Jos yrität sovittaa voimaa ja sydäntä yhteen lyhyeen istuntoon kuntosalilla, on todennäköistä, ettet halua viettää paljon aikaa juoksumatolla. Hei, ymmärrä – sinulla on lihaksia lämmiteltävänä, painoja nostettavana ja kehonpainoharjoitteita murskattavana. Mutta se ei tarkoita, että sinun täytyy luopua tappajakardiosessiosta muun kuntoilurutiinisi hyväksi. 10 minuuttia riittää tehokkaan sydänintervalliharjoituksen tekemiseen.
Tämä harjoitus on yksinkertainen – juoksumattoasetuksia ei tarvitse säätää 30 sekunnin välein. Shred415:n perustajien Bonnie Michelin ja Tracy Roemerin SELF:lle kehittämässä juoksumattoharjoituksessa yhdistyvät kahden minuutin juoksut haastaviin kävely/hölkkäosioihin – ja lopussa on minisprintti. Siinä hyödynnetään pidempiä ponnistusjaksoja ja vaihdellaan nopeusharjoittelun ja haastavien kaltevuuksien välillä sykkeen nostamiseksi, kalorien polttamiseksi ja kestävyyden parantamiseksi.
Valmiina juoksemaan? Kokeile tätä rankkaa treeniä (ja pidä jumppapyyhe valmiina).
Suhteessa: Leave No Muscle Behind With This 8-Minute Cardio Workout
Voit myös pitää tästä: Yksinkertainen rasvaa polttava treeni, jonka voit tehdä kotona:
