Olen fitness-toimittaja ja CrossFitter, joten olin järkyttynyt, kun kiinnitin Fitbit Zip -askelmittarin (näitä ei ole enää saatavilla, mutta tämä askelmittari toimisi). ja näin tulokseni päivän päätteeksi. Ylitin hädin tuskin 3 000 askeleen rajan. Asiantuntijat, kuten Harley Pasternak, suosittelevat yleisen terveyden kannalta vähintään 10 000 askeleen harjoittelua, ja olin paljon alle tämän määrän. Harrastan vain yhden tunnin mittaista harjoittelua ja istun työpöydän ääressä koko päivän, joten en ole varma, miksi tuo luku järkytti minua niin paljon, mutta koska koko päivän istuminen on huono asia keholle ja aivoille, minun oli pakko tehdä asialle jotain.
The Experiment
MacGyver olisi ylpeä. Lahjoitin työpöytäni lapsilleni heidän lego-/taidepöydäkseen, pölyttelin vanhan juoksumattoni ja rullasin sen entisen työpöytäni paikalle. Laitoin kirjahyllyni seinää vasten nurkkaan ja työnsin juoksumaton etupuolen siihen asti. Pinosin vanhoja vuosikirjoja kirjahyllyn päälle ja asetin tietokoneen ja monitorin sen päälle niin, että ne olivat silmien korkeudella, kun seisoin hihnalla.
Varastin mieheni työpöydältä muutaman puristimen ja puisen laudan ja kiinnitin ne juuri juoksumaton lukeman alapuolelle. Kiedoin hiiren johdon juomapidikkeen reiän ympärille, ja boom – DIY-juoksumattopöytä! Vedin lenkkarit jalkaan, kiinnitin Fitbit Zipin nauhoihin ja aloin kävellä. Tavoitteeni oli kävellä 15 000 askelta joka päivä viikon ajan.
Työskentelinkö minä?
Totta puhuen ajattelin, että pieni kävely aamulla riittäisi, mutta ensimmäisen päivän keskipäivään mennessä olin kulkenut vain 5 000 askelta (2 000 oli peräisin aamutreenistä). Kävelin melko hitaasti ja pysähdyin usein, ja istuin kaksi tuntia lounaan aikana ja sen jälkeen sekä kokouksissa, joten neljältä iltapäivällä, kun minun oli hypättävä juoksumattopöydältäni ja mentävä hakemaan lapseni, olin tehnyt vain noin 10 000 askelta. Tämä tarkoitti sitä, että minun oli oltava hieman luova päivällisen jälkeen. Pelasin lasteni kanssa improvisoitua sisäpeliä, jahtasin heitä ympäri taloa, järjestin muutaman minuutin mittaisen hyppytankokilpailun ja pidin minitanssijuhlat Katy Perryn tahtiin.
Laitettuani lapset nukkumaan kello 19.30 illalla tarvitsin vielä 2 000 askelta lisää, joten kävelin portaita ylös ja alas ja ympäri taloa samalla kun tarkistin Instagramia ja sähköpostia. Jep, kompastuin samalla koiranpentuuni, joka seurasi minua tarkasti toivoen, että avaisin ulko-oven ja veisin sen kävelylle! Olin iloinen, että mieheni oli jääkiekossa sinä iltana, koska hän olisi ollut kuin: ”Mitä helvettiä sinä teet?!”
Toisena päivänä tiesin, että halusin ottaa muutaman askeleen ulkona, joten ennen töitä otin koirat metsäkävelylle samalla kun kuuntelin suosikkivartalopositiivista podcastiani Body Kindness. Kun astuin juoksumattopöydälleni, tunsin itseni rauhalliseksi, selkeäpäiseksi ja energiseksi. Päivän mittaan kävelin hieman nopeammin kuin edellisenä päivänä ja pidin vähemmän taukoja, joten siihen mennessä, kun jouduin hakemaan lapset, olin ottanut 12 000 askelta. Tein vielä iltaisin juoksentelua lasten kanssa, ja tällä kertaa ylitin 16 000 askeleen rajan!
Loppuviikosta, kunhan kävelin suurimman osan päivästä vanhalla juoksupöydällä, saavutin helposti 15 000 askeleen rajan ennen nukkumaanmenoa. Viikonloppu oli oikeastaan vaikein. Kävin lauantaiaamuna pitkällä aamumetsäkävelyllä koirien kanssa 90 minuuttia ja tuskin ylitin 10 000 askeleen rajan. Se sai minut tajuamaan, että koko päivän aikana kävelemäni kävely oli oikeastaan noin kaksi ja puoli tuntia hidastempoista kävelyä.
Miltä tuntui?
15 000 askeleen saavuttaminen päivässä oli hieman stressaavaa. Tiesin, että minun piti pysyä liikkeessä eikä vain seistä ja tehdä töitä, mikä vaati hieman totuttelua. Mutta kolmanteen päivään mennessä olin oppinut kirjoittamaan ja käyttämään hiirtä paljon paremmin kävellessäni. Tunsin oloni melko energiseksi koko päivän ajan, selkeäksi ja lämpimämmäksi (täällä Vermontissa on koleaa!). Kävely rohkaisi minua myös harrastamaan muita liikuntasuorituksia. Hyppäsin juoksumatolta vessatauolle, mutta tein pari vedonlyöntiä tai deadliftia vain siksi, että minusta tuntui siltä!
Vartaloni ja lihakseni tuntuivat hyvältä. Koko päivän istuminen saa minut varmasti tuntemaan itseni kipeäksi, varsinkin uuvuttavan aamutreenin jälkeen, ja usein tuntikausia istumisen jälkeen sattui seisomaan nouseminen. Kävely koko päivän aikana esti kireyden ja jopa lievitti tavallista seuraavan päivän CrossFit-kipua. Nukahdin myös nopeammin ja nukuin hyvin sillä viikolla.
Now What?
Olen koukussa! Tuntuu niin paljon paremmalta, kun en istu koko päivää, ja tämä DIY-juoksumatolla varustettu työpöytä helpottaa aktiivisena pysymistä koko työpäivän ajan. Minulla on ylellisyyttä työskennellä kotoa käsin, joten olen kiitollinen siitä, että voin tehdä tämän – ainoat oudot katseet, joita saan, ovat kahdelta koiraltani. En aio olla tarkka siitä, että otan täsmälleen 15 000 askelta päivässä, enkä käytä askelmittaria joka päivä, mutta tämä antoi minulle selvän käsityksen siitä, kuinka paljon vaivaa vaatii niin monen askeleen ottaminen. Tämän kokeilun jälkeen olen inspiroitunut ottamaan enemmän askelia päivittäin pysäköimällä kauemmas, ulkoiluttamalla koiriani enemmän (he ovat innoissaan!) ja juoksentelemalla ja pitämällä enemmän tanssijuhlia lasteni kanssa (hekin ovat innoissaan!).
Jos työskentelet kotona tai sellaisessa paikassa, joka sallii sen, harkitsisin ehdottomasti juoksumattopöydän hankkimista. Jos se ei ole mahdollista, varaa päivän aikana tunnin tai kahden välein aikaa viiden minuutin kävelylle. Jokainen pieni osa auttaa, ja lupaan, että voit paremmin!