Shiva Rean sisäisen hymyn meditaatio perustuu taolaisiin meditaatioharjoituksiin ja tarjoaa tilaisuuden hymyillä itsellesi ja ottaa onnellisuutesi syleilyyn.
Taolaisiin meditaatioharjoituksiin pohjautuva sisäisen hymyn meditaatio on yksinkertaista, mutta silti syvällistä meditaatiota, joka on monelle ihmiselle aivan luonnollinen. Se keskittyy tuottamaan aidon hymyn hyväntahtoisia ominaisuuksia, joita yleensä tarjoamme muille. Sisäinen hymy on mahdollisuus tarjota hymy itselleen. Sen voi tehdä istumameditaatiossa tai keskellä jokapäiväistä elämää. Sisäinen hymy voidaan integroida myös hathajoogaharjoitteluun, ja se voi olla erityisen hyödyllistä intensiivisten asentojen aikana.
Aloittaaksesi, etsi miellyttävä asento meditaatiota varten (istuen tyynyllä tai peitolla, tuolissa tai seinää vasten). Saattaa olla hyödyllistä asettaa ajastin 10, 20 tai 30 minuutiksi, jotta voit uppoutua syvälle meditaatioon miettimättä aikaa. Voit myös soittaa kevyesti kelloa meditaatiosi alussa ja lopussa.
Aseta kätesi polvillesi Jnana-mudraan (etusormi ja peukalo koskettavat toisiaan), kämmenet ylöspäin tietoisuuden avaamiseksi tai kämmenet alaspäin mielen rauhoittamiseksi. Tee vartalon skannaus ja rentouta mahdolliset jännityksesi. Anna selkärankasi nousta lantion juuresta. Vedä leukaa hieman alaspäin ja pidentäkää niskan takaosaa.
Katso myös Maailman vanhin joogaopettaja: Hänen salaisuutensa pitkään, aktiiviseen ja onnelliseen elämään
Mitä meditaatioharjoituksesi etusijalle
Aloita luomalla luonnollisen onnellisuuden tunne ikään kuin silmien takaa kumpuaisi. Tämä voi tapahtua luonnollisesti tai voi kestää jonkin aikaa pudota siihen runolliseen mahdollisuuteen, jota tarvitaan, jotta hymy voi tulla silmänkantamattomiin. Jos tunne ei tule heti, muistuta itseäsi mistä tahansa luonnollisen ilon kokemuksesta – esimerkiksi iloisen lapsen kasvoista.
Kun olet synnyttänyt tämän hymyn tunteen, anna sen säteilemään alas silmänkantoja pitkin kuin vesiputous. Visualisoi, että tämä meditatiivinen virta virtaa alas selkärangan keskiosaa pitkin sydämeen ja keuhkoihin, sitten vatsaan ja pernaan (vasemman alempien kylkiluiden alla) ja maksaan (oikean alempien kylkiluiden alla). Anna sen virrata alaspäin munuaisten (takakylkiluut), paksusuolen ja suoliston (vatsa) kautta, alas sukupuolielimiin ja ulos jalkoihin ja jalkateriin. Voit toistaa pyyhkäisyn silmien takaa jalkoihin tai tehdä yhden pitkän, hitaan pyyhkäisyn. Sisäinen hymy voi olla oma täydellinen meditaationsa tai se voi johdattaa sinut vaivattomaan meditatiiviseen uppoutumiseen.
Kun olet valmis, tuo kätesi yhteen Anjali-mudraan (tervehdyksen sinetöintiin) ja päätä meditaatiosi kiitollisuuden, pohdinnan tai rukouksen hetkeen sinetöidäksesi meditaatioenergian elämääsi. Muista, että voit viljellä sisäistä hymyä milloin tahansa päivän mittaan täyttääksesi sydämesi myötätunnolla.
Katso myös Happiness Toolkit: Kahden minuutin palauttavat asennot