Sinä kysyit: Huoneen lämpötila, uniongelmat, ruskea rasva Sinä kysyit:

Kysy keneltä tahansa unettomalta kuuman tyynyn vaaroista: Kun yrität nukkua, aivosi rakastavat kylmää. Pittsburghin yliopiston lääketieteellisen tiedekunnan tutkimuksessa todettiin, että viilentävän myssyn käyttäminen auttoi unettomia torkahtamaan lähes yhtä hyvin kuin ihmisiä, joilla ei ole uniongelmia, ja on myös todisteita siitä, että haukottelu auttaa aivojasi purkamaan lämpöä ennen nukkumaanmenoa.

Tosiasiassa viileämmän leirin puolesta on paljon todisteita. Ydinlämpötilan lasku käynnistää elimistön ”mennään nukkumaan” -järjestelmän, osoittaa Sveitsissä sijaitsevan Center for Chronobiologyn tutkimus (ja monissa muissa paikoissa). Jotkut National Institutes of Healthin uudet tutkimukset viittaavat myös siihen, että viileässä huoneessa nukkumisella voisi olla joitakin kaloreita polttavia terveyshyötyjä. Terveet miehet, jotka nukkuivat kuukauden ajan viileässä (mutta eivät kylmässä) 66-asteisessa huoneessa, lisäsivät aineenvaihdunnallisesti aktiivisen ruskean rasvan varastojaan, kertoo tohtori Francesco Celi, Virginia Commonwealth Universityn endokrinologian ja aineenvaihdunnan osaston puheenjohtaja. ”Ruskea rasva” ei ehkä kuulosta kovin toivottavalta, mutta se itse asiassa auttaa kehoa polttamaan kaloreita ja hävittämään ylimääräisen verensokerin, hän selittää.

”Havaitsimme, että pienikin makuuhuoneen lämpötilan lasku vaikuttaa aineenvaihduntaan”, Celi sanoo.

Jos siis haluat terveelliset yöunet, kierrä termostaattia alaspäin, eikö niin? Valitettavasti se ei ehkä ole niin yksinkertaista – kun kyse on kaikista kaulan alapuolisista osistasi, asiat eivät ole niin yksinkertaisia.

Celin ruskean rasvan kokeessa miehet nukkuivat ohuiden lakanoiden alla. Entä jos olet tyyppi, joka tykkää kodikkaasta untuvapeitteestä? ”Valitettavasti se ei toimi”, Celi sanoo ja lisää, että jotkut todisteet viittaavat siihen, että vapina on mekanismi, joka saa aikaan hänen ryhmänsä havaitseman ruskean rasvan lisääntymisen. Hänen kokeessaan ei seurattu unen laatua. Vaikka kylmyys voi siis olla hyväksi aineenvaihdunnalle ja ruskean rasvan varastoille, saatat maksaa näistä eduista huonolla unella.

Tätä mahdollisuutta tukee tohtori Eus van Somerenin ja hänen kollegoidensa tutkimus Alankomaiden neurotieteellisestä instituutista. Vaikka sisälämpötilan lasku ennen nukkumaanmenoa käynnistää aivojesi ja kehosi ”nukkumaanmenoaika”-kytkimet ja auttaa sinua nukahtamaan, Somerenin tutkimus osoittaa, että ihon lämpötilan pitäminen ”täydellisen miellyttävänä” on tärkeää syvän, levollisen unen ylläpitämisessä.

Oman ”täydellisen miellyttävyyden” taso on varsin yksilöllinen. Mutta jos olet niin kylmä, että täriset, et nuku syvästi, Someren sanoo. Hänen tutkimuksensa osoittaa, että erityisesti iäkkäät aikuiset saattavat hyötyä lämpimämmästä ihon lämpötilasta unen aikana. Itse asiassa sekä hänen työnsä että Ranskassa tehdyt tutkimukset viittaavat siihen, että 90 asteen (!) iholämpötila voi olla optimaalinen.

Jos tämä kuulostaa sinusta hullulta, ota huomioon, että ohut pyjama sekä lakana ja peitto voivat nostaa iholämpötilasi tuohon 90 asteen lämpötilaan – vaikka nukkumahuoneesi olisi vain 65-asteinen, Someren sanoo. Toisaalta, jos makuuhuoneesi on liian viileä tai peittosi eivät ole tarpeeksi paksuja, ihosi verisuonet voivat ahtautua, jolloin lämpö jää sinne ja sisälämpötila nousee niin korkeaksi, että unesi häiriintyy, Someren selittää.

Jos otat mukaan myös nukkumakumppanin, asiat mutkistuvat entisestään: vaikka sinä kaipaat ehkä painavaa untuvapeittoa, puolisosi saattaa pitää ohuesta lakanasta. ”Lämpötilan säätely on hankala asia”, Someren sanoo.

Tässä on paljon makuuhuoneen tiedettä, mutta tässä on lopputulos: pään pitäminen mukavasti viileänä edistää hyvää unta. Saavuttaaksesi sen, aseta termostaatti jonnekin 65 asteen tienoille, tutkimuksen mukaan. Ja kerrostu, kunnes tunnet Sandmanin hiipivän lähemmäs.