Sensorimotorinen pakko-oireyhtymä (tunnetaan myös nimellä somaattisesti keskittynyt pakko-oireyhtymä) tarkoittaa tapauksia, joissa ihmiset tulevat hypertietoisiksi ruumiillisista aistimuksistaan, kuten hengityksestä, nielemisestä tai sydämen sykkeestä. Vaikka tämä ei ehkä kuulosta kovin pahalta sellaisesta, joka ei ole kokenut sitä, se voi olla syvästi ahdistavaa.
Kuten Pure O:n kohdalla, sensomotorisen pakko-oireisen pakkomielteen hoidon avain ei ole altistuksessa vaan pikemminkin vasteen ehkäisyssä. Ennen kuin luet pidemmälle, suosittelen tutustumaan tietoisuuteen, tarkkaavaisuuteen, häiriötekijöihin ja huhuiluun, koska tietoisuuden ja tarkkaavaisuuden välisen neulan kierteittäminen on sensomotorisen pakko-oireyhtymän ratkaisun ydin.
Jollain, jolla on sensomotorinen pakko-oireyhtymä, on tyypillisesti kolme erilaista psyykkistä prosessia, jotka ylläpitävät ongelmaa:
- Yritetään olla huomaamatta aistimusta
- Tarkistetaan/seurataan, huomataanko aistimus
- Analyysoidaan/yritetään keksiä, miten lopettaa aistimuksen huomaaminen
Käsitellään nämä yksi kerrallaan:
Yritetään olla huomaamatta aistimusta
Yritetään olla huomaamatta jotakin eli yritetään työntää se pois tietoisuudestasi. Kuten AAD&R:ssä käsiteltiin, tämä ei toimi. Et voi työntää jotakin pois tietoisuudestasi, ja sen yrittäminen edellyttää huomion suuntaamista siihen, mikä menee takaperin ja pitää sen tietoisuudessasi.
Tietoisuuden ja suunnatun huomion erottamisen vaikeus on sensomotorisen pakko-oireyhtymän keskiössä, ja seuraavat kaksi lähdettä on tarkoitettu auttamaan tässä:
- Tietoisuus, tarkkaavaisuus, häiriötekijät ja hyrinä tarjoaa teoreettista keskustelua erosta.
- How to Stop Paying Attention tarjoaa harjoituksen, joka auttaa ihmisiä kokemaan eron.
Tarkistaminen/seuranta, huomaavatko he aistimuksen
Tarkistamiseen ja seurantaan kuuluu huomion suuntaaminen aistimukseen. Sanomattakin on selvää, että huomion suuntaaminen johonkin ei ole hyvä strategia sellaiselle, joka yrittää lopettaa sen huomaamisen. Onneksi, kuten AAD&R:ssä käsitellään, huomion suuntaaminen on hallittavissa.
Analysointi/yritys keksiä, miten lopettaa aistimuksen huomaaminen
Henkilö, jolla on sensomotoriikka, yrittää jatkuvasti keksiä, miten lopettaa aistimuksen huomaaminen ja miten selviytyä elämässä tämän ongelman kanssa (toisin sanoen, pohdiskelee). Tämä jatkuva analysointi ja suunnittelu pitää heidät ajattelemassa aistimusta koko ajan. Onneksi analyyttinen ajattelu on myös hallittavissa. Jos haluat apua tähän osaan ongelmaa, tutustu artikkeliin Kuinka lopettaa märehtiminen.
Edellä esitetyn valossa sinun on tehtävä näin paetaksesi sensomotorista:
- Lopeta tarkistaminen/seuranta. Lakkaa toisin sanoen suuntaamasta huomiota aistimukseen.
- Lakkaa jatkuvasti analysoimasta/yrittämästä keksiä, miten ratkaista ongelma. Toisin sanoen, lopeta pohdiskelu.
MUTTA!
- Älä yritä estää itseäsi huomaamasta. Toisin sanoen, kun aistimus tulee tietoisuuteesi, älä yritä työntää sitä pois.
