Rich Pianan ruokavalio ja treenisuunnitelma

Rich Pianan ruokavaliossa oli kyse isosta syömisestä. Uransa huipulla hän painoi noin 300 kiloa ja söi 8 ateriaa päivässä. Rich tykkäsi syödä noutoruokaa treeniensä jälkeen ja hänen tiedettiin laskevan joka ilta tuopillisen jäätelöä.

Kuka oli Rich Piana?

Rich Piana oli kehonrakentaja, yrittäjä ja fitness-vaikuttaja. Hän perusti 5% nutrition – terveyslisä- ja vaatetusyrityksen. Rich oli myös erittäin suosittu sosiaalisessa mediassa ja hänellä oli menestyvä YouTube-kanava. Hänet tunnettiin intensiivisestä treenityylistään ja rehellisestä lähestymistavastaan fitness-alaan.

Tilastot

Korkeus:

Paino: 6’1″ (185.5 cm)

Paino: 6’1″ (185.5 cm): Paino: 275 – 285 lbs (124.7 kg – 129.3 kg)

Syntynyt: 26. syyskuuta 1970

Kuollut: Elokuu 25, 2017

Näytä tämä viesti Instagramissa

Lähetyksen jakoi Rich Piana (@1dayumay) 10. elok, 2017 klo 7:27am PDT

Rich Pianan ruokavalio

Rich on aina korostanut ravinnon merkitystä kehonrakennuksessa. Sinun täytyy syödä isosti tullaksesi isoksi. Toisin sanoen, pidä kiinni johdonmukaisesta ruokavaliosta ja valmista ateriat etukäteen. Rich oli aina luova, kun häntä ei huvittanut laittaa ruokaa. Sen sijaan, että hän olisi tehnyt kananmunia aamiaiseksi, hän joskus vain sekoitti heraproteiinijauhetta kaurapuuroon.

• 1. ateria: 10 kananmunanvalkuaista ja 4 pakettia kaurahiutaleita
• 2. ateria: 2 lusikallista heraproteiinijauhetta, 2 lusikallista massaproteiinijauhetta ja hedelmiä
• 3. ateria: 3 kananrintaa ja 2 kuppia ruskeaa riisiä
• 4. ateria: 2 kauhallista heraproteiinijauhetta, 2 kauhallista massaproteiinijauhetta ja hedelmiä
• 5. ateria: 10 unssia vähärasvaista naudanlihapihviä ja 2 kuppia ruskeaa riisiä
• 6. ateria: Rasvaton kreikkalainen jogurtti sekoitettuna 2 kauhallista heraproteiinijauhetta
• 7. ateria: 2 burritoa meksikolaisesta ravintolasta (päivällinen)
• 8. ateria: Ben & Jerry’s chocolate fudge brownie -jäätelö

Muista, että tämä on vain yksi esimerkkipäivä syömisestä. Rich söisi munia, kaurapuuroa, kanaa ja riisiä joka päivä. Mutta hän myös vaihteli mielellään aterioitaan, jotta hän ei kyllästyisi syömiseen. Iltatreenin jälkeen Rich haki mielellään illallisen ravintolasta. Se voisi olla meksikolaista, italialaista tai mitä tahansa muuta ruokaa, jota hän himoitsi.

Rintaharjoittelu

Tämä rintaharjoittelu alkaa kallistusliikkeillä ennen tasoharjoitteita. Rich oli suuri fani kaltevalle kaapelilennolle. Tämä harjoitus lisää vastusta koko liikkeeseen – verrattuna käsipainoihin. Se myös rasittaa hartioita vähemmän ja auttaa venyttämään lihaksia.

• 1. harjoitus: 2. harjoitus: Hammer Strength incline press 4 x 8-12
• 3. harjoitus: Hammer Strength incline press 4 x 8-12
• 3. harjoitus: Harjoitus: Pec deck flat fly 5 x 8-12
• 4. harj: Harjoitus: Machine flat press 5 x 8-12
• 5. harj: 6002>
  

  Selkäharjoitus

  Alhaalla on intensiivinen selkäharjoitus, joka kasvattaa leveyttä ja paksuutta. Huomaat, että Rich sisällytti tähän nimenomaiseen treeniin monia erilaisia lat-harjoitteita. Latsien kasvattaminen saa ylävartalosi näyttämään leveämmältä ja parantaa vartalosi muotoa.

  • 1. harjoitus: Harjoitus: Wide grip lat pulldown 5 x 10-15
  • 2. harjoitus: Smithin konesoutu 5 x 8-12
  • 3. harjoitus:
  • 4. harjoitus:
  • 5. harjoitus: 5 x 10-15
  • 6: Harjoitus: T-bar row 5 x 8-12
  • 7:
  • 8. harjoitus: Ricillä oli hirviömäinen ruumiinrakenne, mutta hänet tunnettiin massiivisista olkapäistään. Jotta voit rakentaa todellista kokoa tälle alueelle, on tärkeää treenata kaikkia hartialihasten alueita. Tämä saa hartiat näyttämään pyöristyneiltä kaikista kuvakulmista. Rich sisällytti tähän harjoitukseen myös trapit.
    • 1. harjoitus: EZ bar front raise 5 x 10-15
    • 2. harjoitus:
    • 3. harjoitus: Harjoitus: Käsipainon sivuttaisnosto 5 x 10-15
    • 4:
    • 5. harjoitus: Smith machine upright row 5 x 10-15
    • 5: 5 x 10-15
    • 6:

    Jalkaharjoitus

    Tässä jalkaharjoituksessa Rich aloittaa hamstring-harjoituksilla. Kinkkulihasten aktivoiminen ensin antaa vakaamman tunteen, kun on aika tehdä kyykkyjä. Ja kun teet mitä tahansa raskasta jalkaliikettä, on tärkeää tuntea olo vakaaksi. Kinkkulihasten jälkeen voit siirtyä quad-harjoituksiin.

    • 1. harjoitus: Hamstring curl 5 x 10-15
    • 2. harjoitus: 3. harjoitus: Yhden jalan hamstring curl 5 x 10-15
    • 3. harjoitus: 5 x 8-12
    • 4. harjoitus:
    • 5. harjoitus: 6. harjoitus: Hack squat machine 5 x 8-12

    8-Hour Arm Workout

    Rich oli kuuluisa 8 tunnin käsivarsitreenistään. Kyllä, luit oikein. Hän laittoi silloin tällöin kehonsa intensiivisen 8-tuntisen nostosession läpi. Tämä harjoitus koostui 16 miniharjoituksesta. Hän vuorotteli kahden alla olevan harjoituksen välillä 30 minuutin välein 8 tunnin ajan.

    1. harjoitus:

    • Skullcrusher 4 x 10
    • Barbell curl 4 x 10

    2. harjoitus:

    • Single arm dumbbell extension 4 x 15
    • Dumbbell hammer curl 4 x 15

    Tämä harjoittelu oli loistava esimerkki Rich Piana ajattelutavan takana. Hän oli valmis tekemään mitä tahansa saavuttaakseen kehonrakennustavoitteensa. Liian monet ihmiset keksivät tekosyitä ja keksivät syitä, miksi he eivät voi mennä kuntosalille. Mutta Rich vietti tuntikausia treenaten ja yrittäen parantaa kehoaan.

    Hakusanat

    Rich Pianan ruokavalio

    Rich Pianan treenisuunnitelma

    Samankaltaiset fysiikat

    Martyn Ford

    Roelly Winklaar