän treenin (ehkä jopa paremman) vain 10 minuutilla.
Tämä ei tarkoita, että se olisi helppoa. Itse asiassa sinun täytyy tehdä erityisen kovasti töitä koko 10 minuutin ajan, mutta se on sen arvoista. Tutkimukset osoittavat, että lyhyet, intensiiviset treenit tehostavat kalorienpolttoa vielä pitkään treenin päätyttyä.
Suosikkini 10 minuutin sydänharjoittelusta on nimeltään käänteinen pyramidi. Jokaisen harjoituksen tekemiseen pitäisi kulua vain 1 minuutti (oli se sitten 100 hölkkää tai 10 burpieta – harjoitukset vähenevät toistoissa, mutta vaikeusaste kasvaa). Ai niin, mainitsinko jo, että harjoitusten välillä ei saa levätä! Jokainen noista 10 minuutista on otettava huomioon.
Valmiina?
100 hölkkää paikallaan
90 hyppytankoa
80 pyllypotkua (Hölkkää paikallaan, mutta pyri siihen, että kantapäät koskettavat pyllyä)
70 korkeaa polvea (Hölkkää paikallaan, nosta polvet niin korkealle kuin pystyt jokaisella askeleella. Pystytkö saamaan reidet yhdensuuntaisiksi lattian kanssa?)
60 vuorikiipeilijää (Aloita punnerrusasennosta ja tuo vuorotellen kumpikin polvi kohti leukaa ikään kuin juoksisit paikallasi, mutta teet samalla punnerruksen)
50 nopeaa yläleikkausta kolmen tai viiden kilon painoilla (Aloita kyynärpäät lonkan suuntaisesti ja nyrkit ylhäällä kasvojen edessä. Heilauta lantiota eteenpäin samalla kun lyöt ylöspäin. Palaa takaisin ja toista toisella puolella.)
40 kyykkyä
30 pyöräpotkua vuorotellen (Aloita istuma-asennosta kädet pään takana. Tuo vasen polvi rintaa kohti samalla kun kyykistyt ylös ja yrität koskettaa oikeaa kyynärpäätä kyseiseen polveen. Peruuta nopeasti vuorotellen vasen kyynärpää oikeaan polveen. Vapauta takaisin istuma-asentoon. Toista.)
20 punnerrusta
10 burpieta (Kyykisty, kunnes kätesi koskettavat lattiaa, hyppää jalat taaksepäin niin, että olet punnerrusasennossa, hyppää sitten jalat takaisin käsille ja hyppää korkealle.)
Haluatko lisää Jennan Fit-vinkkejä? Tilaa viikoittainen uutiskirjeeni!