Tässä on muutama muukin asia, jotka on hyvä pitää mielessä:
- Vaikka huomaaminen ja pohdiskelu ovat teknisesti erillisiä ilmiöitä, ne eivät aluksi tunnu erillisiltä sellaisesta henkilöstä, jolla on sensomotorinen pakko-oireinen häiriötilanne (sensomotorinen pakko-oireinen mielialahäiriö), koska heti kun hän huomaa aistimuksen, hän käynnistyy välittömästi analysoimaan/yrittämään keksiä, miten hän voisi lakata huomaamasta sitä. Vaatii harjoittelua nähdä tämä ero ja hyväksyä huomaaminen ilman, että ryhtyy analysoimaan/ratkaisemaan ongelmia.
- Kaikkakin on ratkaisevan tärkeää ymmärtää käsitteellinen ero tietoisuuden ja tarkkaavaisuuden välillä, käytännössä niitä ei aina ole mahdollista erottaa toisistaan tarkasti. Pyrkimys lyödä neulaa näiden ilmiöiden välille liian tarkasti johtaa vain ylimääräisen huomion suuntaamiseen omaan mentaaliseen toimintaan, mikä on ilmeisen haitallista. Siksi on olennaista pitää tietoisuuden ja tarkkaavaisuuden välistä eroa kevyesti ja antaa niiden välisen rajan jäädä hiukan hämärtyneeksi.
- Joskus henkilö, jolla on sensomotorinen pakko-oireyhtymä, tarkkailee kehoaan, koska pelkää jäävänsä huomaamatta jokin lääketieteellinen ongelma. Kun näin on, on tärkeää tunnistaa ja kyseenalaistaa tämä perustelu. Saavutetaanko tarkkailulla oikeastaan mitään? Jos näin on, onko olemassa toinen tapa saavuttaa sama tavoite ilman jatkuvaa tarkkailua? Ennen kuin henkilö päästää irti tästä oikeutuksesta, hän ei parane, koska hän yrittää samanaikaisesti sekä valvoa että lopettaa valvomisen, eikä molempia voi tehdä.
- Monet ihmiset, jotka ovat työstämässä sensomotorista pakko-oireyhtymäänsä, kokevat olevansa järkyttyneitä, kun heidän huomionsa harhailee takaisin kehon tuntemuksiin. On tärkeää muistuttaa heitä muutamasta asiasta:
- Olet ajatellut tätä kehotuntemusta jo pitkään, joten et tietenkään unohda sitä noin vain, ja tietysti se tulee aika ajoin mieleesi.
- Tavoitteena ei ole estää tätä tapahtumasta, vaan oppia, ettei sinun tarvitse jumiutua, kun se tapahtuu. Kun opit tämän, aistimuksen huomaaminen on niin ei-uhkaavaa, ettet huomaa huomanneesi sitä.
- Se, että huomiosi vaelsi takaisin aistimukseen, on aihetta juhlaan. Kuunnelkaa minua: Jos huomiosi on vaeltanut takaisin aistimukseen, se tarkoittaa, että sen on täytynyt vaeltaa ensin pois siitä, mikä tarkoittaa, että irrottauduit siitä onnistuneesti. Onneksi olkoon! Tee nyt sama uudelleen.
Onko altistumisella osuutta asiaan?
Kuten edellä todettiin, tämän hoidon avain on vasteen ehkäisy. On vain kahdenlaisia altistuksia, joita käytän sensomotorisen hoidon yhteydessä:
- Välttäminen.
- Muistutusten asettaminen aistimuksesta, jotta harjoitellaan olemaan sitoutumatta aistimukseen edes silloin, kun se tuodaan tietoisuuteen. Tämä altistuminen korostaa myös sitä, että aistimuksen tiedostaminen ei ole ongelma eikä sitä tarvitse välttää.
Niin, huomion ylläpitäminen aistimukseen tarkoituksella (mikä on valitettavasti yleisin interventio, jota terapeutit kokeilevat) ei ole tehokas altistuminen. Itse asiassa se vain pyytää potilasta tekemään pakkoa (kohdistamaan huomionsa aistimukseen) tarkoituksella.
Yhteenveto
Sensorimotorinen on itse asiassa äärimmäisen yksinkertainen hoidettava. Avain on tietoisuuden ja tarkkaavaisuuden välisen neulan pujottaminen. Jos lakkaat taistelemasta mielen prosesseja vastaan, joita et voi hallita, ja alat taistella niitä vastaan, joita voit hallita, voit hyvin pian paljon paremmin.