Tohtori Rocabadon luomat harjoitukset, jotka potilas tekee kotona, koostuvat kuudesta eri harjoituksesta ja kuudesta toistosta kutakin harjoitusta, jotka tehdään kuusi kertaa päivässä, kunnes oireet vähenevät. Rocabadon harjoitukset korostavat oikeaa asentoa ja auttavat torjumaan vanhan asennon pehmytkudosmuistia.
Kuusi peruskomponenttia
Ohjelman, jonka tri. Rocabado loi TMJ:n hoitoon, sisältää kuusi peruskomponenttia: kielen lepoasento, TMJ:n rotaation hallinta, rytminen stabilointitekniikka, kaularangan nivelen vapauttaminen, kaularangan aksiaalinen ojennus ja olkavarren retraktio.
Kuusi Rocabado-harjoitusta
Kuusi erilaista harjoitusta on suunniteltu helpottamaan TMJ-vaivoja. Suorita harjoitukset peräkkäin, kunnes istuntosi on valmis. Se kestää noin minuutin.
- Harjoituksessa numero yksi Rocabado-harjoitteista sinun on asetettava kielesi suupielesi kattoon. Aseta kärki juuri hampaiden taakse ja hengitä kuusi kertaa syvään.
- Toisessa harjoituksessa pidä kieli suusi katolla ja avaa ja sulje suusi kuusi kertaa.
- Harjoituksessa kolme kieli pysyy suusi katolla ja kaksi sormea asetetaan leukaan, jotta suu aukeaa kevyttä vastusta vastaan. Tämän jälkeen asetetaan sormet leuan molemmille puolille ja avataan kuusi kertaa.
- Harjoituksessa neljä asetetaan kädet niskan taakse ja taivutetaan leukaa alaspäin ikään kuin nyökkäisi päätä.
- Liikutetaan leukaa alaspäin ja taaksepäin ikään kuin nyökkäisi, jolloin tehdään kaksoisleuka harjoituksessa viisi.
- Korjaa lopuksi ryhti nostamalla kylkiluut ja rintakehä ylöspäin samalla kun puristat lapaluita yhteen.
Toteuta kuusi toistoa näistä harjoituksista kuusi kertaa päivässä.
Harjoitus on hyvä.